Si aad caloosha uga dhigto mid weyn, oo dhinacyadu u muuqdaan, waxay ku filan tahay in la seexdo sariiro dhowr bilood ah, cuno keega kala duwan iyo cunto kale oo waxyeelo leh. Si aad ugu soo celiso foomka oo aad aragto dhulalka quruxda badan, waa inaad ku qaadataa waqti aad u badan. Waxaa jira jimicsi wax ku ool ah oo miisaankiisu hoos u dhaco caloosha iyo dhinacyada, taas oo kuu oggolaan doonta inaad timaaddo yoolkaaga. Marka laga soo tago tababarka, waa muhiim iyo nafaqo haboon , sidaa daraadeed, waa lagama maarmaan in la siiyo cunto kaloori, doorasho khudaarta, miraha, caanaha iyo hilibka cuntada.
Sidee loo nadiifiyaa caloosha iyo dhinacyada haweenka?
Wixii ka bilowda, qawaaniin dhowr ah oo ay tahay in la tixgeliyo. Tababar saddex jeer toddobaadkii oo aan ka yareyn nus saac. Muhiimada weyni waa farsamada ah jimicsiga, halkii laga noqon lahaa tirooyinka celceliska. Sameynta jimicsi wax ku ool ah si looga saaro caloosha, waxaa muhiim ah in lala socdo neefsashada, sidaa darteed samaynta dadaal aad u baahan tahay inaad soo jiidato. Waa ku filan in la doorto 3-4 jimicsi oo ku dar dhismaha ugu muhiimsan. Ku soo celi mid kasta oo dhowr ah, adigoo 12-15 jeer ku celceliya. Ku billow diyaargarow, taas oo ah waxa ugu wanaagsan in lagu isticmaalo gawaarida aerobic, tusaale ahaan, siinta doorbidida, orodka ama boodboodka.
Jimicsi si aad u nadiifiso caloosha iyo dhinacyada:
- Isku dhejin . Aan ku bilowno fasallada, maaddaama layligani uu si fiican u saxo saxaafadda . Si aad u sameyso, naftaada dhulka dhig, adoo lugahaaga saaraya. Gacmaha, u xoqida suxulka, dhegahaaga u dhawow. Neefjirin, kor u qaad jirka, samaynta boogaha. Inhale, ku noqo FE. Waa muhiim in la hubiyo in dhabarka uusan ku laaban dhabarka hoose.
- "Pendulum" . Tani waa jimicsi wax ku ool ah oo miisaanka lumay ee caloosha, kaas oo badbaadin doona dhinacyo isku mid ah. Ha ka istaagin dhulka, gacmahaaga ha ku haynin, dhinacyada dhinacyada, si aad u fekerto diiradda dheeraadka ah. Kor u qaad lugahaaga si ay u sameeyaan xagal qumman oo leh taallo. Sameynta boogi, hoos u dhig lugahaaga, ka dibna dhinaca midig, ka dibna bidixda. Waa muhiim inaadan dhulka ku dhejin si joogto ah u sii wad.
- "Baaskiil" . La ogaado jimicsi badan ayaa siinaya culays aad u fiican muruqyada caloosha. Mar labaad, aad dhulka ku joogtid, lugahaaga kor u qaad heerkul yar, oo gacmahaaga u laabo suxulka oo ku dhawow madaxaaga. Riix dhabarka dhabarka si aad u xoojiso culeyska kaliya ee saxaafadda. Isku dheji, xusuusnow xusulka hal gacan ilaa jilibka ka soo horjeeda, ka dibna, ku celi dhinaca kale. Inta lagu jiro jimicsiga, garbahaaga si joogta ah ha u xajin miisaanka. Wax walba u samee xawaare degdeg ah oo ha iloobin inaad neefsato.
- Isbedel aan caadi ahayn . Haddii aanad ka soo bixin dabaqa, jilbahaaga u leexo oo gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Isku dhaji labada dhinacba, gacmahana u soco cirbadaha.
- Loot dhinaca . Layligani wuxuu u shaqeynayaa caloosha guriga, laakiin way fududahay oo qof kastaa wuu heli karaa. U jiifso dhinacaaga oo jirka ka soo saar si aad u sameyso xariiq toosan. Gacanta ku taala dhinaca hoose waxay ku haboon tahay in lagu foorarsado saxanka. Sare foosha si jirkaagu u noqdo xitaa. Ha leexin lugahaaga, ha ku leexin dhabarka ama hunqaca.
- Meelaha Qaado laf-dhabar iyo madaxaaga saar. U muuji jihooyinka labada jihooyinka, iskuday in aad si qoto dheer u leexiso. Waxaad samayn kartaa jajabyo kale adoo isticmaalaya afduubyada gacanta. Gacmahaaga ku hay labada dhinac isla markaana xaji dheji adigoo gadaal u jiidaya miskahaaga.
- Dheellitiraafka dheeraadka ah . Layligani wuxuu ku habboon yahay kuwa ku lug leh jimicsiga. Furaha kursiga waa in lagu rakibaa marinka 25-45 digrii. Dhig dhig dhinacaaga, adoo dhajinaya qaybta sare ee lugta hoosteeda hoosteeda hoosteeda, miskuna waa inay ku jiraan barkin. Gacmaha waxaa la qaban karaa gadaasha madaxa ama meel u dhow laabta, adoo iskaga gudbaya. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid u dhaxeeya. Hoos u degso dareenka fidinta, ka dibna, jidhka kor u qaad FE.