Hawlgalku waa dawo cajiib ah oo ka timaada dhammaan dadka iyo cudurada cudurrada badan iyo cudurrada badan. Qaadooyinka Cardio waa lagama maarmaanka u ah qaabka casriga ee casriga ah, sababtoo ah waxay nagu hoggaaminayaan inay nasiiyaan oo ay ilaaliyaan xasaannadda maalin kasta. Maanta waxaannu kuu sheegi doonnaa faa'iidooyinka wadnaha ee wadnaha, waxaanuna sidoo kale kaa caawin doonaa inaad qorsheyso tababarkaaga shakhsi ahaaneed.
Sidee ayuu orodku u saameynayaa wadnaha?
Badanaa, dad badan ayaa dareenka ka qaba dhibaatooyinka jidhkooda oo keliya inta lagu guda jiro weerarkooda, laakiin qalbiguna waa u qalmaa marwalba, sababtoo ah muruqtani wuxuu shaqeeyaa saacad kasta inta badanna xubnaha jirka intiisa badani waxay qabaan dhibaatooyin joogto ah iyo caadooyinkeena xun. Dabcan, qaar badan oo naga mid ah ayaa dhib badan sababtoo ah wakhti la'aan, laakiin haddii aad rabto koofiyado culus, qaab tababbarro waddan ah iyo socodka caadiga ah, waxaad xitaa ku haboon kartaa jadwalka ugu adag.
Sidaad ogtahay, habka ugu macquulsan ee tababarka muruqa wadnaha waa socdaal iyo ordaya qadar dhexdhexaad ah. Taasina waa sababta aan maanta u soo bandhigi doono akhristeyaasheena nooca ugu fiican ee tababarka loogu talagalay dadka leh tababarka jidheed.
Hawlgalku wuxuu faa'iido u yeelan karaa wadnaha haddii keliya dhowr xeer oo sahlan:
- 6-da toddobaad ee u horeeya waa in loo gooyaa oo keliya socodka dhakhso ah saacad badhkeed, tababarka waa in la qabtaa ugu yaraan 3 jeer wiigii;
- marxaladda labaad ee dib u soo celinta shaqada caadiga ah ee wadnaha ayaa sidoo kale gebi ahaanba loo taxaabay socodka caafimaadka, iyada oo masaafada u jirta 5 km halkii tababarka, dhammaantood waa inay ahaadaan 4 toddobaadkii;
- haddii xaalad caafimaad oo wanaagsan ay tahay, waxaan ku gudubnaa barnaamijka lix-todobaad ah, oo ay ku jiraan fogaanta 5-6 km iyo socodka isbeddelka (50m) oo soconaya (150 m).
Miyuu u ordaa wadnaha?
Dabcan, barnaamijka noocaas ah ma kaa dhigi doono natiijooyinka wanaagsan. Ugu yaraan, waxaad ka caawin doontaa kordhinta wax soo saaridda wadnaha, iyo hal dhimista waxay awood u yeelan doontaa in ay dhiibi karto dhiig badan. Sidoo kale, marka laga reebo sawirka quruxda badan, waxaad heleysaa wareega dhiigga, korodhka wadnaha iyo oksijiinta, iyo yareynta khatarta qaadista infekshanka. Intaa waxaa dheer, kalluumeysiga ayaa kaa caawin doona in la yareeyo cadaadiska iyo caawinta ka takhalusidda gardarrada ka dib maalin adag. Marka la soo koobo, adoo helaya caado wanaagsan oo qaabka tababarka waddanka, waxaad si weyn u wanaajin doontaa caafimaadkaaga, tayada nolosha, niyaddaada iyo xoojinta difaaca. Sidaa darteed, ka carar oo maalin kasta yar yarow!