Dumar badan, bawdada iyo barxadu maaha arrin sharaf leh, laakiin aag dhibaato ah oo ka horeysa wax kasta oo kale. Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii dhibaatooyinka noocan ah aan lagaa ogaanin, waxaad ku sii wadi kartaa tignoolajiyada iyo xajmiga xarumahaan xarrago leh oo keliya tababar joogto ah: wax cunto ah kuma riixi doonaan muruqyadaada waxayna kaa nadiifinayaan foosha. Intaa waxaa dheer, badhida la adkeeyay iyo miskuhu waxay si aad ah u kordhinayaan soo jiidashada dumarka! Waxaa jira jimicsiyo sahlan ee miskaha iyo badhida, u ogolaanaya waqti dheer si loo ilaaliyo soo jiidashada qaababka.
Ku orodka miskaha iyo badhida
Haddii dhibaatadaada ugu weyni ay tahay isku-darka kaydka dufanka, waa inaad u jeesataa kicinta. Ma jiraan wax isbeddel ah oo ku saabsan haddii aad ku ordi karto wadada ama treadmill - haddii aan la wadin dhulka dabiiciga ah wax yar ma dhaawacaan canqowga iyo jilibka. Si kastaba ha noqotee, si kasta ha ahaato sida aad u go'aansato inaad ku ordo, waxaa muhiim ah in mar walba la isticmaalo sariiraha wanaagsan, ka sii fiican - sareeya, anqawyada, oo leh sifeyn tayo leh. Tani waxay badbaadin doontaa xubnahaaga.
Sidaa awgeed, inaad miisaanka dhinto lugaha iyo barafka oo kaa lumaya, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dhowr xeer oo fudud:
- Ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii, ugu yaraan 30-40 daqiiqo. Si aad u bilowdid, dabcan, waxaa suurtagal ah 15-20, laakiin tababarka kaliya ee dheeraadka ah ayaa waxay keenaysaa baruurta gubanaysa.
- Ka hor intaadan goglayn, cab cabitaan koob ah oo aan lahayn sonkorta iyo kareemka - tani waa dabiici dabiici ah oo dabiici ah, oo ka shaqeynaya laylinta.
- Ha ku orodin isla tallaabada: Dheecaan, soco socdaal, xawaaraha socodka ee kale, isticmaalka dufcadaha - kicinta waxqabadka.
Inta badan waxaad isku abaabushaa naftaada, kaddibna natiijadu waxay noqon doontaa mid wanaagsan. Si aad miskaha u keento, habkani sidoo kale wuu fiicanyahay, laakiin waxaa wanaagsan in la abuuro qaab qurux badan oo jimicsi ah.
Yumbada jilicsan iyo miskaha
Hadda koox kasta oo jirdhiska ah waxaa laguu siin doonaa casharo lafaha iyo badhida - talaabooyinka aerobicska. Dhammaan noocyada aerobikada ah, kan ayaa cadeeyay inuu yahay habka ugu wax ku oolka badan, hase yeeshee, wuxuu kaloo yahay tamarta ugu badan. Xaaladdan, shaqadan waxaa lagu dhisay kor u qaadida tallaabo gaar ah - talaabo, taas oo kuu ogolaanaysa inaad kordhiso xajinta meelaha dhibka leh oo aad u dhaqso badan. Farsamadani waxay u fiicantahay dumarka firfircoon, kuwaas oo jecel dareenada firfircoon waxayna aad u adag yihiin. Dhaqanka noocan oo kale ah ee miskaha iyo badhida ayaa sidoo kale bixiya saameyn guud: shaxanka ayaa noqon doona mid jilicsan, jilicsan iyo qurux badan, muruqyada waxay ku imaan doonaan tonus.
Si aad u hesho natiijo degdeg ah waxaad u baahan tahay inaad booqato kooxda jirdhiska ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii, iyo maalmahaas markaad ku hawlan tahay, naftaada nafaqadaada isku dubarid , si aad u kabsato muruqa.
U qaado kharashyada iyo bowdada
Haddii aadan haysan waqti badan oo bilaash ah, barnaamijka ugu fiican ee miskaha iyo badhida waa in lagu qabto jimicsi subixii. Halkan wax walba waa sahlan:
- Isboorti: u orda ilaa 1-2 daqiiqo, ama xadhig boodboodka ah (isla lambarka).
- Guryaha caadiga ah (qaadashada lafaha miskaha, xagasha jilibka 90 darajo) - 3 qalab oo 15 jeer ah.
- Weerarada caadiga ah - 3 kooxood oo ah 15 jeer lug kasta.
- Lugaha Makhi - - 3 qalab oo 15 jeer ah lug kasta.
- Isticmaalidda: adoo fadhiya lugaha sagxadaha dhinacyada, si toos ah ugu fidi lugta midig, ka dibna dhexda, ka dibna bidixda.
Kharashkani waxaa la samayn karaa maalin kasta ama maalin kasta, ma qaadan doono waqti badan, laakiin waxay siin doontaa qaab qurux badan oo ah barida iyo miskaha.
Quluubta iyo miskaha
Waxay noqon doontaa mid wax ku ool ah in la isticmaalo dhammaan farsamooyinkan isla waqti isku mid ah: in la sameeyo jimicsiga subaxda, iyo kareeraha kale iyo aerobikada habeenkii. Iyada oo saameyntan kor u kacday, waxaad ku ogaan doontaa natiijooyinka iftiinka ee ugu horeeya 2-3 toddobaad.