Gabdho badan, oo raba inay miisaanka lumiyaan, iibsadaan tikidhada xilliga jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira siyaabo aad uga faa'iido badan oo la awoodi karo - tusaale ahaan, siinta jidhka oo loo yaqaan 'cardio load'. Noocaan noocan ah waxaa loogu talagalay wanaajinta waxqabadka sambabada iyo wadnaha waxayna ku saleysan tahay tiro badan oo ah soo noqnoqoshada falalka fudud. Dhammaan tani waxay leedahay saameyn aad u qurux badan - kala-goynta iyo isku-dhafka unugyada dufanka leh, iyo natiijada, miisaan lumis. Goobta jimicsiga waxaad heleysaa culeys, waxaana loogu talagalay xoojinta iyo horumarinta murqaha. Waa in la fahamsan yahay in unugyada muruqyada iyo dufanka - waxyaaluhu ay gebi ahaanba ka duwan yihiin ayna xoojinayaan muruqyada aysan wax ka tarin lakabka lakabka.
Jimicsiga Cardio ee gubashada dufanka
Marka lagu daro miisaanka si deg deg ah, kaas oo loo balan qaaday hawlaha caadiga ah ee wadnaha (ugu yaraan 30-40 daqiiqo 3-4 jeer wiiga), waxaa jira faa'iidooyin dheeraad ah oo kugu soo boodaya casharradaas. Waxaa ka mid ah liiska:
- kicinta sambabada iyo kordhinta kartidiisa;
- Xoogga jirka iyo adkaysiga;
- cadaadiska dhiigga;
- kordhiyay dabacsanaanta jidhka;
- sii deynta sunta jirka;
- Caadi ahaan kolesteroolka.
In aad ku hawlan tahay tababarka wadnaha, waxaad dhab ahaantii kor u qaadaysaa heerkulkaaga maaraynta guud ahaanna hagaajiya caafimaadkaaga.
Jimicsiga Cardio ee miisaankiisu hoos u dhaco: noocyada
Waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan oo wadnaha ah, kuwaas oo aad ka dooran kartid wax ugu haboon adiga kugu habboon:
- socodka;
- baaskiil;
- teniska;
- dabaasha,
- xadhigga boodka;
- fuulidda jaranjarada;
- boodboodka;
- qoob-ka-cayaarka aerobic;
- aqua aerobics;
- tallaabooyinka aerobicska, iwm
Liisaska waxaa kale oo jira fursado aad ku iibsan kartid rukunka naadiga jirdhiska - tusaale ahaan, dabaasha, tennis ama aqua aerobics iyo kuwa aan u baahnayn kharashyada iyo inay heli karaan qof walba - socodka, jaranjarooyinka, boodada boodka .
Tababarada Cardio guriga
Maadaama ay sahlan tahay in la arko, inta badan jimicsiga wadnaha ee guriga ayaa si dhib leh u qaban doona. Inta badan, inta badan ee gurigeena ah ma laha barkad, aan lahayn treadmill, baaskiil aan jimicsi lahayn, marna lahayn.
Jimicsiga ugu fudud ee loo yaqaan 'cardi' oo loogu talagalay luminta miisaanka guriga waxaa lagu magacaabi karaa kalsooni xadhigga caadiga ah. Simulatorkan fudud wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si wax ku ool ah u isticmaasho inta badan kooxaha muruqyada jira, taas oo saameyn culus ku leh jirka. Haddii aad raadineyso jimicsiyada wadnaha ee ugu fiican ee caloosha, lugaha ama gacmaha - tani waa xaqiiqda aad dooratay!
Miyaadan rumaysanahay in xadhigga qulqulaya ee fudud uu kaa caawin doono inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah? Waxtarla'aan! Isku day inaadan baasin tababarka hordhac ah ugu yaraan 5-10 daqiiqo, waxaadna ogaan doontaa in qalabkan fudud uu siinayo culeys aad u culus. Si aad u hubiso in xadhiggu uu faa'iido kuu yahay, ha iloobin sharciyada sahlan:
- Ka hor inta aanad fadhin, hubi inaad sameyso tababarka ugu fudud - jajabyada kala gooysii, adigo jilicsan, fadhiiso. Aad bay muhiim u tahay in la diiriyo muruqyada ka hor inta aanay xadhigga ku jirin, haddii kale waxaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo argagax leh.
- Ha isku dayin inaad isla markiiba qorto diiwaanka Olympic. Si aad u bilowdo, boodo dhowr daqiiqo, ka dibna u soco meel kale 1-2 daqiiqo oo sii wad tababarka. Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad booddo ugu yaraan 15-20 daqiiqo oo leh nasasho. Waqtigan, si tartiib tartiib ah ugu dar 2 daqiiqo, waa lagama maarmaan in la keeno illaa 30-40 daqiiqo.
- Fasallada waa inay noqdaan kuwo joogto ah - ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii, haddii kale saameyntu waxay noqon doontaa mid yar.
- Ugu dambeyntii, samee iskudubka ugu fudud, oo adiga oo xitaa ka socda fasalada dugsiga ee jirdhiska.
Waxay ka timaadaa caadi ahaan wadno-qabasho oo ah in gubashada ugu dhakhsaha badan uguna fiican ee baruurta . Iyo sidii loo wanaajin lahaa saameynta, waxaad kugula talin kartaa isku-dubaridaha fasallada adiga oo u gudbaya nafaqo habboon.