Wakiil kasta oo ka mid ah riyooyinka jilicsan ee lugaha caato ah. Waa qayb ka mid ah jirka dumarka ah ee muddo dheer ahaa shayga raali galin ragga.
Ujeedo qorshe ah in la abuuro lugaha riyooyinkaaga iyo in aad isku dhejisid dhirta gaaban, midkeenu wuxuu ku yaallaa naadiga jimicsiga ee kuugu dhow, oo kicin kara tababaro kasta oo suurtagal ah, halkaasoo kaliya lagu tilmaamayo ereyada "lugaha", "miskaha", "barabar". Inta badan, ereyada la midka ah ee magacyada ayaa ku dhaca tababarka. Dumarka iyo gabdhuhu si xamaasad leh ayey u bilaabaan inay sameeyaan dhamaan noocyada kala duwan ee la fadhiisto, weerarada iyo mahi, iyagoo sugaya natiijooyinka iftiinka. Laakiin, oo aan helin sida noocan ah, si dhaqso ah ayuu niyad jabay. "Waa maxay qaladka?" - waxaad waydiisaneysaa. Tababar kasta oo waayo aragnimo leh ayaa kuu sheegi doona in loo baahan yahay hab isku dhafan. Intaa waxaa dheer in aad bamgareyneysid waxaad u baahan tahay si aad u ogaato adoo isku dhejinaya. Isticmaalidda, ama isku fidinta qaab fudud, waa jimicsiyo taxane ah oo kordhiya dabacsanaanta jidhka iyo horumarinta socodka socodka. Waa jimicsiyada jimicsiga oo si weyn u saameeya qaabka muruqyada. Waxaan u maleynayaa in hadda haweeney kasta ay awood u yeelan doonto inay ka jawaabto su'aasha oo ay gaarto natiijooyin cajiib ah.
Sidaa daraadeed, waxaan ogaanay sababta ay lagama maarmaan u tahay in la sameeyo jimicsiyo si loo jaro muruqyada lugaha. Hadda waxay weli ku jirtaa kaliya inay wax ka barto qaar ka mid ah.
Waxaan diiradda saari doonaa istiraatiijiga xajmiga. Kuwani waa dhaqdhaqaaqyo aad u gaabis ah, inta lagu gudajirayo qaar ka mid ah ayaa la qaadaa, dhakhtarkuna wuxuu ku jiraa booska la doortay 30 ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo. Waa noocan fidsan oo loo arko inuu yahay midka ugu waxtarka badan.
Samee jimicsi si aad u fidin karto dusha sare ee bowdada
Hawlaha bilowga : istaag, toosan, dhaqdhaqaaqa wareega waxaan hoos u dhignaa garbaha hoose, waxaanu fidinno garbaha garbahaaga isla waqti isla markaasna lafdhabarta iyo coccyx, dusha sare ayaa loo taagaa saqafka. Ka taxadar inaadan ku laaban gobolka lumbar. Cagahaaga saar.
Lugta midigta ayaa lugta ku garaacaysa oo gacanta bidixda lugta bidix u qabataa. Lugaha ku celi badhida, hubso in jilibka si muuqata u muuqato. Ku hay booskaan ilaa 30 ilbiriqsi ilaa daqiiqad.
Ku celi lugta kale.
Talo waxtar leh : si ay kuu sahlanaato inaad dheelitirto, gacanta ka soo horjeeda lugta laf-dhabarta, u qaad dhinaca dhinaca, toosi madaxaaga oo fiiri hal dhibic.
Jimicsi si aad iskugu soo celiso murqaha
Hawlaha bilowga : istaagaan toosan, lugaha si toos ah, toosan, taajka oo u fidiya saqafka.
Ka bilaabidda madaxa, si tartiib tartiib ah ayuu ugu dhacayaa xannibaadda dambe ee vertebra. Waxaan isku qabsaneynaa gadaasha dusha sare ee garabka iyo lugaha. Iska ilaali in aadan jilbahaaga u laabanin.
Talooyin wax ku ool ah : Xir indhahaaga iskuna day inaad si aad ah u seexato.
Jimicsiga adoo fidinaya muruqyada kubka
Hawlaha bilowga : waxaan kor u qaadnaa darbiga hortiisa, waxaan kor u qaadnaa gacmaheena kor uxulka heerarka xabadka, waxaan ku nastaa derbiga.
Lugta bidix ayaa weli ah mid aan dhaqdhaqaaq lahayn, lakiin wax yar ayaa ka qulqulaya jilibka. Lugta midigta ah ee tooska ah dib ugu noqo, iskuday inaad cagta cagta gasho si aad dhulka u dhigto si aad u dareento in uu ku dhufanayo weylaha. Ku sii hay booskaan ilaa 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo. Ku celi lugta kale.
Talo waxtar leh : Si loo dareemo fidinta ugu sarraysa, lugta waa in laga saaraa ilaa intii suurtogal ah.
Jimicsi si aad u kala bixiso bowdada gudaha
Hawlaha bilowga : fadhiya dabaqa, lugaha toosan sida ugu fog. Dib u soo celi, kor u xaji ilaa saqafka.
Si tartiib ah hoos ugu jeexo jirkaada, xabadka ayaa horay u socdaa. Ku sii hay booskaan ilaa 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo.
Talo waxtar leh : hubso in inta lagu guda jiro jimicsigaaga dhabarkaagu inuu yahay mid si toos ah ugu suurtogal ah, iyo in lugahaagu aysan ku laabanin jilbaha.
Samee jimicsi si aad u fidin karto dusha sare ee bowdada
Hawlaha bilowga : Dhabarka saar oo jilbaha jilibka bidix, cagtana saar dhulka.
Jilibka midigta u jiid laabta oo ku qabo gacantaada gacmeed. Ku rid cidhibta midigta bowdada bidix. Kursiga lugta bidix ku qabo jilib labada gacmood oo iskood isu kicin. Ku sii hay booskaan ilaa 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo.
Tilmaamo Maskaxeed : markaad jimicsiga sameynaysid, dhabarkaaga si adag ugu cadaadi dhulka, oo cagahaaga u soo jiido.
Iyo qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah ugu dambeyntii. Ka hor intaanad bilaabin isdabamarin, hubi inaad si fiican u diiriso muruqyadaada. Dareeso 5-10 daqiiqo oo diirran. Waxay noqon kartaa socotid, orodka, boodka, iwm. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa inay noqdaan kuwo siman. Ka hor intaadan sameynin jimicsiga, qaado neef qoto dheer, oo si tartiib ah u neefso, muruqyada wax yar ka qaado. Tan ugu muhiimsan, casharrada ku raaxee, markaa hubaal way kufarayaan. Xasuusnow, xadka waa furaha guusha!