Cuntada cuntadeena ma aha mid ku filan oo ku filan maaddooyin wax ku ool ah, sidaas darteed waxaa jira baahi loo qabo qaadashada dheeraadka ah ee vitamin-macdanta. Si kastaba ha noqotee, maahan dhammaan fitamiinada suuban ee si fiican u nuugo jirka. Intaa waxaa dheer, marka qaadashada fiitamiinada, waxaa habboon in la tixgeliyo in waxtarka fitamiinada nuugista ay ku xiran tahay isku-darka mid kasta oo la qaaday.
Faytamiino leh dheef-shiid kiimikaad hooseeya ayaa leh fitamiino kooxeed B. Sababtan awgeed, waxaa lagula talinayaa in ay walxahaas ku shubaan jirka oo qaab ah cirbadeynta.
Isku waafaqsanaanta iyaga dhexdooda ah ee fitamiinada kooxda B
Ka hadlaya iswaafajinta fitamiin B, waxaa habboon in la ogaado in walxahan ay isku dhafan yihiin oo keliya faytamiin iyo macdano kaleba, laakiin sidoo kale midba midka kale. Fitamiin B6 laguma dari karo fitamiin B1, maadaama ay faragelinayaan isuduwidda midba midka kale. Laakiin fitamiin B vitamini B6 si fiican ayaa loo isku daraa, iyo sidoo kale magnesium, calcium , zinc. Waxaa intaa dheer, waxaa suurtagal ah in lagu daro fitamiinada sida isku dhafan: B2, B6, B9, iyo sidoo kale B2, B5, B9.
Faytamiin B6 sidoo kale waa ku fiican yahay B12. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay tani jirto, dhakhaatiirta ayaa ku talinaya in la isticmaalo ama lagu duro fitamiinada si gaar ah. Haddii aad rabto in aad u baahato fitamiin B kala duwan, ka dibna waxa ugu wanaagsan in la beddelo maalin kasta oo kale.
Ku-tiirsanaanta fitamiin B leh fitamiino kale
U raacsanaanta fitamiinada kooxda B ee leh fitamiino kale waxay leedahay tiro ah sifooyin:
- fitamiinada kooxda B, gaar ahaan B12 waa in aan lagu darin fitamiin C (ascorbic acid), maadaama aysan u oggolaanin B12 in ay dheefshiido;
- fitamiinada B2, B6 iyo B9 waxaa lagu dari karaa fitamiin K;
- B6 iyo B12 waxaa lagu daraa fitamiin D;
- inta u dhaxaysa qaadashada fitamiin B12 iyo fitamiin A waa inay ahaataa ugu yaraan 12 saacadood;
- B2 waxaa lagu dari karaa fitamiin A.
Jadwalka la-qabsiga fiitamiinada ee kooxda B
Muuqaal wanaagsan oo isku dhafan
| B2 - B6 | B2 waxay ka caawisaa B6 inay si firfircoon u noqoto oo u hesho inta ugu badan ee suurtagal ah |
| B2 - Zinc | B2 wuxuu ka caawiyaa in si fiican loo dhigo zinc |
| B6 - calcium, zinc | B6 waxay kaa caawineysaa in aad ku jirto jewiga iyo kalsiyumka |
| B6 - magnesium | Midba midka kale waa ka caawiyaa dheef-shiidka |
| B9-C | Fitamiin C dib u dhigo B9 ee unugyada jidhka |
| B12 - calcium | B12 waxaa lagu tiriyaa calcium |
Maaddooyinka isku dhafan ee walxaha:
| B1-B2, B3 | B1 si dhaqso leh ayaa loo burburiyay saamaynta B2 iyo B3 |
| B1-B6 | B6 wuxuu ka hortagayaa B1 in uu noqdo mid la isku qurxiyo unugyada jidhka |
| V6 - W12 | B6 ayaa lagu burburiyay saameeynta B12 |
| B9 - zinc | Iskuday midba midka kale |
| B12-C, birta, naxaas | B12 waxay keenaysaa dhexdhexaadinta walxahaas iyo guud ahaan waxtar la'aanta jirkooda |