Ma jiraan wax murugo badan marka aad ogtahay in dhammaan wejigaaga "meydka" uu ku jajaban yahay gacmo furan, gacmo furi ah. Saameynta "aboor" ayaa soo ifbaxaya, inkastoo xaqiiqda ah in haweenku ku riixaan baakooyinka culus ee culus, maydhaan iyo dhaqdhaqaaqa, faaruqaan iyo xaaqaan, cajiin cajiinka oo hilib ku garaac. Waxay u egtahay, sababta aan ugu baahanahay qaar ka mid ah tababarka tababarka, marka aynu horay u qabannay shaqadayada oo dhan gacmahayaga. Taasi waa, waana wax laga xumaado, sidaas darteed waxaan ku sameynaa guriga, taas oo kaliya muruqyada aan ku lug lahayn tan, laakiin ma dhicin.
Tilmaamaha tababarka triceps waa in muruqyada loo tababaro si gooni ah iyo ujeedo leh. Inta lagu jiro tababarka, waxaa muhiim ah xitaa sida maskax ahaan aad u shaqeysid muruqyada, si aad u aragto nooc ka mid ah fikirka dheeraadka ah, muruqyadu waxay isla markiiba bilaabi doonaan cidhib.
Jimicsiyada
- Ka hor intaadan sameynin barnaamijka tababarka triceps, ugu yaraan 5 daqiiqo ugu yaraan kuleylka iyo kuleylka garabka garabka.
- Waxaan ubaahanahay xargaha miisaanka culeyska 2 - 3 kg iyo hal rug.
- Lugaha ayaa ah garab ballaaran, garab yar oo horay loo soo mariyo, xusullo cadaadiska feeraha, gacmaha kor loogu qaaday heerarka xabadka. Gacmaha gadaal u laabo oo toos ugu dhufo ilaa dhamaadka. Waxaan samaynaa foorarsiga iyo qafiska aan lafdhabarka lahayn, markaad nuugayso waxaan toosineynaa hubkayaga. Waxaan sameynaa 20 jeer.
- Kursiga saar, koofiyadu waxay ku nastaa dabaqa, lugaha ayaa is dulqa. Waxaan kici karnaa, toosinta jirka, miisaanka - lugaha gacmaha iyo gacmaha. Waxaan gacmaheena u leexannaa xusullada waxaanan ka deynaa daboolka dabaqa, waxaannu gacmahayaga u kala bixinnaa oo nuugaa marka aan nuugno. Waxaan sameynaa 15-20 jeer.
- Joogitaanka, waxaan ku qabannaa calaamadaha gacmaha, waxaan ku fidinay gacmaheena dhinaca sare ee garabka garabka. Waxaan gacmaheena horay ushaqeyneynaa iyo in aan si degdeg ah gacmaha ugu furno.
- Tababbarka tababarka xiga ee guriga ku xiga, qaado 1 xajmiga culeys yar, xaji labada gacmood, hoos u dhig madaxa madaxa heerarka garbaha. Xoog-saaridda waxaan ku qabannaa xarko gacmaha oo kor u kaca. Neefsashada waxaan ku soo laabannaa booska bilowga. Waxaan sameynaa 20 jeer.