Jimicsiyada ugu fiican ee saxaafadda

Dumar badan, oo bilaaba inay ka shaqeeyaan abuurista muuqaal qurux badan, waxay la kulmaan dhibaatada doorashada xulashada. Si loo abuuro caloosha quruxda badan, farsamooyin kala duwan ayaa bixiya daraasado kala duwan, iyo sida aan loo jahwareerin noocyada noocyada kala duwan oo ay doortaan layliyada ugu fiican ee ugu fiican ee saxaafadda.

Jimicsiyada ugu fiican ee caloosha

Haatan inta badan dadka takhasuska leh ee jirdhiska ayaa yimid natiijada ah in jimicsiga ugu waxtarka badan ee saxaafadda caloosha ay yihiin fududaan fudud, oo si adag u shaqeeya muruqyada isla markaana u oggolaanaya samaynta xarun saxaafadeed waqti gaaban. Samee jimicsiga 3 siyood oo ah 15-20 ku celceli:

1. Dhinaca dhulka, lugaha isku dheji, jilbaha jilbaha, gacmaha dambe ee madaxa, dhabarka cadaadinaya dabaqa. Jeex jeex garbaha dabaqa ah (si buuxda dhabarka ha u qaadin), ma aha jajab, laakiin xoogga saxaafadda, hubina in boogahaaga mar walba lagu dhejin karo bararka iyo laabta. Ha adkeynin oo ha qoynin qoorta.
2. Tababarada kursiga keydka ee jimicsiga ee jimicsiga ayaa la mid ah, laakin waxaa la socda dherer buuxa: lugaha waxay jidhka ku hayaan xaalad jilicsan, gacmaha gadaashiisa madaxa.
3. Jimicsiyada saxaafada ee ku yaal bararka, oo ay ku jiraan geeska toosan oo lugaha leh, waxay u oggolaanayaan saxaafadda hoose in ay si fiican u shaqeeyaan. Bedel ahaan, waxaad sameyn kartaa dhaqdhaqaaqyo la mid ah lugahaaga, oo dhabarkaaga ku jiifa.

Jimicsiyada noocan oo kale ah ee saxaafada loogu talagalay haweenka waxay bixiyaan natiijooyin wax ku ool ah waana in ay qasab noqdaan in ay galaan meel kasta oo adag oo caloosha qurxoon.

Jimicsiyada dhinaca saxaafada

Liiska jimicsiga ugu fiican ee saxaafada ma sameyn karo iyada oo aan la isticmaalin jimicsiyo murqaha caloosha. Waxaa muhiim ah in si xoog ah loo sameeyo, si muruqyada uusan u kordho oo u sii weynaado.

1. Dhaqso dhulka, gacmaha danbe ee madaxa, lugaha oo jilbaha jilbaha, anqawga lugta midig ayaa jiifa jilibka bidix. Laga soo bilaabo halkan, ujeeddadiisu tahay inuu xusuusta suxulka saxda ah ee suxulka bidix (halka ciddiyaha waa inay ku jiraan isla diyaarad la mid ah madaxa, oo aan hore loo sii ballaadhin). Ku celceli 15 jeer, ka dibna beddel lugahaaga kuna soo jiid jilibkaaga saxda ah jilibka bidix. Dhinacan, sidoo kale ku celceli 15 jeer. Sameey 3 wajasho.
2. Rugta roogga. Rugta shubanka, gaar ahaan kuwa culus, waxay si fiican u hogaamineysaa murqaha muruqyada caloosha. Ha iloobin in aad u baahan tahay inaad isku laabto calaamadda labadaba, haddii kale waxaad ugu dambeyntiina ogaan doontaa farqiga koritaanka muruqyada lateral ee midka iyo dhinaca kale.

Ha iloobin in jimicsiyadaas adag ee saxaafadda, sida kufsiga loo yaqaan 'cooop', waa in ay qasab ku noqotaa inay galaan dhismaha saxaafadda. Iskudhinta fursadaha ee tababaro kaliya hal nooc oo muruq ah ayaa sidoo kale aad u muhiim ah, laakiin horumarinta isdhexgalka jidhka waa muhiim in la siiyo culeys guud.

Layli dhar ah oo loogu talagalay saxaafadda

Laylisyada taagan waa jimicsiyo fudud oo saxaafadda ah, taas oo ma jiraan wax celin caadi ah. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa inaad qaadatid cadadka lagama maarmaanka ah iyo inaad sii joogtid intii suurtagal ah. Waa ku filan inaad qabato saddex jimicsi oo aasaasi ah:

1. U seexi dabaqa, gacmaha oo ku socda jidhka ama ka dambeeya madaxa, lugaha toosan. Iska yaree waqtiga iyo jeexan lugaha tooska ah dabaqa ilaa fogaanta sanduuqa. Waa lagama maarmaan in lagu hayo 40-60 ilbiriqsi iyo shaqaaleyn dheeraad ah si loo kordhiyo waqtigan.
2. Jir dhis "Corner": sameeya, laakiin lugahaaga kor u dhig si xagasha dabaqa leh ee dhulka ay qiyaastii tahay 45 darajo.
3. Jimicsiga saddexaad wuxuu la mid yahay, laakiin lugaha kor loo qaaday iyo dabaqa ayaa xagal udhigaya ilaa 60 darajo.

Barnaamijkan jimicsiga ee saxaafadda ayaa ka dhigi doona shirkad calooshaada ah, oo aad bedesho xaglaha jilitaanka ayaa kuu oggolaanaya in si siman loo qaybiyo culeyska dhammaan qeybaha muruqyada caloosha.