Tababbarka shaqeynta ama wareegga waxaa loogu talagalay kuwa caajisey (haa, aqbal) si ay u gutaan 30 jimicsi oo isku mid ah saxaafadda, kadibna 30 calaamadood oo isku mid ah, ka dibna 30 fadhiya. Markaad ku dheregto adigoon kugu dhicin tababarka, xitaa xitaa kama hadli kartid iskaa wax u qabso, iyo adigoon wax loo qabin, ma jirto miisaan lumis.
Marka, inta lagu jiro tababarka farsamada, waqtiga aad u gaaban waxay soo saareen dhammaan kooxaha muruqyada, halka layliyada lagu sameeyo xawaareyn degdeg ah, iyo iyadoo la joojinayo gaabiska.
Nidaamkan tababarka maskaxeed ee wareegsan wuxuu u kicin doonaa dheef-shiid kiimikaad sarreeya oo aad u sarreeya, gubo qadar aan la fileyn oo kalooriyaal ah isla markaana keena daalinta in tababaraha iskiis ixtiraam leh uu ku riyoodo.
Iskuduwaha kale ee jirdhiska jirka ah waa inaad adigu beddeli kartid oo aad bedesho jimicsiga "wareeg", taas oo macnaheedu yahay in maalin kasta aad yeelan doonto barnaamij cusub oo aan ku dhali doonin, ama aadan la qabsan doonin culeyska muruqyada.
Jimicsiyada
- Waxaan kor u qaadeynaa gawaarida jiifka ah - tani waa jimicsi aasaasi ah oo badan. Waa in la sameeyaa bilawga hawsha, ilaa inta aad awood u leedahay.
- Riixista roogagga aan qoorta lahayn.
- Riix barta kursiga qalinka ah - waxaan ka qaadeynaa bararka miiska, hoos u dhig xabadka oo kor u qaad, kor u qaad gacmahayaga iyo nasaarid. Miisaanka layligani waa in uu ahaado 30% caadiyan, sababtoo ah hadda ma nihsanaanno gaar ahaan kursiga keydka, laakiin waa in la dhajiyo dhammaan kooxaha muruqyada. Ha iloobin: ma nasanno inta udhaxeysa jimicsiga.
- Si aad u nasiso muruqyada gacmaha iyo garbaha, waxaynu ku qabannaa dheellitirnaan. Waxaan la taaganahay kursiga keydka. Waxaan hoos u dhignay qaybta hoose ee jirka oo kursiga keydka ah, hoos u dhigo jirka iyo kor u qaad. Gacanta ku jirta xabadka hortiisa.
- Ku samee riix adigoo cidhiidhi gaaban (qaab fudud oo fudud - jilbahaaga).
- Makhi oo dhinac ah laf-dhabarka. Goobta bilawga ah waxay istaagtaa, gacmaha ku qabataa xummad heerkeedu sarreeyo. Waxaan xoogaa kor u qaadnaa gacmaha gacmaha ilaa heerarka garbaha.
- Ku samee jimicsiga barafka isgoysyada hoose ee hoose. Waxaan leenahay lugta 50 jeer lana beddelo lugta.
- Fuulista lugaha oo ku jiifa caloosha kursiga keydka ayaa ah layli ku saabsan bararka . Waxaan sameynaa lugaha kor u qaadista, ka dibna waxaan sii wadi doonnaa inaan lugaha kor u qaadno iyada oo laysku darayo dhinac.
- Isku dhejinta jilbaha is-dhaafsiga.
- Muddada hal mar oo ah jimicsi waa 20 daqiiqo. Waa in la sameeyaa laga bilaabo hal illaa saddex qaybood oo ku habboon tababarka, oo la doorbido maalinta kale. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad isku darsato tababarka iyo dib u soo kabashada murqaha.