Marwalba, waxay ahayd layooskii dhexda lahaa ee baahi weyn u qabay - markii ugu horraysay, laga bilaabo waqtiyada ugu horreeya ee muuqaalka haweeneyda, dhexda ayaa ka ciyaara kaalin muhiim ah. Hadda, dabcan, ma qarnigii 19aad, oo cidina kuma qasbi doonto in lagu soo jiido dhirbaaxada, laakiin dhirta khafiifka ahi weli way ku habboon tahay. Si aad u ilaaliso tiradaada, waa ku filan inaad ku bixiso 20-30 daqiiqo saddex jeer toddobaadkii. Haddii ay dhibaato kaa haysato dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah, waxaad u baahan doontaa inaad kordhiso waqtigan.
Maxay gabdhaha uma baahna jimicsiga mindhicirka leh cumbbells?
Maqnaanshahaaga ayaa kaaga muuqan doona haddii aad si joogto ah u qabatid jimicsi sahlan oo loogu talagalay xoojinta murqaha caloosha iyo muruqyada caloosha . Iyada oo habka qaldan, muruqyada waxay bilaabi karaan in ay kordho - waana culeyska gacan ka geysan kara tan.
Si loo yareeyo mugga jimicsiga , aerobic iyo qalabka wadnaha ayaa dhaqan ahaan loo isticmaalaa - culeys la'aan la'aan, miisaan yar iyo tirada ugu badan ee celceliska. Habkani ma keeno kororka muruqa oo aan ku dhufanin gabadha dumarka ah. Laakiin isticmaalka barbell ama cumbbells waxay keenaysaa boogaha murqaha, kordhinta mugga iyo, taas oo ah natiijo, balaarinta hoosta hore. Cilad haween oo caadi ah waa waxqabadka jimicsiga jirka ee jimicsiga ee dhexda "qalloocinaya dhinaca laf-dhabarka."
Jimicsiga, kaas oo aad u jajabisid dhinaca dhabta ah, adigoo xiraya xakabada gacmahaaga, waxay kaa caawineysaa in aad kor u qaaddo muruqyada labalaha ah ee caloosha iyo ballaaridaada! Layligani uma qalmo haweenka.
Jimicsi waxtar leh ee dhexda
Ha iloobin in jimicsiga ka hor saxaafada iyo saxaafada waxaad u baahan tahay diirimaad fudud: jimicsi, hirgelinta jeexjeexyada dibedda iyo dibedda, u orod muddo hal daqiiqo ah daqiiqad. Tani waxay ku filan tahay in lagu diiriyo muruqyada oo aaney waxyeello u geysan inta lagu jiro tababarka.
- Hoop. Rugta koollo wanaagsan oo wanaagsan waa saldhig adag oo loogu talagalay qabasho fiican. Waxay leedahay waxyeello badan: marka hore, waxay xoojisaa muruqyada dhabarka muruqyada, muruqyada dhabarka muruqyada iyo muruqyada dambe, iyo marka labaad, waxay soo saartaa saamaynta maskaxda, taas oo keenta dhiig socodka caloosha iyo xanuujinta kicinta ugu horeysa ee dufanka meeshan. Caanaha caadiga ah waa in lagu qallajiyaa 10-20 daqiiqo, miisaanka - 7-10 daqiiqo maalintii.
- Dhinaca dhulka, lugaha gacmaha, gacmaha gadaashiisa madaxa, xusullada dhinacyada eegaya dhinacyada, jebiyaan. Samee toosan toosan, jeexjeexa daboolka dabaqa. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
- Dhinaca dhulka, lugaha gacmaha, gacmaha gadaashiisa madaxa, xusullada dhinacyada eegaya dhinacyada, jebiyaan. Samee dib u laabasho: jeex lugaha iyo daboolka dabaqa. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
- Dhinaca dhulka, lugaha toosan, kor u qaadaya ilaa gogol dushooda, gacmaha gadaashiisa madaxa, xusullada raadinaya dhinacyada, kor u qaad. Jeex lugaha iyo daboolka dabaqa oo kor u kaca, sida haddii ay isku dayayeen inay ku riixaan wax. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
- Dhinaca dabaqa, lugaha lafdhabaxay, cagaha midigta ee ku fadhiya jilibka bidix, gacmaha dambe ee madaxa, xusullo raadinaya dhinacyada, jeex. Caleenta bidix ee jilibka midig. Ka dibna ku celi dhinaca kale (naso cagta bidix ee jilibka midig) oo u gaar ah suxulka saxda ah). Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
Sameynta kaksi noocan oo kale ah 3-4 jeer usbuuciiba, waxaad si dhaqso ah u gelisaa si sawir ah. Si aad u hesho natiijooyin cad cad, ka saar raashinka, macaan iyo dufan. Haddii cuntoku aad u qaldan yahay, jimicsigu wuxuu bixin karaa saameyn aad u gaabis ah, laakiin marka lagu daro nafaqada habboon waxaad si dhakhso ah u qiimeyn doontaa natiijooyinka dadaalkaaga.