Xayawaanku wuxuu ahaa nin reer yurub ah oo reer yurubiyiin ah waqtiyadii hore (ilaa 8 kun oo sano ka hor). Tan iyo markaas ka dib, mid ka mid ah hadafyada lo'da ee lo'da (lo'da, iyo walaacyada) waa in ay helaan hilibkooda - wan. Laga soo bilaabo sheygan waxaad diyaarin kartaa noocyo kala duwan oo suxuun leh.
Miyuu wan yar yahay?
Dabcan, waa suurtagal in la waydiiyo su'aashan, laakiin waa in la ogaadaa in dad badan oo ku nool wan yar oo adduunka ah uu ka mid yahay waxyaabaha ugu muhiimsan hilibka iyo xitaa inta badan loo isticmaalo. Tani waa qayb muhiim u ah dhaqan dhaqameedka iyo dhaqanka.
Kormeerayaasha cuntooyinka kala duwan ayaa kuu sheegi doona in hilibka lo'da loo aqoonsan karo hilibka cuntada ama maaha, iyo waa maxay alaabooyinka faa'iidada leh.
- Si kastaba ha ahaatee, dufanka xaydhku aad ayuu u fiican yahay, hase yeeshee, dufanka hilibka lo'da 3 jeer wuu ka yar yahay hilibka doofaarka, iyo 2 jeer ka yar hilibka lo'da. Tan macnaheedu waxa weeye in walaaca dufanku hooseeyo uu ku jiro qadarka ugu hooseeya ee kolestaroolka .
- Lambu waxa kale oo ku jira lecithin, lagama maarmaanka u ah jirka bani'aadamka, walaxadani waxay sare u qaadaysaa nidaamka dheef-shiid kiimikaadka oo dejiya beddelidda kolestaroolka dhiiga, taasoo si weyn u yareysa halista dhibaatooyinka atherosclerotic. Isku-darka joogtada ah ee taranku ku yaala cuntadu waa faaidada waxtar leh ee nidaamka wadnaha.
- Wanka waxa ku jira walxo aad u faa'iido leh oo ku jira jirka bini'aadamka: fitamiino (badanaaba kooxo A iyo B), folic acid, qalliin iyo walxo kala duwan oo qiimo leh (birta, zinc, selenium iyo xeryaha copper, iyo sidoo kale fosfooraska, sodium, potassium, magnesium, manganese iyo kalsiyum). Birta waxay kor u qaaddaa dhiigga, selenium wuxuu kordhiyaa waxqabadka guud, zinc wuxuu si gaar ah ugu roon yahay ragga.
Suxuunta ilayska yar ee dufanka yar ayaa lagula talinayaa in lagu daro cuntooyinka kala duwan, oo ay ku jiraan, iyo kuwa doonaya in ay dhisaan naftooda.