Dhaqdhaqaaq, sida socodka, waa jir dabiici ah oo jidhka ah. Laakiin, ha ahaato sida ay fududahay tallaabada, waxaa jira waxyaabo sida farsamada ah ee ku haboon. Hase yeeshee, bilowgii tartankan waa aasaaska aasaasiga ah. Kadib, markaad si sax ah u socoto, waxaad ka hortagi kartaa cadaadiska aan loo baahnayn ee kudhaca qaybaha iyo lafdhabarta, iyo inaad tababar ka dhigto mid wax ku ool ah.
Farsamada habboon ee orodka
Waxaa jira xeerar qaar, sida loo helo si habboon, iyo si waafaqsan farsamooyinka qaarkood ee socodka.
Isku day inaad hoos u dhigto isbeddelka kor iyo hoos ugu yaraan. Iyada oo ay saameyn weyn ku leedahay treadmill waxay horseedi kartaa cadaadiska kordhay ee lafdhabarta iyo kala-goysyada.
Isku day in aad isku dhejisid cagaha midba midka kale. Aan u aragno xagal yar oo u dhexeeya suulasha. Tani waxay ka hortagi doontaa in ay ka soo wareegto dhinacyada dhinaca dhinaceeda, taas oo sidoo kale ka dhigeysa qalfoofka ka imanaya culeys aan loo baahnayn.
Si sax ah u dhig cagtu dhulka - iskuday in si siman loo qaybiyo culeyska. Tani waxay si aad ah u yareyneysaa xubnahaaga. Sidoo kale, waxaa habboon in la ciribtiro xoogaa yar oo cagta ah markaad taabato dhulka.
Hababka wax ku oolka ah waxay go'aamiyaan dhererka tallaabo haboon ee adiga kugu habboon Tallabo yar oo tallaabo ah ma siinayso mid saxan muruqyada, tallaabad aad u dheer wuxuu kordhiyaa halista lugta toosan, taas oo keeni karta dhaawac.
Ha ilaawin booska saxda ah - madaxaaga si toos ah, dhabarkaaga toos u qabo. Gacmaha lafdhabarta xusullada xagal qumman, oo buraash yar yar oo cadaadis saar.
Dabcan, adoon lahayn neefsasho haboon, tababarku ma noqonayo mid wacan ama guulaysan kara. Waxaad u baahan tahay inaad si xor ah u neefsato, si sahlan oo qumman.
Inta badan dadka bilawga ah waxay bilaabaan dhibaatada neefsiga. Halkan waxaa ku qoran naseexooyin ku saabsan sida loo neefsado markaad ordeyso:
- Waxaad u baahan tahay inaad ku neefsatid diaphragm, taas oo ah, caloosha, ma aha aagga wadnaha. Marka hore waa lagama maarmaan in la isticmaalo habkan marka la socdo,
kadibna sii wad. - Haddaad bilowdo inaad ku orodo, ka dibna neeftuuri-ujiji laba tallaabo. Markaad wax yar qabato, waxaad ku neefsan kartaa seddex ilaa afar tallaabo.
- Marka lagu jiro xilliga jiilaalka, neefsashadu waa uun sanka. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad ka fogaato hargab kala duwan iyo cudurrada faafa.
Neefsashada saxda ah inta lagu jiro waxaa loo kala qaybin karaa saddex nooc: neefsasho sanka ka yimaada, neefsasho isku dhafan (oo sanka ka neefsanaya, sanka oo la nadiifiyo) iyo neefsashada afka. Waxaa lagu talinayaa in aad sanka ka qaadato sanka, laakiin marxaladda hore waxaad weli ku neefsan kartaa sanka iyo afka. Neefsashada habboon markaad socoto waa dammaanad sahlan oo socod ah, natiijada, dib u soo kabashada jidhka.
Waxaa sidoo kale jira barnaamijyo kala duwan oo socda. Ku billow masaafo yar - 1-2 km oo socod ah, si tartiib tartiib ah u kordhiya dhererka. Ku orodka oo ku socota socodka.
Ha ka badinin jirkaaga, ha sameynin tababarka dulqaadka . Xusuuso tan oo u orda caafimaadkaaga!