Fiiri waa mid macaan leh oo macaan leh, taas oo si fiican u badbaadineysa maalinta kulaylaha ee ka yimaada harraad. Haddii aad ku guulaysatay inaad iibsato miraha dhabta ah oo casiir ah, xasuuso: waxaad ku raaxeysan doontaa ma aha oo kaliya dhadhanka cajiib ah, laakiin sidoo kale guryaha faa'iido leh! Ogaanshaha waxa fitamiinada ay ku jiraan fersken, waxaad xitaa u isticmaali kartaa miraha midkani sida dhakhtarka guriga.
Maxay tahay fitamiinnada ay ku jiraan fersken?
Markaad cuntid cake ama shukulaato, waxaad ka walwalsan tahay badbaadada sawirkaaga. Iyo haddii aad taqaano saameynta carbohydrateska madhan ee jirka, ka dibna, waxay u badan tahay, buqashooyinkani waxay keenaan niyad jabka. Marka laga hadlayo fersken, ta soo horjeeda waa run: ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale faa'iido leh!
Isaga oo ka hadlaya fitamiinada ku jirta ciir-sooska inta badan, waa in la xusaa A, C iyo E. Intaas waxaa sii dheer, midhaha waxaa ku jira maaddada fitamiin B, H iyo PP.
Fersken sidoo kale waa hodan ku ah walxo macdanta - potassium , kalsiyum, sodium, manganese iyo kuwo kale oo badan. Waxyaalaha noocan oo kale ah ayaa si fudud u dhajinaya maadooyinka lagama maarmaanka ah si ay u ilaaliyaan dhalinyarada iyo quruxda, taas oo la xidhiidha noocan oo kale ah waxtar u leh caafimaadka iyo muuqaalka.
Faa'iidooyinka Fiirinta
In la ogaado inta fitamiinada ay ku jiraan jilicsan, waa sahlan tahay in la qiyaaso in tani ay tahay miro aad u faa'iido leh. By habka, wuxuu ilaaliyaa buuxda ee nafaqooyinka foomka qalajiyey.
Qaab dhismeedka caanaha ee suugaantu waxay ku kordhinaysaa oo kaliya in la hagaajiyo geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo dhererka dhammaystiran ee dhammaan walxaha ku jira, laakiin sidoo kale si degdeg ah looga saaro sunta jirka.
Codsashada maaskaro ka soo baxa saxarka ciridka 20 daqiiqo kahor intaan la seexin 10kii haboon ee kuu ogolaanaya in aad adkeyso maqaarka oo aad gaadho qalaf cusub. Waxba maaha sida aad u isticmaashid midhihiisa cajiibka ah, waxay xaqiiqdii kaa faa'iideysan doontaa!