Lugaha quruxda badan iyo lugaha ayaa ah hadafka gabdhaha badan oo go'aansada inay ciyaaraan ciyaaraha. Waxaa jira qadaro badan oo jimicsi ah oo ku haboon waxbarashada guriga iyo hoolka. Waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo kicin karo gabar, maaddaama oo kaliya fiirinta mabaadii'da aasaasiga ah ee tababarka ay ku gaari karto natiijooyin fiican. Waa muhiim in la yiraahdo waxaad u baahan tahay inaadan ciyaarin kaliya cayaaraha, laakiin sidoo kale inaad cunto cuno.
Intee in le'eg ayaad ku xireysaa lugaha gabadhu?
Muhiim maaha haddii aad guriga ku tababbarto ama qolka jimicsiga, waxa ugu wanaagsan inaad bixiso doorbidiisa jimicsiga aasaasiga ah oo siiya culeysyo badan oo murqaha ah. Laylisyo badan oo isku dhafan waxay gacan ka geystaan gubista kalooriyo badan. Si loo faahfaahin faahfaahsan ee gargaarka, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo tababbarka iyo ka takooridda jimicsiga. Xulashada ugu wacan ee casharka: saddex jimicsi iyo laba jimicsi oo kala gooni ah.
Qaar badan ayaa ku kalsoon in aad u baahan tahay inaad ku dhaqanto inta badan ee suurtogalka ah, laakiin taasi ma khusayso tababarka lugta, maaddaama muruqyada aagga ku yaal ay yihiin kuwo waaweyn oo ay u baahan yihiin 96 saacadood si ay u soo kabtaan. Taasi waa sababta loogu talagalay in lagu tababaro 5 maalmood oo kasta, laakiin tababarka waa in la xoojiyaa. Ka hadlida sida loo ciribtiro cagaha gabadha ee guriga ama hoolka, waxaa haboon in la sheego in muruqyada loo adeegsado culeyska, markaa waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah isbeddesho layliyada ama shaqada, kordhinta tirooyinka celceliska.
Waxaad u baahan tahay inaad jimicsi samayso dhowr waji, iyo tirada soo noq-noqosho waa in la doortaa hab sidaas oo kale 2-3kii jeer ee ugu dambeeyay ayaa laga sameeyaa xoogagga ugu dambeeya. Ha ku dhaqmin wax ka badan hal saac, sababtoo ah taasi waxay horseedaysaa burburinta unugyada muruqa. Laylisyo aad u baahan tahay inaad taxadar u yeelatid: xagasha, jaranjarada, saxaafada, dhimashada, kala duwanaanta, iyo sidoo kale macluumaadka iyo taranka.
Qaar badan ayaa sidoo kale xiiseynaya mowduucyada, inta aad awoodi kartid lugaha gabar, sidaas darteed wax waliba waxay ku xiran tahay habka shakhsi ahaaneed. Haddii aad raacdo shuruucda, dhawr bilood kadib waxaad arki doontaa natiijo wanaagsan.