Leggy "caato" - heerkulka quruxda ee wakhtigeena. Ma ahan wax lala yaabo, gabdhaha badan waxay ku adkaadaan inay isku jaanqaadaan sawirada saxafiyiinta, ujeedkana waxa ay raadinayaan siyaabo lagu dhejiyo lugaha oo dhar iyo dhuuban. Si kastaba ha ahaatee, arrintan wax waliba ma aha mid fudud sida ay u muuqato jaleecada hore.
Sidee loo sameeyaa lugaha dhuuban?
Marka hore, fiiri nooca jirkaaga. Haddii aad dabiiciyan lafo ballaadhan, waxaad ku adkaan doontaa inaad ku guuleysato lugta caatada ah. Si kastaba ha noqotee, waxaad mar walba hagaajin kartaa xaalada lugtaada, miisaanka caadiga ah iyo laylisyada fulinta. Haddii dabeecadda ay taageertey, oo aad adigu aad u ba'an tahay, waxay noqon doontaa mid sahlan inaad ku adkaato quruxda. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aqbalaya aqbaliddu waa in aysan jirin jimicsi isbedelaya dastuurkaaga dabiiciga ah.
Sidee loo dhejiyaa lugaha guriga?
Maanta, khabiiradu waxay si kalsooni leh u raacsan yihiin ra'yiga ah in aysan macquul ahayn in degaanku saameyn ku yeesho kaydka dufanka. Adiga ma go'aansan kartid inaad ku soo kabato laabtaada ama miskaha, mana aad dooran kartid meesha miisaankiisu hoos u dhaco. Tani waxay go'aamisaa noocaada shaxankaaga iyo saadaasha hawsha. Sidaa daraadeed, qayb kasta oo ka tirsan jidhka aadan rabin inaad miisaanka lumiso, habka ayaa noqon doona isla - nafaqada habboon iyo jimicsiga.
Iyada oo jimicsi keli ah, ma aad gaari kartid lugaha cirridka, sababtoo ah hoos u dhaca dufanka jirku wuxuu mar walba ku bilaabmaa xaqiiqda ah inaad bilowdo inaad cunto cunno yar ka yar intii caadiga ahayd.
Si aad u dhisto cunto ah miisaanka luminta waa mid fudud:
- U hubso inaad quraac leedahay - cuntadan waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan. Waa inay ku jirtaa borotiinka iyo dufanka, iyo karbohidraatka adag, sidaas awgeed xalka ugu fiican - qayb yar oo ah saladh, salad iyo qudaar qudaar ah oo leh saliid saliid.
- Cuntada ka hor, waa in la diyaariyaa cunto fudud - tusaale ahaan, dhalada yogurt iyo tufaax.
- Qadada waa inay ahaataa mid buuxa, iyo sidoo kale quraac. Ku dar adoo adeegaya hilib ama kalluun, qurxiyo firiley iyo saladh ah khudaar.
- Wixii cunto fudud ah, waxa ugu wanaagsan in la cabo galaas shaah aan qoyanayn oo leh jeex ah farmaajo.
- Cunto ahaan, dooran hilibka iyo khudaarta cagaaran - tusaale ahaan, karootada ama salad.
Cunto sidan oo kale, waxaad bilaabi doontaa inaad miisaan ka qaadato usbuuca ugu horeeya. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa inaad si joogto ah ugu dhajisid cuntadaas, adigoon u ogolaan naftaada inaad nasato oo aad samayso cake. Laba todobaad ayaa laguu isticmaali doonaa jadwalkan waxayna awoodi doontaa inaad si fudud u xakameyso culeyska. Waxaad cuni kartaa ilaa inta aad rabto, ilaa aad ka hesho natiijada saxda ah, sababtoo ah caynkan oo kale ayaa soo buuxiya mabaadii'da nafaqada habboon.
Sidee loo sameeyaa lugaha khafiifka ah todobaadkii?
Jidhku si tartiib tartiib ah ayuu dib ugu dhistay hab cusub, toddobaadkii xitaa xitaa nafaqada ugu haboon iyo tababbar joogto ah, uma maleynaysid in aad gaarto natiijooyin muhiim ah. Fiiri waxyaabaha dhabta ah: si aad u hesho jidh aad u qurux badan oo aad u baahan tahay toddobaadyo iyo bilo, oo aan ahayn maalmo.
Cunto sida ku qeexan qorshaha la soo jeediyey oo si joogto ah u sameynaya layliyo , waxaad hoos u dhigi kartaa miisaanka 3-5 kg bishiiba, oo hoos u dhig mugga jirka 5-10 cm oo isla mudadaas ah.
Sidee loo sameeyaa lugaha dhuuban - jimicsi si jilicsan
Su'aasha ah sida ugu dhakhsaha badan ee lugaha dhuuban, meesha ugu horeysa waxa ay saameeyeen cuntada, si kastaba ha ahaatee
- si joogto ah u samee jogsiyada - ku bilaw 10 daqiiqo maalintii oo dhammeystiraan ilaa 30 daqiiqo;
- qaadaan weerarada caadiga ah ee 3da nooc oo ah 15 jeer halkii foot;
- Si loo hagaajiyo qaabka guluubka, qaado jilbaha iyo kor u qaad suulashaada adoo si xawaare ah u socda daqiiqad;
- adoo istaagaya afar jeer oo dhan, dib u celi toosan lana soco ilaa daqiiqad, ka dibna bedel lugahaaga; ka dibna samee hab kale, laakiin ma leh lugta toosan, laakiin waxay ku qulqulayaan jilibka xagasha 90 darajo.
Beauty waxay u baahan tahay allabaryo, haddii aad runtii go'aansato inaad naftaada qaadato, waxaa muhiim ah in la eego waxyaabo miisaan leh. Sameynta jimicsiyo maalin kasta ah oo ku lug leh nafaqo habboon, waxaad si deg-deg ah u gaari doontaa wixii la rabay.