Gabdho badan ayaa xiiseynaya su'aasha sida loo riixo saxaafadda hoose. Sidaa daraadeed, waxay qorsheynayaan in ay ka takhalusaan kaydka dufanka oo inta badan ku urursan qaybtaas la xidhiidha jir-dhiska - haweenku waa inay hooyo noqotaa, taas oo ah jidhka waxayna diyaarinaysaa "nacas" shiidan "kaas oo ilaalin doona miro ka baxsan dibadda. Taasi waa tababarka saxaafadda hoose ma caawineyso in laga takhaluso dhibcahan dhibta leh, taas oo si khalad ah u muujisay dhar khafiif ah.
Qaybta hoose ee saxaafadda: ka saar dufanka
Ka hor inta aanad ku dhejin barta hoose ee saxaafadda, waxaa muhiim ah in laga takhaluso baruurta. Haddii kale, dhab ahaantii waxaad samayn doontaa qalfoofka muruqa ah ee adag, laakiin hoos galka duubka, qofna ma ogaan doono. Calool balaadhan waa marka lakabka caloosha oo aan ka badneyn 1-1.5 sentimitir. Dhammaan inta hartay waa mid aad u sarreeya.
By habka, muruqyada hoose ee saxaafadda - tani waa magac caadi ah, iyo sidoo kale xabadaha hoose ee saxaafadda. Xaqiiqdii, caloosha ayaa daboolaya hal murqaha caloosha oo weyn, taas oo ku dhici karta qaybo kala duwan.
Si aad uga takhalusto dufanka waxaad u baahan tahay jimicsi, laakiin jimicsiga aerobic: taas macnaheedu waa natiijada waa mid aad u fiican oo xadhig ah, oo leh cuf culus (oo miisaankiisu yahay 3 kg) iyo, dabcan, ordaya. Iyo mid kasta oo ka mid ah ficilladani waa inay qaataan ugu yaraan 40 daqiiqo maalintii - haddii, dabcan, waxaad dooneysaa natiijooyin isbarbardhac ah.
Waxaad heleysaa waxtarka ugu fiican haddii aad kacdo aroortii hore, cab cabitaan yar oo qaxwe ah oo aan caano iyo sonkor lahayn (waxay siinaysaa saameyn dheeraad ah oo dufan leh) oo aad ujirto (ama ku dhaji guriga markaad xarig tahay, doorbidayo daaqad furan). Waxaad bilaabi kartaa 15-20 daqiiqo, laakiin tani waa uun habeyn: 20 daqiiqo ee ugu horeeya jirka ayaa jidhka u isticmaala kalooriyeyaasha, oo aad cunto ku heshay, iyo waqti dheeri ah - kaydka dufanka jirka. Sidaa daraadeed, orodka 30-40 daqiiqo miisaanka lumay macno ma'aha, laakiin waxay sii xoojinaysaa sambabadaada iyo nidaamka wadnaha (taas oo, dhacdaduna aad u fiican tahay). Haddii ay kugu adagtahay, waad sii socon kartaa socodka iyo socodka.
Maaddaama ay fududahay in la qiyaaso, saxaafada hoose ee guriga ayaa kaliya socota ma caawin doonto. Haddii aadan qiyaasin adigoon lahayn macaan, dufan, bur iyo shukulaato, waxaad u baahan tahay inaad saacado yar sameyso maalin kasta! Dabcan, dad aad u tiro yar ayaa awood u leh inay waqti u qoondeeyaan ciyaaraha isboortiga, sidaa daraadeed way fududahay in la yareeyo isticmaalka cuntada kaloriyada-sarreeya: cuntada degdegga ah, macmacaanka, cuntooyinka qoto dheer iyo waxyaabaha kale.
Kaliya haddii aad sidan oo dhan ilaaliso, waxaa macquul ah in la barto sida loo riixo saxaafada hoose ee guriga. Dhamaan tallaabooyinkaas oo dhan waxay ku siin doonaan natiijo dhakhso leh!
Sidee loo tuuraa saxaafadda hoose ee gabdhaha?
Su'aasha ah sida ugu dhakhsaha badan ee loogu talagalay saxaafadda hoose waa mid aad u adag - haddii kaliya sababtoo ah saxaafadda hoose waa, sida caadiga ah, ee aan loo isticmaalin, qaybta muruqa waa mid aad u xun. Marka la eego, layliyada caadiga ah ee saxaafadda waxay saameyn yar ku yeelaneysaa.
Waqtigaan, mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee si mug leh ku cadaadinaya saxaafadda hoose waa layli "dib u laabasho". Si aad u sameysid, waxaad u baahan tahay inaad dhabarka u seexatid dhulka, jilbahaaga u laab, gacmahaagana ha dhigo jirka. Laga soo bilaabo meeshan waa lagama maarmaan in la qalajiyo miskaha dhulka oo dhan sida ugu badan ee suurtogalka ah, isku dhejin, laakiin ma jeexin daboolka dabaqa. Ka dib markii la gaaro
Doorasho kale oo weyn ayaa kor u qaadaya lugaha ku yaala viska. Haddii aad ku jirtid naadi jireed, waxaa qasab ah in ay noqoto mashiinka gaarka ah ee layligan. Haddii aysan joogin, ama haddii aad joogtid guriga, isticmaal barkad caadi ah.
Waxay muhiim u tahay layliga si loo hubiyo in kor u qaadista lugaha ay ku dhacdo dadaalka saxaafadda hoose, oo ma ahan sare iyo muruqyada bowdyaha. Tani waa in la isticmaalo, mustaqbalka, layliyada waxaa la siin doonaa wax badan oo sahlan. Xaaladdan oo kale, sida loo riixo saxaafada hoose ma noqon doonto wax dhibaato ah!