Muruqyada Gluteal, haddii aysan helin culeys, waxay lumin doonaan midabkooda iyo dabacsanaan ka dib. Dhibaatada oo dhan waa qaab nololeed oo aan habooneyn, cunto aan habooneyn iyo waxqabadyo aan jirin. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado sida loo xirxirayo badhida guriga markaa "dhibcaha shanaad" ayaa u muuqda mid adag. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, qaab isdhaafsan ayaa lagama maarmaan u ah, taas oo daruuri ah waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka iyo nafaqada habboon.
Waxaad adkeyn kartaa badhidaada guriga iyagoo isticmaalaya nidaamyo kala duwan. Khabiiradu waxay kugula talinayaan inaad ku duubto gacmahaaga ama dhar dhaqid adag. Fursad kale - nidaamyada biyaha, tusaale ahaan, qubeyska dheelitirka, oo ku cadaadiya cadaadis fiican ee bararka. Waxaad samayn kartaa isku-buufin, daboolan, iwm.
Sida ugu dhakhsaha badan ugu foorarsato badhida guriga - laylisyada
Waxay ku bilaabataa diirimaad loogu talagalay kuleylinta iyo isu diyaarinta muruqyada tababarka. Ujeedadaas awgeed waxaad u isticmaali kartaa orodka ku yaal, xargaha boodboodka, adoo samaynaya mahi, dhowr sitaan, iwm. Daryeelka diirimaadku waa inaanu ka dheerayn 15 daqiiqo.
Sida loo shubo badhida guriga:
- Caleemaha Makhi . Si aad u aqbalto booska hore, waxaad u baahan tahay inaad ku istaagto dhammaan afartanka. Dhibaatadu waa in la sameeyo dib u celinta, lugta oo kor u qaadeysa sida ugu macquulsan. Ka dib markaad ku laabato booska bilawga ah laguma talinayo in aad cagtaada dhulka ku dhejisid, oo aad u fiicantahay inaad ku riixdo xabadka, xannibo jilibka ka dibna kaddibna samee barta xiga.
- Wadajir wadaag ah oo leh dhibaatooyin . Nooc fudud oo layligan lagu yaqaan waa dad badan, markaa ka fikir tixgelin adag. Dib ugu soo laabo dhabarkaaga, jilbahaaga ku xoqaya. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku faafiso gacmahaaga dhinacyada. Koofiyadaha kor u kaca si jidhka uga jilbaha jilbaha garabka si toos ah. Howlku waa inuu kor u qaadaa lugtaada, oo jilbahaaga u soo jiido laabtaada. Hoos u dhig oo ku celi cagtada kale.
Waxaa ugu fiican in lagu daro layliyadaas kakan caadi ah, laakiin haddii aad go'aansato inaad adigu aad u xaddidid, markaa waa in la sameeyaa si ay u noqoto mid wax ku ool ah oo culayskuna waa mid xariif ah. Sidaa daraadeed, waxaa ugu wanaagsan in la tababaro qalabka. Taasi waa, waxaad u baahan tahay inaad sameysid 3 nooc oo jimicsi kasta ah (ku-beddelid) iyo qaab kasta (habka), sameey 25-30 soo noqnoqon (lug kasta) marxaladda koowaad (sida muruqyada loo tababaray, waxaad kordhin kartaa labadii laab iyo midba) iyo kuwo badan Celcelis isku mid ah jimicsiga labaad.
Dhaqdhaqaaqyo fudud oo aan haysan wax yar oo aan wanaagsaneyn ee loogu talagalay badhida ayaa ah cufniin iyo weeraro caan ah, laakiin waxaan dooneynaa inaan bixinno layliyo xiiso leh oo kaa caawin doona kala-duwanaanta barnaamijka.