Dad badan ayaa ogyahay faa'iidooyinka xadhigga miisaanka oo lumay. Tani waa simulator jadwalka dhabta ah kaas oo kuu ogolaanaya inaad xoojiso sanbabadaada iyo wadnahaaga, adoo isticmaalaya qiyaas aad u badan oo kalooriyaal ah. Ma aha in qof kastaa uu jecel yahay xadhigga: Si kastaba ha noqotee, dadkaas oo kale waxaa jira fursado badan oo ay ku boodi karaan meeshii lagu yareeyey miisaanka.
Bood boodka ku caawi inaad miisaanka dhinto?
Sida xayiraad kasta, boodada ayaa gubta tiro badan oo kalooro ah. Laakiin si aad u dhaqaajiso duxda gubashada, waxaad u baahan tahay inaad booddo ugu yaraan 20-30 daqiiqo. Dabcan, tani waa mid aad u adag, marka ugu horeysa waxaad ku tababaran kartaa ikhtiyaarrada leh nasniin: tusaale, daqiiqo bood ah - 2 daqiiqo oo socod ah, iwm.
Burburintu waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga aad lumiso , gaar ahaan haddii aadan seegin fasallada. Waxaa ugu wanaagsan in la jimicsado 3-4 jeer usbuucii (maalin kasta) 30-40 daqiiqo. Si aan loo caajisin, ku dar muusikada xoogga leh ama casharo muuqaal ah.
Burburinta miisaanka
Waxaad jogi kartaa wax kasta, laakiin noocyada kala duwan ee boodada ayaa loo tixgeliyaa faa'iido badan. Tixgeli kuwaan:
- Burburinta sida oo kale sida xargaha isku laaban . Aad waxtar u leh, laakiin aan lahayn xadhig aan laguu qaban karin
marinka saxda ah. - Baaskiilaha ayuu ku boodayaa . Haddii aad iibsato talaabo guri (tani waa mareegta simulates tallaabo), waxaad soo dejisan kartaa duruusta fiidiyowga ee aerobics talaabo ah oo ku saabsan internetka oo iyaga wax ka baran. Tani waa hab waxtar leh oo loola dagaallamo kiilogaraamyada.
Si kastaba ha noqotee, boodboodku wuxuu caawin doonaa inuu lumiyo miisaanka. Intaa waxaa dheer, waxaad heli doontaa muuqaal qurux badan oo adag oo xoog leh, kaas oo ah mid fiican.
Waxyaabaha ugu muhiimsan - fasalada caadiga ah. Hal saac ka hor tababarka, waxa fiican inaadan wax cunin, sida 1.5-2 saacadood ka dib. Waxyaabaha borotiinka ah ee caatada ah waa la ogol yahay. Si firfircoon u cab biyo. Iska ilaali cunidda dufanka iyo carbohydrate (tusaale ahaan, macaan) cunto ka hor iyo kadib tababarka - jidhku wuxuu isticmaali doonaa kalooriyadii la helay, halkii ay kala qaybin lahaayeen dufan dufan leh.