Calool balaaran oo caloosha ah waa kibirka gabdhaha, laakiin qaar ayaa intaa dheer oo doonaya in ay arkaan saxaafadda oo leh kiilo. Tani waa inaad si joogto ah u tababarataa oo aad u hagaajisid cuntadaada. Waa muhiim inaad ka fogaato cuntooyinka dufanka badan iyo kaloriyada, oo cab biyo badan.
Sidee gabar gadaal ugu jiidan kartaa saxaafada?
Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in jidhka haweenku u nugul yahay baruurta, sidaas darteed si loo gaaro natiijooyinka la rabay waa lagama maarmaan in ay si adag u shaqeeyaan.
Talooyin ku saabsan sida ugu dhakhsaha badan u cadaadinayaan saxaafada gabadha:
- Waxa ugu fiican ee la sameeyo maalin kasta ma aha in la kordhiyo muruqyada, waxayna ku soo kaban karaan.
- Waxay ku bilaabataa culays yar, laakiin shaqeyn kasta waxay si tartiib tartiib ah u kordhisaa, iyada oo ku tiirsan awooddooda.
- Waxaa lagu talinayaa in jimicsi kasta la sameeyo qiyaas ahaan 15 jeer 3da jil.
- Waqtiga ugu habboon ee tababarka waa subaxda iyo ugu fiican ka hor cuntada.
Sida loo xiro xabadaha sare ee hoose iyo hoose - laylinta
- Wixii saxaafada hoose . Si aad ula qabsato hawsha, waxaad u baahan tahay inaad sameyso wiishashka. Iyada oo dhinaca danbe ah, gacmuhu waa kala baxsan yihiin. Hawshu waa inay kor u qaaddo lugaha toosan illaa xagasha 45 darajo.
- Wixii saxaafadda sare . Dad badan ayaa xiiseynaya sida loo riixo saxaafadda si ay koontooyinka loo arki karo, jawaabtuna waa sahlan tahay - si ay u noqoto mid cidhiidhi ah. Dhabarkaaga, gacmahaaga ka dambeeya madaxaaga, kuna jilbaha jilbahaaga. Si tartiib ah ugu jilciso qaybta sare ee jirka, iyadoo la xakameynayo in sariirtu aysan ka soo bixin dabaqa.
- Wixii muruqyada oblique ah . Layligani aad buu muhiim ugu yahay natiijada wanaagsan. Waxaa loo sameeyaa sidii hore, laakiin marka ay dhuuban tahay, waa lagama maarmaan in la taabto xusulka bidix ee jilibka midig, ka dibna ka dib.
Si aad u sawirtid saxaafadda casriga ah waxaa lagama maarmaan ah in lagu sameeyo culeyska aerobic, oo waxaad dooran kartaa wax kasta, tusaale ahaan, socodka, xadhigta boodboodka iwm. Waxaa muhiim ah in la fahmo in laylinta saxaafadda ee isku dhafan ee barxada gubanaysa ay ku siin karto nasinta muruqyada caloosha. Sidoo kale, waa in la ogaadaa in culeysku si joogta ah isbeddelayo, maadama muruqyada si dhakhso ah u qabsoomaan iyo habka koritaanka muruqyada murqaha ayaa hoos u dhacaya.
Hoosta waxaan ku siineynaa nashaadyo jimicsi oo aan u baahnayn xirfado gaar ah iyo heer sare oo jirdhiska jirka ah.