Laga yaabee tani waxay la yaabi doontaa dad badan, laakiin dumarka ku filan ayaa ka xanaajiya cagahooda, taas oo u eg ciyaro badan. Dhibaatadani waad la qabsan kartaa, ugu muhiimsanaa, in la kordhiyo tirada muruqyada. Shaqada waa in la xoojiyaa iyo siyaabo badan.
Lugaha khafiifka ah - sida loo qurxiyo?
Waxaa muhiim ah in la ogaado in haweeney kasta ay leedahay fikrado qoto dheer oo khafiif ah, sidaa daraadeed ma jirto heer cad. Intaa waxa dheer, qaabka lugaha ayaa la gooyaa gebi ahaanba, qofna wuxuu saxi karaa oo kaliya cilladaha soo muuqday intii lagu jiray nolosha. Waxaa jira dhowr tilmaamo oo ku saabsan sida loo kabo haddii lugahaagu dhuuban yihiin:
- Waa muhiim inaad si joogto ah u jimicsato, culeyskana waa in la helaa maaha kaliya muruqyada lugaha, laakiin sidoo kale qeybaha kale ee jirka. Jimicsi maalin kasta waa la mamnuucay, sababtoo ah muruqyada way koraan marka ay nasanayaan.
- Waa lagama maarmaan in la kormeero cuntada si ay jidhku u hesho qadarka macquulka ah ee dufanka leh, borotiinka iyo carbohydrateska, iyo sidoo kale fiitamiinada iyo macdanta.
- Xaalado badan, lugaha khafiifka ah ayaa ah natiijo ka dhalan karta curyaaminta. Sidaa darteed, waxaa habboon in aad u tagto dhakhtarka. Waxaa lagu talinayaa in la hubiyo habka dheef-shiidka.
Waxaa sidoo kale jira qarsoodi haweenka oo aragti ahaan kor u qaadi doona tirada lugaha.
Sidee loo sameeyaa lugaha khafiifka ah - Jimicsi
Si aad u hesho natiijo fiican, waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho habkan: Maalinta tababarka culus iyo maalin nasasho. Si aad u bilawdo waxaa lagama maarmaan u ah diirimaadka, murqahaas ayaa la kulmaaya taas oo u sahli karta in ay yareeyaan khatarta qaadashada dhaawacyada. Talo kale oo muhiim ah waa in lagu tababaro qadar gaaban.
Waxa la samaynayo si aad u hesho lugo wanaagsan - layli wax ku ool ah:
- Iskudhafyo leh xajmiga . Cagahaaga ka sii dheer garbahaaga si aad sariirtaada u eegto. Qoorta saar garbahaaga. Joojinta, lafaha miskaha waa in dib loo riixo, si toos ah u ilaalinta. Dhamaadka dhammaadka waa heerka marka xagasha midigta laga sameeyo jilbaha. Waa lagama maarmaan in la sameeyo 10-15 ku celcelin.
- Ku dhufo laf-dhabar . Gacmaha waxaad u baahan tahay inaad miisaanka u qaadato, 3-5 kg. Qaado tallaabo horey u sii dhicid oo hoos u dheji si uu bowdada u barbardhigo dabaqa, halka jilibka lugta kale ku dhici karo dhulka. Sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad ku celiso lugta kale. Samee 15 weerar.
Waxaa suurtagal ah in la kordhiyo mugga lugaha iyadoo laga caawinayo inuu raaco baaskiil, kaliya waa lagama maarmaan in si joogto ah u socdo oo loo fuulo ugu yaraan nus saac.
Sifooyinka dumarka, sida loo sameeyo lugaha dhuuban
Waxaa jira talooyin dhowr ah oo kuu ogolaanaya inaad aragga u xalliso dhibaatada. Waa lagama maarmaan in la iska daayo daahyada gaaban iyo gaaban. Way fiican tahay inaad doorbidid maxi . Dharka waa in uu ahaadaa mid weyn, tusaale ahaan, dharka leh pallets or ruffles. Dumarka ganacsiga, dharka qaaliga ah ayaa qaban doona. Khabiiradu waxay kugula talinayaan in ay doortaan dhar ayadoo la daabacayo far waawayn iyo qurxiyo asmmo ah.