Gubasha - mid ka mid ah meelaha ugu dhiban haweenka. Qaar ka mid ah gabdhaha qaarkood waxay ka cabanayaan dhammaystirka xad dhaafka ah, qaar kale oo ka yimaada madadaalo, iyo kuwo kale oo ka soo jeeda qaabab aan dhammeystirneyn Si kastaba ha noqotee, dhammaan kiisaskaas, cayaaruhu wuxuu yimaadaa badbaadinta. Jimicsiga joogtada ah ee bararka leh xummo ama qoortu waxay kuu oggolaaneysaa inaad bamgareysid badhidaada oo aad siiso qaab aad u kacsan, oo kordhiya murqaha. Si kastaba ha noqotee, si loo yareeyo mugga, ma aha lagama maarmaan in la isticmaalo miisaanka miisaan dheeraad ah, kiiskani waa jimicsi wax ku ool ah oo ku saabsan munaasabadda diyaarka ah , simulatorada ama classical, kaas oo lagu qaban karo xitaa guriga.
Jimicsiyada ugu waxtarka badan ee kufilan barafka
Haddii dhibaatadu tahay in baruhu uu yahay mid aad u sarreeya ama mid caafimaad qaba, jimicsiyo kala duwan oo leh lumbbells, griffin, jidh-dhiska, iyo sidoo kale jimicsiga caadiga ah ee baraha ayaa ah mid aad u fiican.
- Ku fadhiista kursi, cagaha, goynta, kursiga ka saar dhinaca. Qabo kubbadda jilicsan ee u dhexeeya jilbahaaga kuna hayso 1 daqiiqo, adoo ku cadaadinaya xoog, sida haddii isku day inaad jajabiso. Isticmaalkani (aan lahayn ku celcelin) jimicsiga ayaa xoojiya murqaha. Sameey 3 wajasho.
- Isagoo istaagaya jilbaha, gacmihiisu toosan yihiin hortiisa. Si kale u fariiso dabaqa bidix ka dibna dhinaca bidix, ka dibna dhinaca midigtaada. Waa in la sameeyaa 1-2 daqiiqo gudahood, ka hor intaan la dareemo dareen xoog leh oo gubasho ah. Marka ugu horeysa waxay noqon doontaa mid aad u adag in la qabto, lakiin natiijadu si cad ayay u qalantaa. Samee 2-3 wajasho.
- Dareemida dhinaca dambe ee madaxa iyo dibedda derbiga, lugaha ayaa jilbaha jilicsan, muruqyada ayaa kacsan. Hayso booska ugu yaraan 1 daqiiqo, ka dibna naso. Waa muhiim in la daawado, sidaa daraadeed dhabarka dambe ee qoorta, dhabarka, daboolka ayaa ku haboon derbiga. Buuxi 2-3 habab.
- Ku fadhiisashada, timirta nasashada ee heerkulka miskaha. Ha jeexin gacmahana haku geli leexinta hore ee hore, illaa xagasha jilbaha 90% iyo jidhku waa barbarro dhulka. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Waxaan sameynaa 3 waji, 20-30 jeer.
- Ku fadhiisashada dabaqa, gacmaha tooska ah, lugaha ayaa qulqulaya jilibka, nasashada dabaqa. Gubashada daboolka dabaqa, jidhka iyo bowdadu waa inay si toos ah u dhigaan dabaqa. Kaliya halkaa ugu yaraan ugu yaraan hal daqiiqo. Kadibna ku celi jilbaha.
- Istaagsanaan, cagaha goglan-kala-dabiiciga ah, gacmaha laf-dhabarka (ama jir-boodysart ama qoorta garbaha). Samee saxan ka hor inta aadan gaarin xagasha jilibka 90 darajo, si xoog leh u soo jiid dhabarka dambe. Ku celi 3 wajood 15-20 jeer.
- Samee weerarro caan ah adoo haysta gambaleenta yar ama qoorta garbahaaga. Ku celceli 3 saddood oo ah 15 jeer lug kasta.
Marka aad sameysid isku-dhafkaas maalin kaste, waxaad si degdeg ah u gaari kartaa goolka.
Leylisyo adag oo loogu talagalay badhida miisaanka lumitaanka
Haddii ujeedadu tahay in miisaanku ka lumo kaluunka, ha u habeynin kaliya jimicsi. Waa lagama maarmaan in dib loo eego cuntadaada iyo inaad iska bixiso nacnac, bur iyo dufan. Adoo raacaya shuruudaha fudud ee fudud oo aan si gaar ah u bedelin cuntadaada, waxaad awoodi doontaa inaad gaarto hadafkaaga si dhakhso ah. Hase yeeshee, laylinta isku dhafan ee nafaqada aad u qalantay ayaa saameyn weyn ku yeelan karta.
- Ku orodka, xargaha isku laabo ama orodka oo ku ordaya. Tani waa waxa ugu horeeya ee lagu dari karo barnaamijka miisaanka luminta. Ugu yaraan 15-30 daqiiqo maalintii aad u baahan tahay inaad ku tababarto.
- Dib u seexi dhabarkaaga, lugaha ayaa u jilbaha jilbaha, cagaha ku hareereysan dabaqa. Qiyaas deg-deg ah, jeex nabarka dabaqa ilaa 30 ilbidhiqsi. Sidaa daraadeed waxaan sameynaa 3 wajood oo leh hakad kudhexeysa inta u dhaxeysa nus saac.
- Wadajir u istaag, waxaanu sameynaa weeraro toos ah, 30 jeer lugta, 3 qiyaas leh 30 saacadood oo istaagaan.
- Dhamaan afar-gees oo dhan, qaadida hal lug oo aan kor u qaadin intii suurtogal ah, waxaan sameyneynaa 30 jeer lugta 3 sedex leh oo leh 30 sacadood oo u dhaxeysa hababka.
Dhamaadka waxqabadyada, ha iloobin wakhti kooban, taas oo nala wadaagaysa dhammaan casharrada waxbarashada jirdhiska. Tani waxay ka fogaanaysaa dareenka xun ee maalinta xigta.