Dalaggu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan, tan iyo wakhtiyadii hore waxay ka sameeyeen inta badan ee cuntada maalinlaha ah ee qofka. Caadooyinka raashinka casriga ah, suxuunta ka soo baxa baradhada iyo baastada ayaa ka billaabmay, taas oo aan saameyn ku yeelan caafimaadka iyo sawirka dadka.
Tilmaamayaasha ugu muhiimsan ee noocyada kala duwan ee firileyda waa sheyga kalooriga , halabuurka biyokoji iyo saameynta jidhka bini'aadamka. Dalaggu waa badeecooyin aad u nafaqo leh oo sare leh, sidaa daraadeed waa muhiim in la ogaado qiimaha tamarta iyo guryaha si loo abuuro cunto ku filan oo ku salaysan suxuuno kala duwan oo laga helo dalagyo kala duwan.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee firida ugu caansan iyo kuwa baahsan
Dalagyada laga soo bilaabo firileyda waxaa loo diyaariyey badi ahaan dalagyo leh khudrado kala duwan ama dharka hilibka, iyo sidoo kale iyada oo lagu daro saliid ama caano, waxay sidoo kale ka sameeyaan qayb ka mid ah maraqa iyo saxamada kale ee adag. Tixgeli halbeegga iyo kalooriga maaddooyinka firilayda ee ku jira qaab qalalan oo diyaar ah:
- Buckwheat wuxuu leeyahay laba nooc - god iyo ukun. Kalorie content of buckwheat siriyalka ah oo dhan hadhuudhku waa 329 kcal, la burburiyay - 326 kcal, badarka miraha laga soo saaro wuxuu leeyahay qiimaha tamarta 101 kcal halkii 100 g oo ah alaabta la dhammeeyey.
- Dalagyada laga sameeyey noocyada adag waxay leeyihiin qiyaasta kalooriga 302 kcal, badarka firileyda ah - 326 kcal, badarka siriyalka - 153 kcal.
- Qiimaha qiimaha leh ee semolina 326 kcal, Boorash caano ah oo caano ah oo caano ah ayaa leh qiimaha tamarta 100 kcal halkii 100 g.
- Baastada laga bilaabo macdanta oo dhan waxay leedahay qiyaasta kuleylka ah ee 316 kcal, duurjoogta - 355 kcal, boorashka firileyda - 109 kcal, gaaskooda - 105 kcal.
- Waxyaabaha kalooriga ee qoriga qoryaha ayaa ku xiran nooca shaciir iyo nooca wax soo saarka, celcelis ahaan waa 315 kcal halkii 100 g oo ah qalalan qallalan, qoryo luul ah oo biyaha ah waa 121 kcal.
- Mucooyinka burka waxaa ku jira 325 kcal qiyaasta kalooriga, iyo boorashka biyaha - 86 kcal oo kaliya.
- Beertu ama lo'da la jajabiyey ayaa leh qiyaas dahab ah oo ah 32 kcal, iyo boorashka cawska ee biyaha waa 98 kcal.
- Waxyaabaha kalooriga ah ee bariisku waxay ku xiran tahay sida daaweynta miraha ay u socoto, bariiska udubdhaxaadka ah celcelis ahaan 340-348 kcal, marka bariiska brown qiimaha tamarta ayaa ka hooseeya - 303 kcal. Boorashka bariiska waa mid buuxa oo cufan, celcelis ahaan qiyaastii 150 kcal halkii 100 g oo raashin diyaar ah.
Sida laga arki karo liiska kor ku xusan, firileyaal leh waxyaabo ka sareeya kalooriga iyo qiimaha nafaqada waxay ku fiican yihiin quraacda ama qadada qadada. Cuntooyinka nafaqada leh iyo kuwa kaloriga ah waxaa ka mid ah bariiska iyo sarreenka. Cunto iyo cunto fudud waxaa ka mid ah hadhuudhka, shaciir, karbarka iyo bakeeriga. Markaad qorshaynayso cuntadaada, waxaad isku kari kartaa qadarin badan oo quraacda ama qadada ah, iyo cuntooyinka yar-yar leh ee cashada.
