Qofka raaca cuntokiisa, waa muhiim inaad si taxadar leh u tixgeliso arinta cuntada, sababtoo ah waxay awoodaan, sida wax loogu gooyo miisaan lumis, iyo ku dar miisaan dheeraad ah. Cunto qaadashada habboon ee nafaqada waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah waa kuwa ku qanacsan dareenka gaajada mudada u dhexeysa cuntooyinka.
Maxaan u cuni karaa cunto fudud oo nafaqo leh?
Noocyada kala duwan ee cuntooyinka leh nafaqada habboon waa kuwo kala duwan. Si loola socdo loona dhimo lafaha dheeraadka ah kuma filna oo keliya inaad doorato cuntooyin yaryar oo kalooriye ah. Waa lagama maarmaan in la hoggaansamo qawaaniinta cuntooyinka. Saacad badh ka hor cunto fudud, waa inaad cabtaa galaas biyo ah, qiyaasta wadarta maalintiiba waa in aysan ka yarayn 1.5 litir. Masaafada u dhexeysa cunnada yaryar waa inay ahaataa ugu yaraan saacad. Iyada oo nafaqada cuntada, cunto kasta oo dhexdhexaad ah waa in aysan ka badnayn 100-150 kcal.
Cunto yarida cuntooyinka habboon ee nafaqada leh waa inay ku jiraan tiro yar oo kaloori ah. Haddii ay tahay waxyaabaha caanaha laga sameeyey caanaha - kefir, caanaha la dubay ama caano fadhi - waxaa habboon in la doorto badeeco leh wax yar oo dufan ah. Xilliga kulul waxa fiican in la yareeyo isticmaalka waxyaabaha caanaha laga sameeyey. Miraha la qalajiyey, lowska iyo miraha la isku qurxiyo ayaa loo isticmaali karaa sida cunto fudud xitaa fiidkii, laakiin tiradooda waa in aysan ka badneyn 10 garaam, qaybta pistachios waxaa lagu kordhin karaa ilaa 30 garaam. Maaddaama ay ka kooban tahay melatonin - hormoonka hurdada, waa faa'iido leh inuu cuno quraacda fiidkii. Fiidkii waxaad cuni kartaa muuska, taas oo muddo dheer ku qanacsan dareenka gaajada oo ma keeno kororka dheecaanka cabitaanka dheefshiidka. Sidoo kale fiidkii waxaay awoodi kartaa 100 garaam oo farmaajo yar yar ah.
Tusaalooyinka cuntada fudud ee ku habboon nafaqada
- Hal deg deg ah waxaad diyaarin kartaa cunto fudud oo cajiib ah - khudradda, khudradda miro ama miro yar yar.
- Nadiif fudud oo fudud ayaa ah salad, fursadaha diyaarinta ayan lahayn, laakiin waxa ugu muhiimsan maaha inay isticmaalaan majones iyo suugo kalooriyo kale. Waxaad soodhoobi kartaa salad toos ah kahor intaadan cunin liin, liin soya ama saliid saytuun ah.
- Waxa kale oo aad yeelan kartaa qaniinyo hilib ah oo la kariyey, kalluun ama cunto karisyo ka sameysan rootiga oo dhan, ku dar waxyaabo aan dufan lahayn.
- Cunto fudud, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa muesli briquettes, berry barafaysan, miraha, tufaax cusub iyo jiis. Iyada oo alaabooyinkan waxaad karin kartaa tiro aad u tiro badan oo xiiso leh, dhadhan fiican leh, saxarado caafimaad leh iyo kalooriye yar.