Hadda, marka sawir qaadku uu noqdo muraayad guud, jimicsi gacmeedku waa mid gaar ah. Waxaa laga yaabaa inaad ogaatey in ka badan hal jeer inta ay ku dhici karto sawirka, maxaa yeelay waxay u muuqdaan kuwo aad u ballaaran. Sababtoo ah xaqiiqda ah in muruqyada aysan qaab wanaagsan ku jirin, gacantu ma qabanayso qaab, iyo, cadaadiska jirka, ma muuqata soo jiidasho leh. Si loo xaliyo dhibaatadani waa sahlan: waxaad u baahan tahay inaad bilowdo tababar.
Jimicsiyada ugu wanaagsan ee gacmaha
Ma ahan mid qarsoodi ah in ugu fiican iyo isla wakhtiga jimicsiga fudud ee gacmuhu yihiin jimicsiyada baraha. Xitaa fiisayaasha banaanbaxa waxay horey u wanaajin karaan xaaladda muruqyadaada, haddii aad adigu isku jiidi kartid dhowr jeer, xitaa dhulka - ka fikir in gacmahaadu qaab wanaagsan yihiin!
Si kastaba ha noqotee, qof walbaa fursad uma leh inuu waxbarto. Qaar ka mid ah way ka xishoodaan in ay jimicsi ku socdaan wadada, mana jirto meel lagu dhejiyo barbar dhigga, kuwa kale ma heystaan dulqaad ku filan si ay u helaan natiijo ka timid tababbar xanuun.
Weli, haddii aad go'aansato, waxay ku filnaan doontaa inaad sameyso hal jimicsi - ka soo jiidaya dhulka. Iskudar dheji heerkulka madaxa, oo si taxaddar leh leh, adigoo aan boodi lahayn, hal gacan oo kaliya, jeebkaaga ku jiid dhinaca barafka, isugeynta suxulkaaga. Samee layligan. Marar badan intaad awooddo marwalba maalin walba. Isku day garabyo kala duwan - toos ah, gadaal iyo isku dhafan. Jimicsigan aasaasiga ah ee gacmahani waa mid aad waxtar u leh oo faa'iido u leh muruqyada.
Jimicsi wax ku ool ah gacmaha
Inta badan jimicsiyada jidhka ee gacmaha loogu talagalay waxaa loogu talagalay ragga, maadaama dumarku ay u badan yihiin inay bixiyaan dareen dheeraad ah si ay u tababaraan meelaha kale. Hase yeeshee, badankoodu waxay ku haboon yihiin dumarka, gaar ahaan haddii aad doorato kuwa loogu talagalay dabka (dhabarka gacanta). Waa aaggan oo kori kara ugu dhaqsiyaha badanna wuxuu noqonayaa mid aan ka sii darin.
Sidaa daraadeed, layliyo xoogan oo wax ku ool ah gacmaha:
- Ku bilaw hab-dhaqanka dabiiciga ah - isku dheji gacmaha isgoysyada 8 jeer ee jihaad kasta, ka dibna - suxulka, kadibna ka dib - garabka garabka. Ugu dambeyntii, gacmaha rux.
- Dhamaadka kulaylka waa in uu noqdaa mid jilicsan. Iska ilaali suulashaada, gacmahaaga kor u qaad madaxaaga kor u kaca inta ugu badan ee suurtagal ah.
- Ku fadhiiso kursi, ku qabso gacmahaaga kursiga, oo hoos u daadi gacmahaaga. Si tartiib ah hoos ugu dhac oo kac. Layligani waa in si tartiib tartiib loo sameeyo oo si taxadar leh loo qabtaa
- Soo qaado calaamadaha , ku fadhiiso kursi, xusullo saxafka jirka. Si tartiib ah gacmahaaga u leexiso xusullada oo aad iska dhigayso - kor iyo hoosba. Samee 3 shay oo 10 jeer ah.
- Gacanta ku qabo gacantaada, ku fadhiiso kursi, sameysii suxulkaaga xagasha hoose ee qaybta hoose ee bawdada meel u dhow jilibka oo dhinac ah. Iska ilaali oo furfur suxulka. Samee 3 shay oo 10 jeer ah, ka dibna ku celi isla sidoo kale dhinaca kale.
- Qaado mashiinka jimicsiga oo jimicsi gacmaha u qabo bararka. Istaagsanaan, garbaha lugaha oo kala jajaban, lugaha lafdhabar u ah, jidhka oo gadaal u jeedo lugaha, dhabarka hooseeya ee dhexda, gacmaha oo si xor ah u leexleeya - barbell, bar ama jir. Si tartiib ah kor ugu qaad lugaha lugaha, isugeynta suxulka, iyo sidoo kale hoos u dhig. Samee 3 shay oo 10 jeer ah.
- Isku istaag afar jeer oo dhan, laga bilaabo booskan tooska ah ee jirka ka qoorta si jilbaha. Samee isdabamarinta jilbaha 3-aad ee 10 jeer.
- Ugu dambeyntii, waxaad u baahan tahay gacmo gaabinta gacmaha: Gacanta midig ee qarsoodiga ah ee sarreeya korna u qaado, bidix u soo jiid dhinaca suxulka madaxa. Ka dibna toosi gacantaada midig, oo waxaad u qaadataa dhinaca bidix ee hortaada, adigoo ku cadaadinaya jidhkaaga gacantaada bidix. Ku celi gacanta labaad.
Isticmaalida xaaladahan si joogto ah, si fudud ayaad u gaari kartaa hagaajinta gacmahaaga. Hadda waxay u ekaan doonaan jilicsanaanta iyo taamkana waligoodna kuma dhacdo sawirradaada!