Isku day inaad cunto cuno miisaanka dabacda, eegaya muraayadda buluugga ah, waxaad isku daydaa inaad isbedel wacan ku sameyso "dhalaalid, kala-duwanaansho iyo caddayn," laakiin waxaad fahamsan tahay in aad wali ku qasban tahay inaad samayso doorasho ku habboon blueberries.
Haa, hadda oo dhan xoojinta hemoglobin ..., taasi waa, blueberries. In kasta oo maskaxdaagu ay ka mashquulaan dhibaatooyinka la xiriira doorashooyinka fitamiinada aragtida, waxaan leenahay fursad aan si caqligal ah ugu sharaxno isaga, xaalad khafiif ah oo cakiran ee maskaxda, maxay tahay xiriirka u dhexeeya dabacasaha iyo blueberries, sababtoo ah haddii ugu horeyntii faa'iido leh "carotaro" orange, "labaad, ama u bislaaday casaan, ama si cad aan waxtar lahayn.
Maxay farxad la'aan ku tahay indhaha?
Si loo fahmo sida loo doorto fiitamiinada aragtida, oo samee doorashadan si macquul ah, waxaa lagama maarmaan ah in si cad loo ogaado waxa loo baahan yahay in indhahayaga soo baxaan.
- Indhuhu waxay doonayaan, in koontooyinka iyo ulaha (sidii ay u caqli-gali waayeen) waxay shaqeeyeen 100% awood. Qalbiyada ayaa mas'uul ka ah aragti maalinle ah, ulaha foornada. Haddii labaduba ay caadi yihiin, indhahaaga ha isku taagin iftiin dhalaalaya, oo ha eegin mugdiga.
- Indhaha ayaa jeclaan lahaa inay helaan fitamiino sidoo kale. Khamriga iyo sigaarcabka waxaa lagu garaacaa xubin kastoo, iyo marka cuntadeena ugu qiimo badan iyo nafaqo badani ay timaaddo fitamiin badan, ka dib marka "wadaaga" u dhexeeya dhammaan xubnaha iyo nidaamyada, indhaha waxba kama helin.
- Waa hagaag, rabitaanka ugu dambeeya, ee degdega ah ee indhaha - waxay jecel yihiin in la nuugo oo neefta "kuusoco oo dhan."
Dhammaan tani waa suurtagal haddii aad isticmaasho cuntooyinka ay ku jiraan fitamiinada ugu fiican ee aragga.
Retinol iyo carotenoids
Liistada fitamiinada si loo hagaajiyo aragtida, meesha koowaad, dabcan, waxaa loo qoondeeyey fitamiin A iyo qaababka iyo isku midka ah. Retinol waxa ay faragelinaysaa horumarinta ciriqyada iyo waxyaalahaa udubdhexaad u ah firfircoonida firfircoon.
Waxaa ku jira:
- isbinaajka;
- dabacasaha;
- abrikot;
- subagga;
- beerka codka;
- ukunta beedka.
Sida carotenoids, waxaa ku jira laba antioxidants - lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo aad muhiim ugu ah ka hortagga iyo daaweynta jiritaanka jilicsan. Jidhka jaalaha waa dhibco udhigma ardayga, iyada oo loo marayo qorraxda qoraxda. Waxay aad u dhib badan tahay oo ay daalan tahay, gaar ahaan haddii aysan quudin. Waxaa jira cudur ka mid ah xumaanshaha macnaha - aragti cillad ah, la'aanta cad.
Labadan antioxidants waxay la halgamayaan xagjirnimo bilaash ah, waxay ku urursan yihiin jidhka jilicsan (kaliya laba carotenoids ayaa awood u leh tan), isla markaana waxay ku lug leeyihiin cilladaha iyo daaweynta aragtida.
Waxaa ku jira:
- fersken;
- canab guduud;
- basbaas cagaaran;
- digirta;
- maraq;
- digir cagaaran.
Flavonoids
Flavonoids waa walxo ka hortagaya raasamaalka kansarka, hababka oksidheer ee indhaha (oo ay ku jiraan indhaha), iyo sidoo kale xoojinta derbiyada daciifka ah. Si kale haddii loo dhigo, waxaa lagu magacaabi karaa fitamiino si loo arko aragga. Faytamiin R. Inta badan waa "aragtida" iyaga oo ah fitamiin R. Waa nooc ka mid ah fitamiin C, oo had iyo jeer ku leh alaab isku mid ah, oo laga soo saaro, xaqiiqda, laga bilaabo liiska iyo basbaaska. Tan iyo markii aan soo sheegnay blueberries iyo fiitamiinada aragtida leh blueberries, blueberry waa raaxo leh in ay ka kooban tahay qiyaas weyn oo ah fitamiin P iyo fitamiin C Taasi waa, antioxidants, ka hortagga geeddi-socodka isbedbeddelka jirka.
Marka lagu daro blueberries, bioflavonoids waxay ku jiraan:
- waxay kacday miskaha;
- badda-buckthorn;
- rowan;
- quinceka;
- currant madow;
- qaboojiyaha;
- karraaniga.
Ku saabsan Sentametics
Markaad aragto xayaysiis, meesha laguu sheego ee ku saabsan fitamiinada si aad u hagaajisid indhahaaga (fitamiinada, kan shirkada, waxay noqon doontaa mid sax ah oo sheegaysa), waxaad maqli kartaa duuliyeyaasha Ingiriisiga ah ee aragti fiican u isticmaala boodada blueberry. Laakiin isla wakhtigaas, cod isku mid ah ayaa sheegay in mid ka mid ah uusan dabooli karin baahida maalinlaha ah ee hal shey, sidaas darteed, mid waa inuu iibsado fitamiinada shirkadda ...
Faytamiinada dareeraha ah, xitaa kuwa ugu qaalisan, way ka sii xumaadeen kuwa dabiiciga ah laga soo saaro boogaha isku midka ah. Si fudud sababtoo ah waxa lagu abuuray shaybaarada iyo shisheeye jirka. Sidaa darteed, ma aha caajis, baabbi'iya berry ee xilli iyo karootada ma aha xilli.
Liistada fitamiinada indhaha:
- Lutein Complex;
- Okuvait Lutein;
- Bilberry Forte;
- Vitrum Vision;
- Fulinta Ophthalmo;
- Kalluumeysiga Forte
- Nutrof Total;
- Myrtikam Syrup;
- Indhaha geela biyaha;
- Vizin heerkul ah;
- Levomycetin-acos;
- Ilmo dabiici ah;
- Vizin ilmo daahir ah;
- Vidisik;
- Dhibaatada indhaha ee tsipromed;
- Emoxipine;
- Taufon;
- Floxal;
- Ogovit leh lutein;
- Blueberries leh beta-carotene;
- Feejignaan leh lutein;
- Blueberry Forte.