Nadaafad ku habboon miisaanka - liiska iyo mabaadi'da aasaasiga ah

Cunto si haboon loo xushay waa qayb muhiim u ah caafimaadka iyo muuqaalka wanaagsan. Nafaqada habboon ee miisaan lumis ah, oo uu cuntadu aad u kala duwan yahay, ayaa gacan ka geysan doonta inuu noqdo milkiilaha farxadda leh ee sawir ahaan iyo muuqaal qurux badan dhawr asbuuc. Sidee loo abaabulaa cunnooyinka dhammaan xeerarka si ay uga dhigaan faa'iido - macluumaad faa'iido leh ee dumar kasta.

Mabaadi'da nafaqada habboon

Ka gaabinta diidmada cuntooyinka dufanku ku badan yahay iyo kaloriga-sare, cuntadu ma noqon doonto mid isku dheelitiran oo sax ah. Si arrintan loo sameeyo, waa inaad u hoggaansamaa talooyin dhawr ah oo muhiim ah oo dhammaan nafaqeeyayaasha dunida oo dhan bixiyaan. Tani ma aha mid dhamaystiran oo ka mid ah alaabta caanaha ama waxyaabaha kale ee waxyeellada leh, sida ku cad caqiidada caanka ah. Ka dib, dhammaan baayacmushtarka waa inuu ku jiraa liiska qofka ilaaliya caafimaadkiisa.

Astaamaha asaasiga ah ee nafaqada waxay u egyihiin sidan:

1. Cunto qaadashada jajabka ee jajaban. Qeyb ka mid ah waa inay ahaataa cabbirka xajmiga, iyo tirada aqbalaadda, ugu yaraan 5.
2. Nafaqada habboon ee miisaanka lumay, oo uu cuntadiisa ku dhajiyo isticmaalka tiro badan oo suxuun, waxa ku jira ka mid noqoshada cuntooyinka oo keliya cuntooyinka nafaqada sare leh. Taasi waa, kuwaas oo ay jiraan BZHU qasab ah oo loogu talagalay hawsha buuxda ee jirka.
3. Ka tirin lahaanshaha kalooriga ee cuntada iyo cuntada maalin kasta. Nafaqada cuntadu waxay kuxirantahay qaab nololeedka.
4. Yaraynta isticmaalka sonkorta iyo dufanka la kariyey ugu yaraan. Cuntada sooman, caarada, aleniki, burka iyo alaabada kale ee wax soo saarka ah - oo mamnuucaya mamnuucidda adag.
5. Cuntada hodanka ku leh carbohidratka waa la wada baabbi'iyey ilaa 12-00 maalin. Xilliga fiidkii waxaa ka fiicnaaday in la xakameeyo khudaarta (marka laga reebo kuwa ku jira istaarijka) iyo miraha (marka laga reebo canab, muuska iyo avocados).
6. U hoggaansanaanta dheelitirka biyaha. Qiyaasta maalinlaha ah ee cabitaanka waa laba litir, oo aan ku jirin dareeraha cuntooyinka ugu horreeya, shaah, kafeega iyo cabitaano kale. Khabiiradu waxay ku talinayaan inaad cabto galaas biyo ah saddex meelood meel oo ka mid ah saacad ka hor cuntada. Tani waxay u oggolaanaysaa habka dheef-shiidka in uu bilaabo shaqada oo uu yareeyo xaddiga raashinka raashinka ee xiga.
7. Nooca nafaqada saxda ah ee luminta culeyska waxaa keena cunto karinta oo la kariyo, la kariyey, la dubay, la kariyay, oo isticmaalay shiil. Dufan, sigaar cabid iyo saliideed waa la mamnuucay.

Cuntada nafaqada habboon

Qaarkood waxay hubiyaan in yaraynta qaybo ka mid ah xajmiga, waxaad cuni kartaa wax yar wax kasta, laakiin tani maaha mid sax ah. Koox kasta oo raashin ah ayaa lagu nadiifiyaa habkeena, halka ay ku daraan weelasha kale waxay u horseedi karaan dheefshiid xumo, taasina waxay halis u tahay kor u kaca unugyada dufanka cusub ee dhinacyada, caloosha iyo badhida. Dhakhaatiirtu waxay soo saareen is-waafajinta alaabooyinka loogu talagalay miiska nafaqada saxda ah , oo hoos lagu soo bandhigay, waxay gacan ka geysan doontaa in la fahmo waxa alaabooyinka la isku dari karo, iyo habka loo qoondeeyay waa in laga fogaadaa si looga ilaaliyo kalooro dheeraad ah.

Si loola dagaallamo miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ahi maaha mid waxyeello u leh jidhka, waxaad u baahan tahay inaad sameysid liis isku-dheellitiran. Cuntada cuntadu ma muujineyso gaajo gaajo iyo ka dhaafid alaab muhiim ah. Taas bedelkeeda, cuntada waa in lagu dheellitiraa oo ku jiraa dhammaan kooxaha oo dhan borotiinka, carbohydrateska iyo xitaa dufanka, laakiin ma aha xayawaanka, laakiin dhirta.

Quraac waxtar leh - nafaqo habboon oo lumis ah miisaanka

Cuntada ugu horreysa waa tan ugu muhiimsan oo muhiim ah, taas oo ka mid ah jimicsiga jidhka oo leh tamar muhiim ah oo ku xiran maalinta xigta. Quraac loogu talagalay cuntooyinka ba'an, taas oo noqon karta mid kala duwan, waxaa lagu dhisaa isticmaalka cunto karbohidratka iyo cuntooyinka borotiinka ah. Waxay noqon kartaa tamar beereed, jiis, caleenta la qalajiyey, maadooyinka la qalajiyey, macmacaanka, saladhka miraha iyo xitaa xayawaanka leh dhowr jeex oo farmaajo ah.

Cuntada saxda ah - qadada

Qadada waa mid ka mid ah cuntooyinka muhiimka ah ee dadka si firfircoon ula dagaallamaya santimitirka dhibcaha ee jidhka. Cuntada cunto casho ah waxaa ka mid ah hilibka ama kalluunka oo la kariyey hab fudud, maraqyo dabacsan, saladh qudaar ah iyo xaleef badan oo la qalajiyey rootiga oo dhan. Cuntada waxaad ku buuxin kartaa jelly miro ama koob shaah ah.

Casho caafimaad leh - nafaqo habboon

Ka soo horjeeda qaladaadka jira ee jira, ma jirto baahi loo qabo in aad diido cashada, haddii aad u baahan tahay inaad ka takhalusto kiilogelinta xun. Cuntada miisaanka luminta, liiska hoos lagu soo bandhigay, wuxuu kuu oggol yahay inaad iska ilaaliso soonka jidhka, kaas oo uu bilaabmayo inuu ku ururiyo dhammaan cuntooyinka xiga, si aanay isu muujin walaaca noocaan ah.

Casho oo loogu talagalay dadka miisaanka culus, waxay ka koobnaan karaan waxyaabaha soo socda:

• miraha iyo cagaarka macaan iyo cagaaran;
• jeex jeex ah oo naaso digaag ah ama kalluun aan saafi ahayn oo la kariyey ama lagu dubay foornada;
• firileyda biyaha.

Cuncunka cunada saxda ah ee miisaan lumis

Waxaa jira 5-6 jeer maalintii maalintii cuntooyinka oo dhan waa mid aan loo baahnayn, sidaas darteed khubarada ayaa kugula talinaya inay beddelaan cuntooyinka ugu muhiimsan ee cunta yar yar. Cuntooyinka cunto ku haboon ayaa kala duwan. Cunnooyinka miraha, lafaha, kalkaalaha guriga (oo aan ku darno sonkorta, suugada, jamciyada, iwm.), Boodada ama caleemaha beetroot leh rootiga rooti, ​​rooti la qalajiyay oo leh jiis yar oo dufan ah, jelly miro, iwm.

Cuntooyinka cuntada laga helo miisaan lumis

Waxaa ka mid ah noocyada kala duwan ee suxuunta qoob ka ciyaarka ah ee laga yaabo in lagu daro liiska miisaanka lumitaanka, waxaa jira kuwa kala duwanaan kara cuntada. Kuwo badan waxay sameeyaan qaladka cunnida cunnida isku midka ah maalin kasta. Marka hore, maaha qof bini'aadam ah ixtiraamka jirka, marka labaadna - si dhakhso ah ayuu u caajisaa, sidaas darteed cuntada nafaqada ku haboon ee miisaanka lumay waa inay noqotaa mid kala duwan.

Cuntooyinka cuntada laga helo jiiska

Mid ka mid ah cuntada ugu fudud, laakiin dhadhan fiican leh iyo cuntooyinka cuntada, saldhigga taas oo ah jiiska, waxaa loo tixgelin karaa syrniki leh bran. Diyaarinta suxuunkan ma qaadanayso waqti badan, iyo dhadhanka ma siin doono habka koobiga ah.

Bur saliidda caanaha leh

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• jiis dhexdhexaad ah - 0,4 kg;
• laba ukumood;
• bran - 2 tbsp. malqacadaha leh riix;
• sabiibada madow - 1 mug.

Diyaarinta:

1. Doofaarka si fiican ayaa loo dhaqaa oo lagu shubay biyo karkaraya. Dhacdadan ka dib dhacdada, biyaha daadi, oo qalaji sabiibta.
2. Jajabka joodariga ku xoqan fargeeto ah, ka saarista dhammaan buro yar yar.
3. Ku dar shaaha, ukunta iyo sabiibta cowska ah ee jiiska, ka dib markaa si taxaddar leh loogu qaso cajiinka for keega farmaajada.
4. Caano saani ah oo laga soo qaato macdanta curdis ah, oo aad horayba u ogtahay, la shiilay digsi aan duub lahayn, oo lagu daro saliidda la kariyey.

Cuntooyinka cuntada laga helo naasaha digaaga

Naaska digaagu waa qaybta ugu caansan ee hilibka digaaga ah, sidaas darteed cuntooyinka cuntooyinka badankooda waa caado u ah inay adeegsadaan qeybtan. Fikrad khaldan oo ah in dhammaan cuntooyinka tamar-qabatinku ay ka yar yihiin dhadhanka, taasi waxay cadeeyn doontaa saxan ka sameysan naaska, lagu dubay foornada leh raspberries, malab iyo iniin khardal ah.

Digaag digaag ah foornada - cunto karinta cuntada

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• raspberry - 2 cantoobo;
• digaag;
• hadhuudhka hadhuudhka - 1 tbsp. qaaddo;
• malab - 50 g;
• dhir udgoon inay dhadhamiyaan;
• burka burka - 3 tbsp. qaadooyin.

Diyaarinta:

1. Iska xoqdo berry.
2. Waxaan naaska u jarjarnaa dhar dheer, aan ka badnayn 10 mm weyn.
3. Waxaannu kudajirnaa saxan beed ah, mustib iyo malab.
4. Basbaaska digaag, cusbo iyo duudduub oo bur ah oo bur ah.
5. Si tartiib ah u nuji naaska naqshad kuleyl ah.
6. Dubo foornada 200 ° C 10 daqiiqo.
7. Waxaan u adeegi karnaa digaagga iyo suugaanta berry.

Saladiyada cuntada - cuntada sida miisaan lumis ah

Waxaa jira cuntooyin badan oo fudud, labadaba marka loo eego kalooriga, iyo karinta. Tusaale ahaan, saladh cunto ah oo lagu kaydiyo calafka la siin doono hoosta, wuxuu leeyahay qiimo nafaqo oo sarreeya oo ay weheliso wax yar kalooriga, kaas oo u oggolaanaya in lagu daro liiska dadku si firfircoon ula dagaallamaan culeyska. Waxyaabaha ay ka kooban tahay, ma jiro mid ka mid ah in loo tixgelin lahaa qaali.

Calorie Salad oo yar leh Squid

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• maraq la karkariyey ee dhoobada - 0.25 kg;
• ukunta digaaga - 3 qaybood;
• Saladh saladh (aan qadhaadh lahayn) - 1 xabbo;
• yoghurt, iniin khardal, cusbo iyo dhir udgoonid ah.

Diyaarinta:

1. Ukuntu aad u culus.
2. Fillet ee dhoobada ayaa la jarjarey.
3. Ukumaha qabooba jarjar xabadaha.
4. Basasha ayaa gooyaa siddooyinkii kala badh.
5. Isku qas oo caano fadhi leh oo ku dar milix, oo dhir udgoon.
6. Waxaan isku xireynaa isku-duubnida, ukunta iyo basasha ee baaquli saladh ah oo iyaga ku dhay dhar.