Intee in le'eg ayaad miisaankaaga hoos u dhigi kartaa 10 maalmood?

Haddii ay jirto dhacdo muhiim ah oo horay loo qaaday, dharka cusubna uusan weli ku habboonayn shaxanka, markaa waxaad isticmaali kartaa cunto si aad miisaan u hesho 10 maalmood. Nidaam adag, iyo sidoo kale soonka, ma kugula talin doono, maadaama ay si xun u saameyn karaan xaaladda jirkaaga. Waxaa ugu wanaagsan in la siiyo doorbidka PP, taas oo ka takhalusi doonta miisaan dheeraad ah faa'iidooyinka caafimaadka.

Miyaan miisaanka khasaari karaa 10 maalmood?

Waxaa jira xeerar dietetics ah, oo aad ka tirtiri karto kiilo dhowr ah:

  1. Marka ugu horeysa, qaboojinta qaboojiyaha iyo ka saar alaabooyinka waxyeellada leh, tani waa macaan, dufan iyo dubi. Ma cuni kartid sigaar iyo cusbayn.
  2. Saldhigga cuntada - khudaarta cusub iyo miraha, iyo waliba borotiinka. Aroortii, waxaa lagu talinayaa in la cuno badeecooyin cuntooyin hodan ku ah carbohydrateska adag.
  3. Si aad u isticmaasho cuntada waa in la kala qaybiyaa, taas oo ah, ugu yaraan shan jeer maalintii. Thanks to this, waxaa suurtogal ah in lagu ilaaliyo dheef-shiid kiimikaad, iyo sidoo kale ma dareemo gaajo. Si aad u hesho wax ku filan, waxay ku filnaan doontaa inaad cunto qayb yar.
  4. Cuntada ugu muhiimsan waa quraac, taas oo ah inay ku qanciso, taas oo u oggolaan doonta in ka yar inta lagu jiro habka maalinta. Cuntadu waa inay ahaato mid sahlan waxayna ku fiican tahay inaad doorbidid salad qudaar ama jiis. Cuntada fudud, isticmaal miro ama nuts.
  5. Waxaa lagula talinayaa aroortii calool madhan, iyo sidoo kale nus saac ka hor cuntada la cabo galaas biyo ah. Waxaa ugu wanaagsan in la siiyo mudnaanta biyaha ama biyaha macdanta oo aan gaas lahayn.
  6. Cunto karinta waa in la caydhiyaa, la dubaa, sidoo kalena lagu taliyaa in ay ku kariso, dubto oo kariso.

Hadda waxa ku saabsan muhiimadda - inta aad ku dhimi kartid miisaanka 10 maalmood, sidaas darteed waqtigan, iyada oo ku xiran tusayaasha asaasiga ah ee miisaanka, qofku wuxuu ka takhalusi karaa ugu yaraan 1-2 kg. Haddii aadan raacin xeerarka nafaqada oo keliya, laakiin sidoo kale jimicsi joogto ah, ka dibna natiijada si weyn ayay u fiicnaan kartaa.