Qofka, dabaasha ayaa ah hab lagu dhisayo xirfad isboorti, qofna - waa hab wakhti ku qaadanaya waqtiga firaaqada badda ama webiga. Dabcan, isticmaalka tamarta ee xaaladdahan waa mid aad u kala duwan. Haddii qof xirfadle ah uu gubto badan oo kalooro, dabbaaldegaha hiwaayadda ayaa dhowr jeer ka yar, iyo kan kaliya ee biyaha ku jira biyaha xeebta - xitaa ka yar. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad baran doontaa inta goor ee kalooro la gubay marka la dabaasho noocyo kala duwan.
Maxay kharashka qiyaasaha kalooruhu ku xiran yahay marka dabaasha?
Kharashka kalooriyeyaasha inta aan dabaasha la mid ahayn qof kasta oo aan lahayn xaalad. Waxaa jira waxyaabo saameynaya heerka isticmaalka tamarta:
- Heerkulka biyaha . Qeybta hoose waa, tamar badan oo jidhku ku dulqaado kuleylka, iyo waxtarka ugu fiican waxay u tahay dabaasha oo lumiso miisaanka.
- Habka dabaasha . Haddii aad ku dabaalato baqshad ama shukulaato, waxaad isticmaali doontaa tamar badan marka loo eego haddii lagu dhibaateeyo "eeyga" ama xitaa wareegga wareega.
- Miisaankaaga . Qofka weyn ee culeyska ah, qofka tamarta badani wuxuu ku dhaqmaa dhaqdhaqaaqa. Si kale haddii loo dhigo, qof miisaankiisu yahay 80 kg ayaa gubi doona, waxyaabo kale oo la siman yahay, kalooriyaal ka badan kan nin culeyskiisu yahay 50 kg.
- Waqti . Dabcan, marka aad sii dabaashid, inta badan waad gubi kartaa kalooriyeyaasha. Isku day inaad dabaasha ugu yaraan 20 daqiiqo - tani waxay u oggolaaneysaa isticmaalka waxtarka leh ee tamarta.
Marka la eego tan oo dhan, waxaan ku dhihi karnaa kalsooni in luminta kalooriyeyaasha inta lagu jiro dabaasha waa mid gaar ah. Si kastaba ha noqotee, tirooyinka guud ee qaar ayaa weli la sheegi karaa, laakiin waa in maskaxda lagu hayaa in tani ay tahay tilmaame celcelis ahaan.
Immisa kaloori ayaa dabbaasha gubanaya?
Waxaan xisaabin doonaa qiimaha celceliska ah ee tixgelinaya heerkulka caadiga ah ee biyaha iyo culeyska bani'aadamka ee qiyaastii 65 kg. Iyada oo noocyada kala duwan ee dabaasha ay jiri doonaan socodka sida nus saac ah:
- cirifka fudud ee biyaha, dhaqdhaqaaqa cagaha oo kaliya - 130 kcal;
- si tartiib ah ugu dabaalan dabbaalasho - 190 kcal;
- iftiinka dabaasha ee dusha - 228 kcal;
- dabaasha oo ku dabaalan weyso - 260 kcal;
- dabbaaldegga dabaasha ee hirarka - 325 kcal;
- baqshiinka, xawaaraha - 325 kcal;
- duufaan, ciriiri (xoog leh) - 358 kcal.
Haddii aad dabaashid in ka badan nus saac, socodku wuxuu noqonayaa mid sareeya, haddii uu ka yar yahay - markaa ka hooseeya. Maaddaama ay sahlan tahay in la arko, dabaasha qaababka xirfadlayaasha ah waxay waxtar badan yihiin: maaha oo keliya inaad u gubto kalooriyo badan, laakiin sidoo kale way ka sii wanaagsan tahay, isdhexgalka jirka ayaa sii kobciya oo xoojiya caafimaadka. Si joogto ah u shaqeynaya dabaasha, waa mid aad u fudud in aad is dejiso.