Sidaad u ogtahay, si aad u hesho sawir aad u fiican iyo caafimaad wanaagsan, waxaa muhiim ah inaadan hogaamin hab nololeed firfircoon, laakiin sidoo kale inaad xasuusato inaad tiriso calariinka saxda ah ee cunta. Noocyo kala duwan ayaa leh saameyn ku leh jirka. Run, dhammaan ma aha dhadhanka macaan ee aan lahayn wax xayawaan ah, kaas oo, habka, habka kalooriga ah wuxuu si weyn u kordhi karaa. Marka laga soo tago, si aan si dhakhso ah u ogaan karin dhowr kiiloogaraar hal maalin, waa muhiim in la ogaado oo aan iloobin, iyadoo la isku daray waxyaabaha ayaynu heleyno ama qiimaha tamarta ee boorashka.
Qodobka kalooriga ee bakeeriga 100 g ee badeecada
100 garaam oo boorashii boorashka ah ayaa lagu xisaabiyaa ilaa 100 kcal. Iyo, haddii aad ku darto saliid, cusbo ama sonkor, waxaad heli doontaa 300 kcal. Ha ka baqin qiimayaasha sida ugu dhaqsaha badan. Taas bedelkeeda, macdanta kalooriga ah, oatmeal ayaa weli ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee ilaaliya beeryaraha, xiidmaha ka yimaada cudurrada kala duwan. Dhammaan tan waxa lagu sharraxay xaqiiqda ah in ay leedahay tiro badan oo ah walxo u adeegsanaya jirka:
- birta, iyadoo la adeegsanaayo haemoglobin iyo qaar ka mid ah enzymes;
- sodium, kaas oo ku lug leh sameynta cabitaanka gastric;
- calcium, kaas oo saameeya isku dheelitirka dhiigga iyo mahadnaqa kaas oo "kolestarool" xun "jidhka ka baxa;
- magnesium, oo bixisa xaalad aan fiicnayn oo ilkaha ah;
- Potassium, kaas oo u adeegsada maskaxda bini'aadamka oo leh oksijiin;
- Zinc, oo si firfircoon u xanaaneeynaya xaaladda maqaarka, ka hortagga inuu ka qalajiyo iyo nidaaminta sebum.
Iyadoo la tixgelinayo arrinta kalooriga ee noocyadan oo kale ah, waxaa habboon in la ogaado in 100 kcal ka dib quraacda dhawr saacadood aysan dooneynin in lagu mashquuliyo qadada ama tago jikada loogu talagalay cunto fudud. Waa mid aad u qurux badan, oo ka buuxsamey fiitamiin, saxan.
Intaa waxaa dheer, nafaqatada oo dhan adduunka oo idil ku soo noqnoqonaya in ay la socdaan Boorash kulul oo ah inaad bilowdo maalintaada. Ma aha oo kaliya in ay bixiso masuuliyad ka saaris la'aanta, ka saarida sunta sunta iyo sunta cuntada ee gudaha ku soo baxa, sababtoo ah cuntooyinka liidata iyo degaanka, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geystaan inay keenaan xaqiiqada ku dhow riyada ee xuduudaha ugu fiican.
Waxaa muhiim ah in la sheego in ay ka wanaagsan tahay in lagu daro foostadaada qadada leh. Iyadoo ka soo baxaysa xaqiiqda ah in la yareeyey wax ka yar, waxay xajistay tiro aad u badan oo ah miisaaniyado faa'iido leh iyo macruufyo. Marka la eego ciqaabta ganaaxa, siriyalka noocan oo kale ah ma aha oo keliya fitamiino , laakiin sidoo kale qiimaha nafaqada sare.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee bakeeriga ee caano
Caanaha lagu daro caanaha ayaa ah xalka ugu fiican kuwa raacaya nuxurka kuleylka ah ee alaabta la isticmaalo, laakiin sidoo kale kuwa aan ka leexan karin si ay u barbar-dhigaan cuntooyin wanaagsan oo aad u faa'iido leh. Sidaas, 100 g ee sheyga waxaa jira 80 kcal oo keliya. Waxay ka kooban tahay 15 g oo karbohidraat, 6 g oo ah borotiinka iyo 2 g oo keliya oo dufan ah. Nafaqeeyayaalku waxay kugula talinayaan isticmaalka caanaha leh dufanka yar yar sida saldhigga saxda ah. Wixii kuwa
Qodobka kalooriga ee oatmeel leh malab
Honey waa mid aad u faa'iido leh. Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto inaadan ku tuuri karin bakeeriga kulul. Tan waxaa laga saari karaa qiimaha vitamin-ka. Sidaa daraadeed, maadada calorie ee nooc saxan ah waa 84 kcal iyo 14 g of carbohydrates, 3 g oo ah borotiinka iyo kaliya 1 g oo baruur.
Qodobka kalooriga ah ee boorashka lagu kariyey biyaha
Waxay u dhigantaa 92 kcal. Inkasta oo qiyaasta kalooriga yar ee boorashka lagu kariyey biyaha, waxaa ku jira 16 g oo ah karbohidraat, ilaha tamarta, 4 g oo ah borotiinka iyo 1 g oo baruur. Taas oo ka soo baxaysa, quraacdaada naftaada ma diidi kartid xoojinta, adigoo ogaanaya in boorashka si deg-deg ah uu u nuugo jirka oo uu keeno isbeddello fiican.