Dhegeysiga ereyga "jimicsiga jimicsiga" waxaa laga yaabaa, dad badan ayaa arki doona sawirka boodhka, oo muruqyada ka soo baxaya meel kasta, sida Arnold Schwarzenegger. Oo iyagu ma noqon doonaan kuwo qalad ah, sababtoo ah jidhka, dhiska, iyo xitaa cududda ayaa ah noocyo kala duwan oo jimicsi ah oo loogu talagalay in lagu horumariyo koox murqaha ah ama kordhiyo mugga. Hase yeeshee, waxaa jira jimicsiyo jimicsi jimicsi, oo loogu talagalay gabdhaha kuwaas oo doonaya in ay helaan muuqaal qurux badan, laakiin ma kordhin muruqyada mugga. Sidaa darteed ha u maleyn in haddii aad go'aansato inaad bilowdo jimicsiga jimicsiga, ka dibna si dhakhso ah u qaad murqyada waaweyn. Haa, iyo goobaha jimicsiga lagama maarmaan halkan. Run ahaantii, maaha dhammaan jimicsiga jimicsiga jimicsiga oo aan la haynin qolofka, laakiin waa suurtogal in la helo ugu yaraan, tusaale ahaan, qabashada jimicsiga leh xargaha ama xargaha caag ah. Dabcan, waxaa jira jimicsiyo badan oo loogu talagalay jimicsiga jimicsiga, kaliya hal ka mid ah ayaa lagu bixiyay maqaalkani. Markaad bilaabi doontid fasalada, si taxadar leh u qiimee jirkaaga, waxaad rabto inaad bedesho ama saxdo. Isla markii go'aanka la gaaro, waxaan bilaabeynaa shaqo.
Jimicsiga ciyaaraha fudud ee dumarka
Dhamaan jimicsiga jimicsiga jimicsiga waxaa ku jira saddex marxaladood: diyaar garow, aasaas iyo kama dambeys ah.
Heerka diyaarinta waxaa ka mid ah layliyo aan miisaan lahayn, ujeedada ay tahay in lagu diiriyo muruqyada. Waxay noqon kartaa mid sahlan, boodboodana boodaya. Halkaan, dabcan, jimicsiyo dhowr ah oo isdabajooga iyo kululaynta murqaha. Waa xabbado, doorbidayaa xawaaraha degdega ah. Waxa kale oo aad u baahan tahay inaad sameysid xoogaa riixid ah oo ka socda dabaqa ama taageerada. Heerka taageerada waa suuragal in la beddelo, maxaa yeelay wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka shaqeyso dhamaan muruqyada xabadka iyo in la siiyo ama ilaaliyo qaabkeeda quruxda badan. Muddada wajiga diyaarinta waa qiyaastii 6-10 daqiiqo.
Marxaladda ugu weyn waxay ka kooban tahay layliyo miisaan leh. Marka aad joogtid guriga, waxaad isticmaali kartaa laba kabuubyo ama koox adag. Haddaba, iskuday layligan marxaladan:
- isagoo dhabarka u jiifa, hubka leh xajmiga ayaa ku faafaya dhinacyada. Si tartiib ah waxaan kor u qaadnaa gacmaheena, si tartiib ahna hoos ugu dhufo dhulka;
- oo taagan, oo gacmihiisana carrab la '. Si tartiib ah kor ugu qaad gacmaha tooska ah heerka garbaha oo hoos u dhig;
- waxaan ku istaagnaa bandboorka, si lugaha ay ujiraan garbaha garbaha, darfaha tuubada ee gacmaha hooseeya. Haddii aanad rinjiga ka saarin gacmahaaga, jajabyada dhinaca midigta iyo bidixda;
- ku istaag qaybta dhexe ee bandbarka, dhameeyo gacmaha hooseeya. Marka lafiirto, waxaan gacmaheena u leexannaa xusullada adigoon sii daynin cajalad;
- istaagaan, cagaha gogol-kala-daboolan, oo ay ku jiraan gacmaha cumbarafka. Kalluumeysiga, waxaan gacmaheena kor ugu qaadeynaa kooxo dhinacyada;
- adoo istaagaya bartamaha bandbarka, ku afuufo dhinacyada dhabarkaaga kuna qabo gacmahaaga heerarka xabadka. Laga soo bilaabo halkan waxaan samaynaa saxan.
Dhamaan laylinta kooxdan waxaa lagu fuliyaa 2-3 qaybood oo ah 10-15 goor kasta.
Heerka kama dambaysta ah wuxuu ka kooban yahay layliyo loogu talagalay nasashada iyo fidinta murqaha. Tusaale ahaan, kuwani waa:
- istaagaan, cagaha goglan-kala-daboolan, gacmaha oo gacmaha is-qabsan, gacmaha saaraan suxulka. Waxaan ka dhignaa dhoobada, isku dayaya in ay taabato suxulka dhulka. Waa lagama maarmaan in si tartiib tartiib ah loo jiido, iska ilaalinta dhaqdhaqaaqyada degdega ah;
- fadhiya dabaqa, lugaha oo wadajir ah. Si tartiib ah ayaanu u gaadhnaa faraha cagahayaga;
- waxaan sameynaa dhowr madax oo wareeg ah, isku dayaya in ay qoorta u fidiyaan inta ugu macquulsan.
Muddada wareegga ugu dambeeya waa inaysan dhaafin 6 daqiiqo.
Waxaa lagula talinayaa inaad ku tababarto ugu yaraan seddex jeer toddobaadkii, hal saac iyo badh ka dib cuntada. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga jimicsiga cayaaraha waxaa lagula talinayaa in la badalo saddexdii usbuucba mar.
Haddii aadan horay u soconin tababarka, markaa waxaad ku xanuunsan kartaa muruqyada. Laakiin ha ka welwelin, waa in dhakhso loo gudbo, xanuunkana waxaa lagu beddelayaa dareen caafimaad iyo mid firfircoon.