Cayilka waa cudur kaas oo la xidhiidha dheef-shiid kiimikaad oo liita. Sida aad ogtahay, ka hortagga muuqaalka dhibaatadu way ka fudud tahay ka takhaluska, isla sidaas waa run u badan buurnaanta. Haddii aad raacdo sharciyo fudud, kama cabsan kartid miisaanka xad-dhaafka ah .
Sababaha iyo ka hortagga cayilka
Xaaladda degdegga ah ee miisaanka xad-dhaafka ah looma lumo sannado badan. Waxaa jira dhowr sababood oo ugu muhiimsan muuqaalka cudurkan: nafaqo darro, la'aanta dhaqdhaqaaq jireed, caadooyinka xun iyo cudurrada nidaamka dheef-shiidka.
Ciladeynta iyo ka hortagga cayilka ayaa muhiim u ah da 'kasta, sababtoo ah boqolkiiba carruurta iyo dhallinyarada leh cudurkan ayaa kordhaya sannad kasta. Shaqada ugu muhiimsan waa in loola jeedo in la hubiyo in qiyaasta kaloriyaadka la isticmaalo aysan ka badneyn inta la isticmaalay.
Ka hortagga cayilka - nafaqada
Badeecooyinka ugu waxyeellada leh ee sawirka ka soo horjeeda miisaanka koritaanka, waxaa ku jira carbohydrates dhakhso ah. Ugu horreyntii waxay ka hadlaysaa macmacaanka iyo macmacaanka kala duwan, kuwaas oo ay aad u adag tahay in dad badani diidaan. By habka, ka hortagga cayilka ee carruurta iyo dhallinyaradu waxay badanaa ku saleysan tahay xaddidaadda isticmaalka alaabooyinkaas, sababtoo ah carruurtu aad bay u jeclaan lahaayeen macaan oo ay awoodaan, iyaga ku cun qadar badan. Noocyada cuntooyinka la mamnuucay waxaa ka mid ah cuntada degdegga ah, shukulaatada, cuntooyinka kala duwan, keega, baastada laga keeno burcadka, iyo cabitaanada khafiifka ah.
Khubaradu waxay ku talinayaan in ay beddelaan cuntada maalinlaha ah oo ay ku jiraan waxyaabo waxtar leh: firiley, khudradda cusub iyo miraha, hilibka, kalluunka, berry. Nacnacyada waxaa lagu bedeli karaa miraha la qalajiyey iyo midhaha macaan. Marxaladaha ugu horreeya, waxaad tirin kartaa tirada kalooriyooyinka la cunay si aaney u dhaafin xadadkaaga.
Ka hortagga cayilka iyo culeyska - dhaqdhaqaaqa jirka
Maalinta oo dhan jirku wuxuu cunaa tamar, laakiin mararka qaarkood ma'aha ku filan in dufanka aan lagu kaydin karin jirka, tusaale ahaan, tani waxay khuseysaa dadka ku hawlan shaqo-joojinta. Xaaladdan, ciyaaraha waa qasab. Waxaad ku tababaran kartaa jimicsiga, tusaale ahaan, waxaad tagtaa qoob ka ciyaarka, jirdhiska, jimicsiga iyo dabaasha . Haddii aysan jirin wax, waxaa jira qadaro badan oo jimicsi ah oo aad guriga ku qaban kartid. Khabiiradu waxay kugula talinayaan inaad doorataan kaksi aad jeceshahay Waxaa muhiim ah in la ogaado in tababarku uu ku yaraanayo ugu yaraan saacad. Samee ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii.