Sisab, dad badani u malaynayaan, tani maaha wax cusub oo la jajabiyay, maxaa yeelay waxa loo adeegsaday qarnigii lixaad ee BC. Waxa suurtagal ah in la ogaado aqoonyahanka ka soo jiidashada mashaariicda Masaarida Masaarida.
Laakiin xaqiiqda ah in miraha kuwani ay ka soo jeedaan asalka qadiimiga ah macnaheedu maaha in ay yihiin kuwo faa'iido u leh qof walba waana la cuni karaa wax kasta. Si aad u muujiso su'aasha ah waxa ka badan, faa'iido ama waxyeelo ka timi abuurka sisinta, waa in aad marka hore eegto qayb ka mid ah sheygan.
Qodobka abuurka sisinta
Waxay yihiin kuwo aad u badan oo hodan ah oo borotiinka ah, kuwaas oo ay ka kooban yihiin waxay qaadataa ilaa shan iyo labaatan boqolkiiba. Sida fitamiinada iyo macdanta, tiro badan ayaa ah kuwan soo socda: fitamiinada A , E, B, zinc, calcium, copper, potassium iyo birta.
Haddii aad jeceshahay saliideeynta saliidda, waa inaad ogaataa in uu leeyahay antioxidants badan, laakiin fiitamiin E iyo A.
Sida aad arki karto, ma jiraan wax waxyeelo leh abuurka ah. Dabcan, maaha kuwa loogu talagalay in lagu dhiraaxo shakhsi ahaan loo gooyo geedkaan.
Sidee waxtar u leh abuurka sisinta?
Faa'iidada ugu weyn ee abuurka sisinta laga helo jiritaanka xaddi badan oo fitamiin E ah, sifooyinka kuwaas oo loo yaqaano qof kasta oo dib u soo nooleynaya.
Seeds sidoo kale waxay faa'iido u leedahay ka hortagga osteoporosis. Tan waxaa lagu gaarsiiyaa jinka iyo fosfooraska. Waxay door muhiim ah ka ciyaaraan sameynta unugyada lafaha.
Dhowr fara badan oo ka mid ah dhirta dhirta ayaa ah dayactir aad u fiican oo ka hortag ah cudurrada kala duwan ee nidaamka dheef-shiidka, kaas oo ka qaybqaata hawlaha ugu haboon ee xuubka mindhicirka.
Laga soo bilaabo isticmaalka xilliga caadiga ah ee sisinta, heerka kolestaroolka dhiigga ayaa hoos u dhacaya. Sidaa darted, dufanka polyunsaturated ayaa ku kulma, kaas oo sisinta ku filan waxtarkan.
Si looga hortago kansarka, waa inaad marwalba diyaarisaa saladh, iyaga oo saliid leh saliida, taas oo, sida kor ku xusan, waxaa jira antioxidants badan.
Faa'iidooyinka abuurka sisinta ee haweenka
Marka laga soo tago guud ahaan, xoojinta falalka jirka, sisinta ayaa si gaar ah faa'iido ugu leh dumarka ka dib shan iyo afartan sano. Waxay ka kooban tahay phytoestrogen qaar ka mid ah. Wuxuu, sida laga soo xigtay saynisyahannadu, waa bedel wanaagsan oo loogu talagalay hormoonnada jinsiga dumarka.
Dumarka isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka, waxay noqon doonaan kuwo xiiso leh in la ogaado in abuurka sisinta ay saameyn yar yahiin jahwareer.
Sumada abuurka ma uur leedahay?
Guud ahaan, sisinta ayaa aad u faa'iido leh habka taranka haweenka, laakiin waa haweenka uurka leh ee la daaweyn karo taxadar. Sidaas darteeda, miraha ay kor u qaadi karto koritaanka dhiigga, taas oo keeni karta cawaaqib xumo aad u xun.
Waxaa muhiim ah in la fahmo in wax walba ay suurtagal tahay, laakiin dhexdhexaad. Tusaale ahaan, laga bilaabo shaaha maalin kasta ee abuurka sisinta wax xun ayaa dhici doona.
Waa maxay sababta abuurka sisinta cad oo waxtar leh?
Seeds of sesame waa midabyo kala duwan, laakiin caan ah ugu weyn waxaa la siiyay caddaanka ah. Waxay leeyihiin dhadhan dheeraad ah oo macaan.
Sida hanti ahaan faa'iido leh, miraha cadceedda cad waxaa jira qadarka ugu weyn (midabada kale) ee borotiinka iyo dufanka. Heerka fitamiinada E, K, C waa sidoo kale
Sumada cad ayaa ugu wanaagsan dadka qaba dhibaatooyinka kolestaroolka . Tiro badan oo antioxidants ah ayaa si fiican ula qabsan doona kaalinta dagaalka lagaga hortagayo muuqaalka burooyinka malignantiga ah.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in badi nafaqooyinka ay ku jiraan santuuqa dhawaaqa, sidaas darteed haddii aad dhab ahaantii ka walwalsan tahay caafimaadkaaga, ka dibna isku day inaad u cuntid qaab nadiif ah. Sidaa darteed, qiyaastii, miraha aan qashin lahayn waxaa jira boqolkiiba toban oo keliya maadooyinka waxtarka leh ee hore ugu jiray.