Isagoo ka hadlaya waxyaabaha uu ka kooban yahay omega-3, marka hore waa in la ogaadaa in maaddadani ay lagama maarmaan u tahay dhismaha xuubka unugyada iyo ilaalinta caafimaadkooda, xeerarka dhiig-miirashada dhiigga.
Waxyaabaha ku jira kiimikada omega-3 waxay faa'iido u tahay habka caadiga ah ee caafimaad ee nidaamka wadnaha iyo in laguu oggolaado inaad la dagaalanto kolestarool, kaas oo wasakhaynaya xididdada dhiigga.
Cuntooyinka ay ku jiraan omega-3?
Waxyaabaha ku jira omega-3, waxay ku kala duwan yihiin noocooda kala duwan, iyaga oo u oggolaanaya inay soo qaataan dhadhan kasta. Inta badan omega-3 waxay ku jiri kartaa:
- Kalluunka badda (tusaale ahaan, salmon, halibut, mackerel, sardines, cows).
- Ukuntu (waxaa kaliya oo ku habboon in la tixgeliyo in ukunta digaagga tuulada, omega-3 waa dhowr jeer darsin ka badan ee analoogga warshadaha).
- Suntu waxay jidhkeena ku dhisi kartaa walax kale oo keliya haddii xayawaanka lagu quudiyo oo keliya cawska. Sidaa darteed, waxyaabaha omega-3 ee hilibka lo'da ayaa yaraaday toddobo laab oo keliya haddii xayawaanka la siiyay raashin goosan oo khaas ah.
Nasiib wanaag, walaxdan waxaa la heli karaa ma aha oo keliya waxyaabaha soo saarista xayawaanka. Omega-3 acids oo tiro badan ayaa sidoo kale laga helaa saliid saytuun iyo rapitseed .
Haddii aan ka hadalno nuts, ka dibna badi walaxdaas oo ah badmaalka, macmacaanka, pecans iyo macadamiya .
Tirooyin badan oo ah omega-3 dufan ah ayaa laga helaa miraha kaynta . In miraha kediska dahabka waxaa jira wax badan oo ka mid ah walax this, marka la barbar dhigo nooca brown. Seeds ka hor inta isticmaalka waa la jarjar karaa (haddii la doonayo), ka dibna ku dar sidii dhir u ah suxuunta kasta.
Marka lagu daro cuntooyinkaas cuntada ku jirta, waxaad jidhkaaga ku kobcin kartaa omega-3, ka ilaali waxyeellada waxyeellada ka soo gaarta gudaha iyo in laga hortago soo kabashada iyo horumarinta cuduro badan oo mustaqbalka ah.