Sababtoo ah khuraafaadka baahsan ee loo baahanyahay in la qaado culays dheeraad ah, sida ugu dhakhsaha badan u koro murqaha una noqdaan qof sida Schwarzenegger ah, oo kaliya in uu maro, dad badan ayaa ka cabsanaya jimicsiga xoogga leh ee cumbarada. Xaqiiqdii, si aad u abuurto muruqyada gargaarka waxaad u baahan tahay miisaanno badan iyo cunto gaar ah, lakiin si sahlan uma jimicsan karaan xargaha miisaanka culeyskiisu yahay 2 kg.
Immisa kaloori ma sameeyaan jimicsiga guriga oo leh qiimo dhimis?
Inkastoo xaqiiqda ah in jimicsiga saxda ah ee cumbaradu ay fudud yihiin, waxay kor u qaadaan isticmaalka kaloriyadaha, marka la barbardhigo layliyada aan lahayn calaamadaha. Saacad tababar ah oo leh dharbaaxo ah 1.5-2 kg mid kasta wuxuu gubi doonaa qiyaastii 400 kalori.
Si arrintani u shaqeyso adiga, waxaad u baahan tahay inaad barato subax kasta 15-20 daqiiqo, ama samee saddex jeer toddobaadkii, laakiin 60 daqiiqo.
Sameynta jimicsi wax ku ool leh oo leh xarriijiyeyaashu waxay noqon kartaa laba nooc: gaabis, anaerobic, dhisidda muruqyada, iyo si deg deg ah, aerobic, oo dufan leh. Ka dib markaad hagaajiso sawirkaaga si fiican, hoos u dhigi miisaanka, waxaad samayn kartaa jimicsi isku mid ah, laakiin horeyba waa inaad sameysid nasasho murqaha ah.
Xilliga tababarka, hal maalin waxaad ogaan doontaa in cumbaradu aad u iftiimeen - tani waa calaamad muujinaysa inaad kordhinayso tirada soo noqnoqoshada ama kor u qaad miisaanka, sababtoo ah jidhku ma kobcin doono haddii culeysku culus kugu ahayn.
Dhamaan jimicsiyada leh cumbbells guriga
Si aad u hesho jimicsiga ugu wanaagsan ee leh calaamadaha, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u ogaatid waxa aad rabto inaad ku guuleysato. Tusaale ahaan, haddii aad marka hore u baahato inaad adkaysato badhidaada iyo miskahaaga, waxaad u baahan tahay inaad weeraro iyo fowdo ku dhejisid ciridka. Haddii caloosha ay ugu muhiimsan tahay, ka dibna isku qas. Haddii aad rabto saameyn xitaa, jimicsiga miisaanka oo leh xajmiga waa inuu daboolaa dhammaan dariiqyada muhiimka kuu ah.
Samee dhammaan tababarka lagu sharraxay seddex waji oo loogu talagalay 8-12 ku celceli. Haddii tani ay fudud tahay, tirada ayaa la kordhin karaa:
- Samee wax kasta oo diirimaad ah : tusaale ahaan, 8-10 daqiiqo oo ordaya ama boodbood.
- Jimicsiga garbaha . Joogitaanka, lugaha garbaha oo kala jajaban, gacmaha yaryar. Qaado xarkaha gacmahaaga iyo kor u qaad oo garabkaaga u rikoodaan.
- Jimicsiga udambeeya . Iska ilaali, cagaha gadaal-kala-dabiiciga ah, gacmaha oo hoos u riixo oo qulqulaya suxulka, gacanta gacmaha, jirku horay u socdo. Geli gacmahaaga si buuxda u toosan, sameynta dhaqdhaqaaqa kaliya kharashka kudhaca suxulka.
- Leyliska loogu talagalay barashada. Istaagsan, garbaha garbaha lugaha oo kala gooni ah, gacmaha oo hoos u riixaya, xajmiga gacmahooda. Si tartiib ah gacmahaaga u laabo xusullada, adigoon badalin booska suxulka.
- Jimicsiga saxaafadda . U jiifso dhabarkaaga, lugahaaga toosan, hubka leh xumbada laabta. Ka saar qashinka dhulka. Ku celi lugaha lugaha.
- Jimicsiga uurjiifka . Joogista, lugaha oo ka sii weyn garabka, gacmaha oo hoos u riixay, cumbar gacmahooda ah. Samee saxan, leexashada miskaha hore, xagasha jilbaha jilbaha 90 darajo.
- Samee jimicsi . Samee weeraro caan ah oo leh gacmahaaga.
- Xoojinta . Fadhiiso dabaqa, lugaha si gaar ah u kala fadhiiso. Marka hore gacmahaaga ku qabo hal lug, ka dibna dhinaca kale, ka dibna - xarunta. Dabadeedna dhabarka u seexo oo gacmahaaga iyo lugahaagana jiid jiido kala duwan.
Jimicsiyada leh calaamadaha bilowga ah waa in aan si dhakhso ah loo fulin iyadoo la isticmaalayo xajmiga ugu sarreeya: marka hore isku day inaad sameyso tiro yar oo ah ku celcelin ama habab. Kuwo badan ayaa aaminsan in ay faa'iido u leedahay in ay sameeyaan jibaaro dhinacyada leh calaamadaha. Hase yeeshee, tani waa jimicsiga manka, waxaana loogu talagalay in lagu boodo muruqyada lateral, taas oo aragti ahaan ballaareysa dhexda. Sidaa darteed, ha ku darin jimicsigaaga sida jimicsi ama khaldan.