Qof kasta oo si firfircoon u qaata, wuxuu ku dadaalaa inuu sameeyo waxqabadyada ugu badan, si loo isticmaalo tamar badan oo degdeg ahna u lumiyo miisaanka. Marka la eego arrintan, su'aasha ah qiyaasta kalooriyadu waxay gubeen marka dadku ay aad u jecel yihiin inay caan noqdaan. Tani waa mid ka mid ah layliyada ugu caansan, oo laga heli karo guriga iyo qolka jimicsiga. Dumar badan ayaa maalin kasta u isticmaala si ay u ilaaliyaan afkiisa iyo bowdyaha.
Immisa kaloori ayaa dabka qabadsiiyaa?
Waqtiga xaadirka ah, saynisyahanadu ma dhicin naqshad sax ah oo noo ogolaaneysa in aan xisaabino isticmaalka kalooriyada ee loogu talagalay xagasha. Tani waa arrin macquul ah, sababtoo ah isku-kalsoonaanta kaligeed ma keenayso jaantuskaaga si aad u fiican - waxay ku fiican tahay in lagu daro tababaro adag si loo yareeyo hal muruq oo koox ah, laakiin marar badan.
Baaritaanka su'aasha ah inta ay le'eg tahay qiyaasta kalooriyada markaad wax qabatid, waxaad ka heli kartaa tirooyin kala duwan. Markaad tixgelisid saxan ahaan qeyb ka mid ah jimicsiga, waxaad ku xisaabin kartaa iyadoo ku xiran xawaaraha iyo miisaanka bilowga, isticmaalka tamarta wuxuu noqon doonaa 250 ilaa 350 kcal saacaddiiba. Taasi waa, inaad isku jiidatid 10 daqiiqo, waxaad ku qarashgareyn doontaa qiyaastii 50 kcal. Tiradani waa sahlan tahay in kor loo qaado: qaadashada kabuubyada culeyskoodu yahay 1.5-2 kg, iyo isticmaalka kalooriyadu waxay noqon doonaan 60 kcal 10 daqiiqo.
Maxay muhiim ugu yihiin miisaanka?
Dareemayaasha, marka lagu daro gubashada gaaban ee mudada gaaban, waxay ka caawisaa dhisidda qulqulka muruq goorta meesha baruurta. Muscle mass isaga qudhiisa ayaa gubta kalooriyado badan inta lagu jiro nolosha baruurta, iyo murqaha badan ee jirkaaga, si dhaqso ahna kaydka dufanka ayaa dhalaalaya. Sidaa daraadeed aad bay muhiim u tahay in lagu daro fadhiyada aad ka shaqeyneyso. Intaa waxaa dheer, layligani waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican ee lagu hayo dabeecada badhida iyo hagaajinta qaabkeeda.