Dumar badan ayaa sameeya qalad khatar ah marka ay tababaro oo keliya lugaha iyo saxaafadda, sababtoo ah gacmuhu sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jirka, oo ay marka hore fiiro gaar ah u leeyihiin. Badanaa, muruqyada way luminayaan lafahooda, iyo maqaarka maqaarka, oo u muuqda, inay si fudud u dhigaan, jilicsanaan. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida loo kicin karo triceps guriga marka laga reebo caawinta tababarayaasha iyo qalabka gaarka ah. Waa murqaha muruqan ee dadka ee loogu yeero "saamaynta balanta". Haddii ay jirto dhibaato noocaas ah, ha ka welwelin, sababtoo ah dhowr shaqo oo xoogaa culus iyo natiijooyinka ayaa la arki doonaa indhaha qaawan.
Si aad u fahamto sida si habboon loo jadwaliyo triceps, waxaa habboon in la xuso tirada celceliska. Haddii aad rabto inaad ka takhalusto dufanka xad-dhaafka ah, adkee oo gacmahaagana ku shub, waxaa lagula talinayaa in aad sameyso ugu yaraan 20 jeer oo dhowr ah. Ugu horreyntii, samee sida ugu dhaqsaha badan, marka ugu horeysa waxay ku saabsan tahay bilawga ciyaaraha isboortiga. Sida miisaanka loo isticmaalo, waa in marka hore ay noqoto mid yar, tusaale ahaan, haddii ay la xiriirto xummo, ka dibna ku bilaw 0.5 kg doorasho.
Sidee loo riixaa si loo tijaabiyo darbiga?
Raadinta waxay ku jirtaa liiska ugu fudud ee la heli karo qof kasta oo jimicsi ah. Waad ku qaban kartaa meel kasta iyo waqti kasta. Waxaa jira noocyo badan oo riix ah.
- Doorashada caadiga ah . Qaado xoojinta jiifka, gacmaha saaran garabka garbaha. Si kor loogu qaado culeyska, waxaad gacmahaaga saari kartaa xittaa ballaaran ama nasasho kabaxsan. Hoos u dhig, xusuustaada xusuusta, illaa iyo wakhtigu waa wakhtiga jirka uusan u barbardhigayn dabaqa. Qeybta hoose, sii jir ilaa wakhti kadibna mar kale kor u kac. Haddii ay adagtahay inaad sameysid noocyada isdhaafsiga, waxaad fududeyn kartaa jimicsiga adiga oo jilicsan.
- Riixista derbiga . Ku soo dhawow derbiga fogaan aan ka badnayn 50 cm Gacmahaaga gidaarka ha ku ridin, si ay masaafada u dhexdhigto calaacasha u dhiganta ballaadhka garbaha. Hoos u dhig, xusuustaada xusuustaada, si ay wejigaagu u taabto derbiga. Kadibna, toosi gacmahaaga, dib ugu noqo booska bilowga.
Sidee loo nadiifiyaa haweenka ujeeda dumarka?
Cilmi-baarayaasha ayaa ah kuwa ugu jaban qalabka cayaaraha. Xitaa haddii aysan ahayn, waxaad si badbaado leh ugu beddeli kartaa dhalooyin biyo ah ama ciid. Waxaa jira jimicsiyo badan oo kala duwan oo miisaankooda siinaya.
- Kordhinta gacmaha ee madaxa . Jimicsiga waxaa loogu talagalay in uu ka sameeyo labada dhinac fadhiga iyo jiifka. Si aad u hesho culeyska la rabo, hubi in dhabarka uu yahay mid u dhow. Gacmaha, qaado hal xadhig oo ku dheji suxulka si xagal quman. Gacmaha kor u qaad, xummadku waa inay ka dambeeyaan madaxaaga. Si tartiib ah hoos u dhig curyaanka iyo dib u kaca.
- Kordhinta hubka xagasha . Mid ka mid ah jimicsiyada ugu caansan ee lagu riixo triceps guriga, waxaad samayn kartaa istaagida, horey u foorarsato, laakiin waxaa fiican in la isticmaalo xooga, tusaale ahaan, kursi. Istaag kursiga hore ee kursiga si uu dhabarka u yahay midig ama bidix. Si tartiib ah u jilciya si jidhku u barbardhigo dabaqa. Iyada oo hal gacan ah, ku naso kursiga, iyo kan kale ee qaata xarriijinta. Dhaqdhaqaaqa gacanta ku hay jidhka kuna dheji xagasha midig xagasha saxda ah, ka dibna toosi gacanta. Si tartiib ah u samee. Ka dibna isla sidaas u samee dhinaca kale.
Sidee loo xirxiraa gabadhada gabdhaha leh xajmiga?
Dad badani ma haystaan guriga, laakiin haddii aad rabto, waxaad ku beddeli kartaa adoo adeegsanaya calaamadaha.
Kursiga keydka ee Faransiiska . Hoos fadhiisin dhulka ama kursiga (madaxa waa inuu ahaadaa geeska), gidaarka si aad u hubiso in gacmaha ay ku jiraan garabka garbaha. Kor uga sii daa laabta laabta si ay gacmahoodu u yihiin dabaqa. Suxulmadu ma qaban karto. Neefta, hoos u dhig gacmahaaga, qoortaada hoos u dhig. Dhamaadka dhammaadka - qoortu waa inay taabtaan xagga sare ee madaxa. Xilliga bilawga, dib ugu noqo booska bilowga. Waxaa muhiim ah in dhaqdhaqaaqa la sameeyo kaliya qalloocyo. Layligani waxaa sidoo kale laga samayn karaa fadhiga iyo joogtada.
