Neefsashada (neefta dibadda) waa nidaam ay bixiso nidaamka neefsiga waxayna u taagan tahay gaas-gaas oo u dhaxeeya jirka iyo deegaanka. Marka neefsashada, oksijiinku wuxuu galaa jirka, taas oo lagama maarmaan u ah geeddi-socodka oxidation-kiimikada, kaas oo ah tiro badan oo tamar muhiim ah oo la sameeyay. Iyo dioxide kaarboon ee soo saaray geeddi-socodka kuwan ayaa la saarayaa. Maxaa ku dhacaya jidhka oo dib u dhac ku yimaada neefsashada iyo haddii uu waxyeelo u geysanayo - tan waxaan isku dayi doonaa in aan ka garanno.
Physiology ee xarigga neefsashada
Neefsashada waa mid ka mid ah awooda ugu yar ee noolaha ee la xakameeyo ama qarsoodi ah. Taasi waa, waa waxqabad foojignaan ah, laakiin waxaa loo ogolyahay in loola dhaqmo.
Neefta caadiga ah, xarunta daaweyntu waxay u dirtaa dareenka muruqyada xabadka iyo diaphragm, taas oo keeneysa in ay qandaraas ku siiyaan. Sidaas darteed, hawadu waxay galeysaa sanbabada.
Marka neefsigu dib u dhaco, carbon dioxide, ma awoodo inuu ka baxo sanbabada, wuxuu ku ururiyaa dhiigga. Oxygen wuxuu bilaabmaa inuu si firfircoon u baabiiyo unugyada, hormoonka hormoonka korriinka (hormarka oksijiinta oo ku jira dhiigga). Qof caadi ah ayaa awood u leh inuu neefta ku hayo 30 illaa 70 ilbidhiqsi, markaa maskaxdu waxay keentaa neef. Sidoo kale, haddii sababo badan oo oksijiin ah ay xaddidan tahay (tusaale ahaan, buuraha), ka dibna ayadoo la adeegsanayo qaboojiyayaal khaas ah oo ka falceliya hoos u dhaca oksijiinka iyo kordhinta kaarboon dioxide ee dhiiga, maskaxdu waxay helaysaa calaamad oo waxay kordhisaa xoojinta neefsashada. Isku mid ayaa leh dhacdo dhaqdhaqaaq jireed firfircoon. Tani waa sida qallalka tooska ah, tooska ah ee neefsashada.
Markaad hadlayso, cunto cunid, qufac, neefsasho neefsashadu waxay marmar ku dhacdaa waxyi dhiirigalin ah ama si tartiib ah u shaqeynaya. Xilliga maskaxda ee maskaxda oo ka badan 10 ilbiriqsi ayaa si joogto ah ugu dhici kara dadka qaarkood habeenkii (hurdada 'sleep apnea syndrome').
Inta aad ku shaqeyneysid jimicsiyo gaar ah oo neefsashada ah iyo ficil-celinta neefsashada maskaxda ah (tusaale ahaan, yoga ama inta lagu jiro xoraynta), waxaad ku baran kartaa inaad neeftaada ku hayso wakhti aad u dheer. Qulqulayaashu waxay neefta ku qabtaan ilaa 3-4 daqiiqadood, iyo kuwa isa - waa 30 daqiiqo ama kabadan.
Waxyeellada neefsashada ee riyadu ku dhacdo
Sida kor ku xusan, qabashada neeftaada habeenkii inta lagu jiro hurdada ayaa ah hurdada hurdada oo aan loo baahnayn. Muddada celcelis ahaan waa 20-30 ilbidhiqsi, laakiin mararka qaarkood waxay gaaraan 2-3 daqiiqo. Calaamadaha cudurkaan waa caajis. Qofka qaba hurdada hurdada ee hurdada ayaa joojisa riyo, dabadeedna wuxuu toosaa neefta. Sidaas awgeed waxay socon kartaa 300 ilaa 400 jeer habeenkii. Natiijada tani waa hurdo liidata, taas oo keenta madax-xanuun, xanaaq, xasuus darro iyo taxaddar, iyo cawaaqib kale oo xun.
Sababaha loo yaqaan apnea:
- Xarunta neef-mareenka maskaxeed ayaa joogsanaysa si ay u bixiso calaamadaha muruqyada neefsashada muddo wakhti ah;
- socodka hawadu ma gaari karo sanbabada sababtoo ah cidhiidhiga lumen ee hawo-mareenka hawada (larynx, marinada sanka);
- Qaar ka mid ah cudurrada somatic iyo neerfaha.
Neeftaada ku hayso riyadu waxay noqon kartaa mid khatar ah, sidaas awgeed daaweyntu waa lagama maarmaan.
Dib u dhigista neefsashada dib u celinta
Sida laga soo xigtay cilmi baarista cilmiga ah, daahinta neefsashada ee miyir-qabka ayaa faa'iido weyn u leh jirka. Caddeynta tani waa guulaha masters of yoga.
Jimicsiga neefsashada wuxuu leeyahay saameyn hogaamin ah
Waxaa muhiim ah in si habboon loo sameeyo farsamooyinka dib u dhigista neefsashada si ay u noqoto mid ammaan ah oo guul leh. Si aad u hubiso inaad saxdo oo sax ah iyo inaad ku guuleysato natiijo wanaagsan, caawimaad macallinka aqoonta leh waa lagama maarmaan.