Waa kuwee gabdhaha oo aan riyooyin ku dhicin lugaha dheer, xitaa iyo lugaha? Lugaha aan ciriiriga laheyn ayaa had iyo jeer ahaa mawduuc aad u xiiso badan oo ka mid ah qaybaha ugu xiisaha badan ee jirka haweenka. Si kastaba ha ahaatee, dabeecadu waxay soo jeedinaysaa in kaydka dufanka waa in lagu dhajiyaa miskaha jinsiga caddaaladda, lana doodi kartid. Si kastaba ha noqotee, siinta lugaha, iyo maqaarka maqaarka xataa xitaa muddo gaaban maahan mid aad u adag. Ku saabsan sida loo dhakhsaha badan yahay iyo si tartiib ah lumiso miisaanka lugaha, waxaan ka hadli doonaa maqaalkani.
Maxaad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka?
Si aad u bilowdo, saameynta ugu fiican waxaa lagu gaari karaa oo kaliya marka la isku daro jimicsiyo iyo cunto gaar ah oo loogu talagalay in lumiso miisaanka si buuxda qaybta hoose ee jirka. Doorashada hal shay, waxaad halis u noqon kartaa miisaankaaga oo aanad rabin, ama jiidin muruqyada, laakiin ha uga cararin dufanka. Iyo in laga takhaluso cellulite, waxaad sidoo kale u baahan tahay in ay sameeyaan koorso ah duugo iyo xiro.
Maxay tahay nooca cuntada ee aan u raaco miisaanka lumay?
Si loo yareeyo mugga jirka hoose waa ku filan in la yareeyo qiyaasta kaloriyadaha ah ee ay isticmaalaan 30%. Isku day toddobaad si aad u xajiso xusuus qor, waxaad ku qortaa waxa aad cunayso maalintii - waxay si weyn u caawineysaa xisaabinta qiimaha calorie maalinle ah. Si kastaba ha ahaatee, ha ka badin, sababtoo ah hoos u dhigga ka hooseeya 1000 kcal maalintii waxay khatar u noqon kartaa caafimaadkaaga. Intaa waxaa dheer, isku day inaad raacdo xeerarka soo socda:
- yareynta qaadashada dufanka;
- Ku rid cuntada caanaha ah ee leh maadada sare ee magnesium - tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhisato murqaha oo aad siisid lugahaaga;
- Si loo yareeyo bararka lugaha, cun cunnada ay ku jirto potassium (sida khudradda la qalajiyey);
- isticmaalka badeecadaha dhiirigeliya socodka dhiigga, waxay ka caawisaa yaraynta cellulite.
Maxaan jimicsi sameeyaa inaan sameeyo miisaanka?
Farshaxanada isboortiga - naftaada u liqi, sida lugahaaga lumiyo miisaan la'aan iyada oo aan tababar la socon karin. Waxaanu kuugu soo bandhigaynaa kakan oo aan u baahnayn kharash gaar ah oo khaas ah.
- Grand Plie. Lugahaaga ku kala fidi dhoobo oo u fur foornadaada dibedda hal line. Si tartiib ah u fadhiiso sida ugu qoto dheer ee suurtagalka ah, isku day inaad hagto miskaha hoose. Ka ilaali gacmahaaga hortooda. Ku celceli layliga 15 jeer.
- Iskudhin leh leexinta lugta. Gadaal u qabo dhabarkaaga kuna riix calooshaada. Cagahaaga saar boogahaaga. Horey u soco, lugta toosan u soo qaad, adoo isku dayaya in aad gaarto dabaqa gacmahaaga. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
- Isku-dhejinta lugta. Gadaal u qabo dhabarkaaga kuna riix calooshaada. Cagahaaga saar boogahaaga. Si tartiib ah kor ugu qaad lugta toosan dhinaca, ka dibna sidoo kale si tartiib ah u dhigee crosswise, isla mar ahaantaana cirching. Kor u qaadista lugtaada, isku day inaadan leexin jihada ka soo horjeeda, laakiin jidhkaaga ha ku haynin meel aan isbeddelin. Ku celceli 15 jeer dhinac.
- Ku orodka bar. U istaag bararka sida riixista. Gacmaha geli garbahaaga. Ha ku duugin dhabarka hoose, cagahaaga ku cadaadi inaad laabato oo dib u jiido. Samee 3 kooxood oo 15 jeer ah lana beddelo lugtaada.
- Deyrta. Isku toosi, toosi calooshaada, toosi dhabarkaaga oo gacmahaaga saar dhinacaaga. Samee ilbiriqsi, xagasha jilibka waa in ay ahaataa si adag 90 darajo. Ku celi lugta kale. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
Sidee lumisaa miisaanka dhaqso?
Maya, ma dhihi karno in tani macquul tahay. Si kastaba ha noqotee, muddada gaaban, dadaalka aad u baahan tahay inaad codsato, waqti gaaban ayaad bilaabi kartaa inaad horay u sii socoto, laakiin si aad u guuleysato waa mid adag. Ha u ogolaan gacmahaaga, horaantii aad bilowdo inaad raacdo qorshaha nafaqada iyo jimicsiga, dhaqsahaaga ugu dhakhsaha badan wuxuu u noqonayaa dhamaystirnaan buuxda.
Sidee lumisaa miisaanka lugaha muddo bil ah?
Dhab ahaan 30 maalmood waa waqti dheer. Ku dhaji cunno cunto, ku lug leh jimicsi, loogu talagalay jirka hoose. Geli dhaqdhaqaaqyo badan oo noloshaada ah - la soco eyga, iska dhaaf wiishka si aad ugu raaxeysatid talaabooyinka, usbuuc dhammaadka isboortiga lagu ciyaaro ama beerta.
Sidee lumisaa miisaanka lugaha todobaadkii?
Nasiib darro, ma noqon doonto suurtagal in la gaaro natiijooyin wax ku ool ah muddo gaaban. Si aad u dardar galiso saameynta, u samee qubeyska dheelitirka lugahaaga, saliida kareemka la isku qurxiyo iyo duugista burushka khaaska ah. I rumaysta, inta badan cagaha ayaa u muuqda in ay buuxsamaan cellulite, tallaabooyinkuna waxay ku guuleystaan inay ku guuleystaan inay ku guuleystaan. Waxa kale oo aad sameyn kartaa dhowr maalmood oo cusbo ah oo laga reebo raashinka iyo cabitaanada cabitaanka: iyadoo ay caawimaadkoodu kaa saari doonaan dheecaanka xad-dhaafka ah, iyo qiyaasta, inkasta oo muddo gaaban, ay tegi doonto.