Immisa kaloori oo qashin ah?

Markii aad ku raaxaysatay qaraha macaan ee macaan ee xagaaga iyo dayrta, waxaad u maleyneysaa su'aasha, imisa kalori oo ceel. Dad badan ayaa halkan raadinaya khiyaano wasakh ah, sababtoo ah inta badan dhadhanka sare waa kalooriye, sidaas darteedna waxay u taagan tahay khatarta shaxanka. Si kastaba ha noqotee, ceel waa miro macaan oo fudud oo xitaa kuwa ku adkaa miisaanka xad-dhaafka ah ayaa awoodi kara.

Waxyaabaha kiimikada ee qaraha

Saxarka casiir leh ee miro badani waa ilaha maaddooyinka waxtar badan iyo xeryahooda.

1. Melon wuxuu ku jiraa xaddi badan oo bir ah, taas oo ka dhigaysa mid faa'iido leh dadka qaba heerka hoose ee hemoglobin.
2. Sidoo kale, midhaha ayaa hodan ku ah iodine, arrintan ayaa laga helaa hoormoonka tayroodhka. Sidaa daraadeed kuwa jecel ceelku kama cabsan karaan yaraanta iodineka iyo xiriirka hypothyroidism.
3. Melon wuxuu ka kooban yahay potassium, kalsiyum iyo magnesium - walxaha aan lahayn muruqa wadnaha aan si fiican u shaqeyn karin.
4. Miraha dhoobada waxaa ku jira fiitamiinada kooxda B, kaas oo ku jira jidhkeena nidaamiya hababka muhiimka ah - isbeddelka borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska. Fitamiinadani waxay sidoo kale hubiyaan habsami u socodka nidaamka neerfaha iyo difaaca joogtada ah.
5. Intaa waxaa dheer, godka ayaa ah isha ascorbic acid, kaas oo bixiya xaalad caadi ah ee nidaamka wadnaha iyo xididdada.
6. Qeybta nabarka, waxaad sidoo kale ka heli kartaa nicotinic acid, kaas oo qayb ka qaata geeddi-socodka oxidation, wuxuu ka caawiyaa hoos u dhigidda heerka kolestaroolka dhiigga.
7. Faytamiin A, oo aad ka heshid cunista qaraha, waxay kaa caawin doontaa inaad xajiso timaha, ciddiyaha iyo maqaarka ku jira xaalad qumman, oo sidoo kale taageera hawlaha muuqaalka.

Faa'iidooyinka, waxyeellada iyo kalooriga waxyaabaha qaraha

Qodobbada waxtarka leh ee miro macaan leh waxay u egtahay kaliya in ay ka kooban tahay kiimikada qani ah. Melon wuxuu ka kooban yahay qadar badan oo fiber ah, kaas oo ka caawiya jilicsan nidaamka dheef-shiidka iyo ka saar dareeraha dheecaanka jirka. Intaa waxaa dheer, fiber waxa uu ku xidhan yahay xiidmaha qayb ka mid ah dufanka waxayna ka saartaa iyaga, ka caawinta sidii caadiga ahayd heerka kolestaroolka. Sidaa daraadeed, nafaqeeyntu waxay si gaar ah kugula talinayaan inay ka mid noqdaan qaraha sigaarka ah ee loogu talagalay dadka qaba xanuunka atherosclerosis. Si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinka khafiifka ah ma dhicin halkaas. Waxaa la aaminsan yahay in hilibka midhaha ah waxaa jira enzymes kaas oo gacan ka geysanaya geedi socodka dheefshiidka.

Inkastoo ay taasi jirto, ceelku waa in aan la cunin khamriga khamriga ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo, maadaama ay taasi badanaa keento xanuunka dheefshiidka - sarrifka , lakabyada, shubanka. Guud ahaan, si ay ugu raaxaystaan ​​miraha kuwan ka wanaagsan saacado ka dib cuntada ugu weyn. Sumada qashinka waxaa ku jira carbohydrates fudud iyo istaarijir tiro badan oo la barbardhigay miraha kale, iyadoo lala xiriirayo bukaan-socodka sonkorowga waa in ay xaddidan tahay.

Ceelka cusub ayaa si ammaan ah loo tixgelin karaa cuntooyinka iyo faa'iido leh, sababtoo ah maaddada kalooriga ayaa aad u hooseeya - 100 garaam oo dhoobo ah ayaa ku jira 35-50 kaloori (iyadoo ku xiran noocyada kala duwan). Sidaa darteed, dadka raacaya sawirka, si fudud ayey u heli karaan cunto fudud. Laakiin tani laguma sheegi karo waxyaabaha ku saabsan kalooriga ee qoyaanka la qalajiyey, taas oo marar badan ka sarreeya. Noocyada noocan ah ee candhuufta leh ee khashinka ah waxay leeyihiin qiime kulul oo ku saabsan 344 kaloori halkii 100 garaam. Halkan sida macmacaanka noocan oo kale ah wuxuu halis weyn u geysan karaa sawirka, sidaa daraadeed ma aha mid lagama-maarmaan ah in lagu lug yeesho miraha macaan ee macaan. Intaas waxaa sii dheer, habka loo diyaariyo, xaddiga karbohidraatka fudud ayaa si weyn u kordhaya, iyo qaar ka mid ah xeryaha lagama maarmaanka u ah (enzymes iyo fitamiinada) waa la burburiyaa, sidaas awgeed qaraha la qalajiyey maaha wax faa'iido leh. Inkastoo kuwa raashinka raaca ay marmarka qaarkood awood u leeyihiin nafaqo yar yar oo la miiray halkii caadiga ah ee macdanta - kalooriyada, shukulaatada, alaabta la dubay ama keega.