Dhawaan, jimicsiyada leh calaamadaha haweenka ayaa si caan ah u caan ah. Waa sahlan tahay in la sharraxo: haweeney kasta ma laha fursad iyo waqti ay ku soo booqato naadi jirdhis, iyo sameynta jimicsiga caadiga ah ee gurigeeda ayaa u muuqata mid aan ku filneyn. Intaa waxaa dheer, jimicsiyada leh calaamadaha miisaanka lumay uma baahna maalgashi aad u culus oo ku jira liiska, mana u muuqato in la cusbooneysiiyo.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga dumarka leh calaamadaha: gaar ahaan
Jimicsiga haweenka siyaabo badan ayaa u jeeda jimicsiga ragga. Kala duwanaanshaha kaliya ayaa ah in qaybta quruxda badan ee bani'aadamku ay inta badan xiiso badan tahay aagagga kale, waana in aan la isticmaalin miisaan culus. Tixgeli sifooyinka jimicsiga leh calaamadaha haweenka:
- Haweenku waa inay doortaan kabuubyada laga bilaabo 2 ilaa 5 kiilo garaamba. Miisaankani wuxuu ku filan yahay inuu kordho culeyska iyo inuu xoojiyo muruqyada si wax ku ool leh oo leh marar badan. Laakiin miisaannada waaweyn ee lagama maarmaanka ah lagama maarmaan: ragga ayaa si wadajir ah ula qabsada nafaqada gaarka ah si ay u helaan raaxo aad u qurux badan iyo muruqyada buluugga ah, oo aadan u badnayn inaad tan u dejiso ujeedadooda.
- Waa ku filan tahay in haweenku wax ka qabtaan xummad keli ah 2 jeer toddobaadkii ilaa 1-1.5 saacadood. Ragga, sida caadiga ah, waxay u baahan yihiin shaqooyin badan oo isdaba joog ah - laakiin halkan farqiga waxaa keenay mar kale farqiga ujeedada fasallada.
- Si aad miisaanka u dhinto, dumarka waxaa lagula talinayaa inay iska ilaaliyaan cunitaanka 2 saacadood ka hor iyo ka dib tababarka. 15 daqiiqo ka hor bilawga waxaad cabi kartaa koob kafeega oo cusub oo aan kiriim iyo sonkor ah - tani waa dabiiciga dufanka dabiiciga ah.
- Dumarku waa inaysan ku sameeyn jimicsi calaamadaha dhinacyada, sida. muruqyada caloosha (adoo sita cududda gacanta midigta, u jeedi si toos ah dhinacyada midigta, iyo sidoo kale dhinaca labaad). Tani waa jimicsi lab ah oo loo isticmaalo in lagu balaadhiyo dhexda iyadoo la kordhinayo qiyaasta muruqa.
Tani waa waxa ugu muhiimsan ee lagu ogaanayo ka hor inta aanad bilaabin tababarka. Xasuuso - dumarka iyo ragga sababtoo ah natiijada waa waxbarasho joogto ah!
Jimicsiyada leh calaamadaha haweenka
Sidaa darteed, waxaan si toos ah ugu gudubnaa jimicsiga. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee kiiskan waa simanaanta, cabbirka dhaqdhaqaaqa iyo habdhaqan dhexdhexaad ah.
Jimicsi lugaha iyo badhida (feeraha leh cumbbells)
Istaagsan, cagaha garabka ah oo kala jajaban, gacmaha laf-dhabarka. Si tartiib ah u soco, jiid dhabarka u soo jiid, ilaa heer xagal quman oo jilibka ah, ka dibna si degan u kaca. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
Ku samee jimicsiga dhabarka
Joogista, lugaha oo ka badan garbaha, sharabaadaha intii suurogal ah, gacmaha calaamadaha. Dib u dhig dhabarka, hoos u dhig sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah, ka dibna ku noqo booska bilowga. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
Jimicsi lugaha iyo badhida (xoqan adigoo ku dhejiya cumbeel)
Istaagsan, garabka cagahaaga u kala jajabi, samee weer weerar cagtaada ah, adoo dhabarkaaga saaraya suulka. Ku dhaji booskaan oo ku soo celi booska bilowga. Ku celi lugta kale. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
Jimicsiga muruqyada dhabarka (dhimashada laf-dhabarka)
Joogitaanka tooska ah, jilbaha yar qafiifsan, gacmaha calaamadaha. Horey u soco, u fidi cumbarro ilaa bartamaha shinnida. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
Jimicsiga murqaha muruqyada
Dhabarkaaga ku yaala barkin si ay suxulkaaga aadan u taaban dhulka, ku naso lugahaaga lugta dhulka. Gacmaha si toos ah ugu riix kumbumbollada kor, oo si tartiib ah u faafa, hoos u dhig xabadka. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
Ku samee jimicsi garbaha iyo gacmaha
Si toos ah u istaag, gacmo furan oo hoosta. Si tartiib ah kor ugu qaad mid gacantaada isla markiiba, ku xoqida suxulka, gadaal gadaal gadaasha dambe. Isla mar ahaantaana, kor u qaad gacmaha labaad si aad uhesho laabta laabta, qoorta u laabo. Gacmahaaga saar. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
Qalabkan fudud wuxuu si fiican u caawin doonaa inaad adigu isku qaabisid qaabka aadna u siiso murqaha culayska lagama maarmaanka ah.