Inkastoo xaqiiqda ah inaad si buuxda u bilaawdid inaad ku orodo, ama kor u qaadida jaranjarada, dad badan ayaa jecel inay iibsadaan tijaabiyayaasha. Xaqiiqdii, jimicsi ku saabsan miisaanka miisaanka lumitaanka miisaanka ayaa siin doona saameyn isku mid ah sida caadiga ah ee orodka ah. Laakiin dad badan, xaqiiqda dhabta ah ee iibsashada simulator ayaa durbadiiba ah dhiirigelin wanaagsan si ay ugu dambeyntii u qaadato tirakoobkaaga oo aadan ka deynin waxbarashadaada.
Qalabka wadnaha iyo xididada ee caloosha iyo qaybaha kale ee jirka
Si ka duwan sida simulatorada awoodda, talaabada taas oo loogu talagalay horumarinta murqaha muruqyada, qalabka wadnaha ayaa lagama maarmaan u ah si loo siiyo jirka jirka aerobic iyo kaarjuminta. Tilmaamaha noocan ah ee culeyska ayaa ah in jimicsiga la sameeyo iyada oo aan wax culeys ah iyo tiro badan oo ah soo noqnoqoshada, taas oo ka dhigaysa suurtagalnimada in lagu gaaro saameynta hawo la hagaajiyey oo tababbaraysa dhammaan nidaamka wadnaha iyo xididdada.
Waxaa la aaminsan yahay in qalabka wadnaha ee miisaanka lumay uu ugu haboon yahay, maaddaama ujeedadooda ugu weyni ay tahay in la kordhiyo adkeysiga jidhka, halka firfircoonida gubashada iyo miisaanka lumay ay yihiin waxyeelo wacan.
Haddii aad leedahay lakab cad oo weyn oo ku yaal caloosha ama qaybaha kale ee jirka, qalabka wadnaha ayaa kugu caawin doona inaad ka takhalusto. Saameynta ugu sareysa ee aad ku gaari karto haddii aad isku darayso fasallo leh nafaqo habboon - taas oo ah, cunto, kaas oo dhammaan dufanka, baruur, macaan iyo raashin degdeg ah.
Noocyada qalabka wadnaha
First of dhan, kala saaro u dhexeeya kartida guriga iyo xirfadle. Nooca ugu horeeya wuxuu u taagan yahay isticmaalka guriga, halka kan labaadna uu si rasmi ah u oggol yahay in lagu rakibo hoolalka isboortiga.
Marka lagu daro qeybtan, waxaa jira noocyo badan oo simulatoro ah, mid kasta oo ka mid ah waxa uu leeyahay faa'iido iyo khasaaro. Ka fikir doorashooyinka caanka ah.
Treadmill . Dhammaan qalabka wadnaha, qalabka socodka ayaa laga yaabaa inuu yahay midka ugu caansan. Waxaa loo isticmaalaa in lagu simo socodka iyo orodka. Wixii miisaanka lumay waxaad u baahan tahay inaad ugu yaraan 30-40 daqiiqo ku qaadato casharka oo aad ku qorto 3-5 jeer toddobaadkii. Habkani wuxuu hubin doonaa miisaan degdeg ah. Si kastaba ha noqotee, halkan waxaa jira cillado: culeys aad u badan cagaha iyo jilbaha, iyo sidoo kale lafaha lumbar. Ka fog qof walba wuxuu qaadan karaa casharro noocaas ah.
Elliptical Crossheader ( Tababaraha elliptical ). Xaaladdan oo kale, dhaqdhaqaaqa cagaha wuxuu sharaxayaa jajab loo yaqaan "elephantic curve", taas oo ka dhigaysa tijaabiyaha bedelka beddelka treadmill, stepper iyo baaskiilka jimicsiga markiiba. Caddadka ayaa lagu jiheeyey muruqyada waaweyn ee bowdada, iyo xaglaha kiiskan ma dhibo. Tani waa simulator aad u tayo badan oo casri ah, oo ah in lagu dhaqmo 30-40 daqiiqadood 3-4 jeer wiigii.
Stepper . Simulatorani wuxuu simi karaa fuulidda jaranjarada waxayna ku lug leedahay murqaha waaweyn ee bowdada, iyo sidoo kale muruqyada laf-dhabarka. Simulatorku wuxuu inta badan ka shaqeeyaa qaybta hoose ee jidhka wuxuuna si weyn ugu talinayaa haweenka leh nooca "pear". Si aad uga qayb qaadato khafiif sii kordhaya 30-40 daqiiqadood 3-5 jeer toddobaadkii.
Veloergometer ( baaski jimicsiga ). Simulatoran wuxuu simi karaa baaskiil. Xaaladaha qaarkood, miisaaniyadu waxaa kale oo la siiyaa hawlgalka gacanta,
Kireeyaha qulqulka . Simulator Tani waa caan ka mid ah dhagaystayaasha labka ah, maadaama ay simitates kobcinta. Waxay ku lug leedahay muruqyada garabka garabka sare, iyo sidoo kale muruqyada lugaha iyo dhabarka. Tijaabiyuhu wuxuu bixiyaa dhar isku mid ah oo ku dhow dhammaan kooxaha muruqa jira. Waxaa lagu talinayaa in lagu tababaro 20-30 daqiiqo 3-5 jeer toddobaadkii.
Waxyaabaha ugu muhiimsan waa mid caadi ah, iyo wax kasta oo aad kala dooran karto, waxay faa'iido u yeelan doontaa haddii aad si adag u raacdo jadwalka tababarka.