Casho-yar oo calorie ah

Dhamaanteen waan ognahay waqti dheer runti waxtar leh oo run ah: "Cuno naftaada, qadadaada la wadaag saaxiib, oo cuna cadow." Haddii aadan rabin in aad cashadaada siiso cadowga, markaa waa inaad raadisaa kala xulasho sida loo kala duwo cuntooyinkaaga habeenkii, sidaa daraadeed waa wax aan khatar u lahayn caafimaadka iyo sawirka labadaba?

Si arrintan loo sameeyo, nafaqada waxay ku talineysaa in lagu diyaariyo cunto fudud oo fudud, taasoo si sahlan loogu diyaarin karo iyadoo la isticmaalayo raashinka saxda ah. Ka dib oo dhan, saldhigga miisaanka lumay ma aha gaajada ee gaajada, laakiin isticmaalka kalooriyada yar. Cuntada diiran ee caloriyada ah ayaa ugu fiican tan. Maqaalkani waxaan kuu sheegi doonaa waxa ka wanaagsan in la diyaariyo raashinka qadada habeenkii, si aanay u dhicin masawirkaada, lakiin halkii laga saari lahaa laba rodol oo dheeri ah?

Cuntada dufanku ku yar yahay miisaanka luminta

Qodobka ugu horreeya ee cuntada waa in la cuno miro iyo khudaar sida ugu macquulsan. Si kastaba ha noqotee, waa in la xasuustaa in tirada kaloriyadaha ee qadada cuntadu ay ka badan tahay in ka badan 360.

Sidaa daraadeed, in aan ka badnayn caadooyinka ay aasaaseen nafaqada, Cuntada dufanka yar ee miisaanka lumay waa inay ku jiraan miraha sida orange, kalluun, garaan, shimbir, kalluunka, khudaarta, khudradda, tufaaxa, avokado iyo beruudaha kala duwan. Waxay ka caawiyaan gubista dufanka, nadiifinta jidhka "qashinka" iyo si caadi ah u metabolismis . Ha iloobin suufka khudradda, sababtoo ah waxay jidhkooda ku faafin doonaan fitamiino iyo raad raac.

Cuntada yaryar ee caloosha oo miisaankiisu hoos u dhaco waxay kaloo ku jiri kartaa cuntooyinka ay ku jirto borotiinka: hilibka bakaylaha, digaaga, kalluunka, digirta, ukunta, kefir, cows ama jiis. Iyo in suxuunta lahaa dhadhan gaar ah ee dhadhanka, waxay la beeri karaa leh iniin khardal, toon, malayga iyo basbaas. Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato kala dhigista, oo cun cunno aad u badan oo casho ka dib aad dareentay sida haddii aad "weli rabto, laakiin mabda ', ku filan." Sidaas awgeed waxaad iska ilaalisaa cuncun.

Maxaa loo kariyo cashada caloriin yar?

Dhibaatooyinka su'aashan ee dad badan oo raba inay joogsadaan ama miisaanka lumaan . Wixii iyaga ka mid ah waxaan soo qaadnay tusaalooyin qadar yar oo kaloori ah.

1. Bariis la karkariyey khudaarta, caano fadhi yar.
2. Baradhadu waa la kariyey ama la dubay, salad ka soo dhalaalay la kariyey, 1 ukun, 1 kiwi.
3. Kalluunka caadka, salad leh isbinaajka, khudradda bariiska.
4. Noodhaqda digaagga la kariyay (naaska) iyo khudaarta.

Sida aad u arki karto, xikmad gaar ah ee diyaarinta cunto caato ah oo loogu talagalay miisaan lumis looma baahna. Waa ku filan inaad dooratid cuntooyinka saxda ah oo aad cunto ku dhexjirto.