Gabdhaha jecel cuntooyinka, waxay si isdaba joog ah u arkaan calaamad noocan ah: "Cuntadani waa mid aan dheelli-tirnayn, inta lagu jirona waxaa lagama maarmaan ah in la qaato dhismooyinka fitamiin." Waxay u muuqataa in wax waliba ay fududahay, laakiin waa u qalantaa in ay tagto farmasiga, waxayna caddaynaysaa in tani aanay ahayn hawl fudud; xaqiiqadu waxay tahay in ay jiraan waxyaabo badan oo fitamiin ah, qaabka iyo qaabka loo sii deynayo way ka duwan yihiin qof walba, waana ay adag tahay in la fahmo waxa laga dooranayo kala duwanaanshahan . Waxaan fahamsanahay waxa fiitamiinada ay tahay in la qaato cunto.
Vitamiin ee cuntada: maxay tahay iyo sababta?
Hadda gabdho badan oo intaa ka badan waxay isku dayayaan inay miisaanka dhumiyaan wakhti gaaban, sidaas awgeed waa habdhaqameed la'aan, cuntooyin gaajaysan, sababtoo ah jirka oo dhan wuu dhibaa. Cuntada ma aha oo kaliya tamarta nolosha, laakiin sidoo kale ilaha fitamiinada iyo macdanta ka qaybqaata geedi socodka dheef-shiid kiimikaadana u oggolaanaya in jidhku si fiican u shaqayn karo. Taasina waa sababta fitamiinada iyo cuntada ay yihiin waxyaabo aan kala go 'lahayn.
Maxay tahay fitamiinada cabitaanka marka la cunayo?
Iyadoo ku xiran nooca cuntada aad raacdo, waxaad u baahan tahay inaad qaadato fitamiino kala duwan. Cunnooyinka badanaa waxaa lagu dhajiyaa xaqiiqda ah in borotiinka laga reebo, ama dufan, ama carbohidrates, oo dhanna maahan habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo jirka. Aynu tixgelinno waxa fiitamiinada ay muhiim u tahay cuntooyinka kiis gaar ah.
- Fiitamiinada leh borotiin (cunto yar-carbohydrate) cunto . Haddii cuntada ay ku saleysantahay digaaga, kalluunka, hilibka lo'da, jiiska, farmaajada - cuntadaada waxaa lagu sifeeyay borotiinka. Xaaladdan, jirkaagu wuxuu ka jiraa la'aanta fitamiin C iyo ugu muhiimsan - fiber. Waxaa lagula talinayaa inaad qaadato sonkor ama isku dhafan sida "Siberian Fiber", oo laga heli karo farmashiyo kasta.
- Fiitamiinada inta lagu jiro cuntada khudradda cunnada (protein-yar) . Haddii aad
Cuntada waxay ku salaysan tahay isticmaalka khudradda iyo miraha, waxa ugu muhiimsan ee baahida jidhku waa fitamiinnada kooxda B, iyo sidoo kale A iyo E, kuwaas oo badanaaba laga helaa cuntooyinka xayawaanka. Soo qaado kakamiin buuxa oo fitamiin B ah, oo sidoo kale ku kordhay A iyo E, ama si gooni ah u iibso. - Fiitamiinada cuntooyinka dufanka yar . Cunto xaddidata dufanka waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka. Intaad ku shaqeyneysid, waxaa lagula talinayaa in aad qaadato kaabayaasha saliidda kalluunka - Baakadaha casriga ahi waxay kuu oggolaanayaan inaadan dareemin dhadhankiisa, laakiin inaad hesho wax kasta oo aad u baahan tahay.
Qaado fitamiinada waa inay ahaataa mid waafaqsan tilmaamaha xirmada, si joogto ah, koorsada, iyo ma ahan kaliya inta lagu jiro cuntada. Ie. haddii cuntada waa toddobaad, iyo koorso 2 asbuuc ah ayaa lagula talinayaa, waxaa habboon in la cabo fiitamiin dhamaan 2 asbuuc.