Waxyaabaha ka soo baxa dhuuban - kuwa ugu faa'iido badan leh iyo kaloori hooseeya

Cun oo dhun culus! Ereyadani waxay noqotaa mid aad iyo aad u muhiim ah, mana aha wax badan oo ka mid ah cuntooyinka saxda ah ee maanta, sida ku jirta menu wanaagsan oo la doortay, halkaas oo alaabooyinka ugu badan ee ka soo baxa khafiif ah. Maaha arrin ku saabsan kiimikada iyo iidhehyada xayeysiinta ah. Wax kastoo dabiiciga ah oo dabiiciga ah ayaa dabiici ah.

Kalooriyada ugu hooseysa ee miisaanka oo lumay

Saldhigga cuntooyinka ku dhowaad kasta waa waxyaabo yar-yar oo calorie ah oo miisaankiisu hoos u dhaco:

1. Cagaar iyo khudaar kasta sida qajaarka, eggplants, yaanyada, kaabajka, daboolka, celceliska, zucchini ayaa kuu oggolaanaya inaad sameyso tiro badan oo suxuun leh iyada oo aan waxyeello u geysanayn sawirka, sababtoo ah kalooriyada maaddadaas oo aan ka badnayn 25 kcal halkii 100 g.
2. Midhaha cusub, gaar ahaan miraha liinta, tufaaxa iyo aabaheedku waxay kaa caawinayaan sidii looga hortagi lahaa jahwareerka macmacaanka.
3. Turkiga, hilibka bakaylaha, dufanka cagaaran, naasaha digaaga , dabka, kalluunka, badeecada badda. Noocyada noocaan oo dhan ah ma dhaafaan 130 kcal.
4. Xeebta kale (5 kcal halkii 100 g) iyadoo tirooyinka kalooriyada si toos ah ugu dallacay liiska "cuntada ay ka caawineyso in ay miisaan lumiso."

Badeecooyinka Protein ee Miisaanka Miisaanka

On assimilation ee cuntooyinka borotiinka ah celcelis ahaan 35% qiimaha caloric nominated ayaa la isticmaalay. Mana jirto wax la yaab leh xaqiiqda ah in nidaamka PP-ga ee alaabta lagu caawinayo in lumiyo miisaanka ay aad u hodan yihiin borotiinka.

1. Chicken Breast. Wadarta 110-120 kcal, oo 24 gram ah yihiin borotiinka, waa ikhtiyaarka qadada ee qadada, cunto fudud iyo xitaa casho.
2. Caanaha iyo caanaha aan caanaha lahayn. Curtada (70 kcal / 17 g protein), yogurt (50-60 kcal / 4 g protein), kefir (40 kcal / protein) - dhammaan "hadiyado ka timid Burenka" ayaa si firfircoon u burburiya dufanka, ka saar dheecaanka xad-dhaafka ah iyo saturate-ka.
3. Mushrooms. Champignons kuma jiraan wax ka badan 27 kcal halkii 100 g, halka 20-25% waa borotiin.
4. Protein Egg protein (44 kcal / 11 g protein) waa dufan aad u fiican. Laakiin in ka badan 2 xabbo oo maalintii ah oo la cuno laguma talinayo, tan iyo qaybtan ka mid ah ukunta ayaa ah "ugu culus" - 352 kcal.
5. Noocyo xilliyeed ee kalluunka ma aha wax ka badan 4% dufanka. Codka, cirifka, buluugga buluugga ah, xayawaanka, pike, boodhka, kama badna calaamadda 90 kalori marka loo eego kalooriyadaha.

Miisaannada Waxyaabaha Miisaanka Laydhka leh

Waxyaabaha ugu waxtarka leh ee miisaanka lumay waa alaabooyin leh waxyaabo kalooriyaal ah oo aan fiicnayn, dheef-shiid kiimikaadkuna jidhku ku isticmaalo tamar badan inta aan lakulmayno suxuuntaas.

1. Shaah Cagaaran waxay leedahay qiyaasta kalooriga ah ee 0 kcal, waxayna qaadataa 20 kcal sankiiba hal koob oo cabitaan ah.
2. Grapefruit waa fir fircoon caan ku ah dufanka caanaha oo si sax ah u hoggaamisa alaabooyinka ugu faa'iido badan miisaanka.
3. Qamadi basbaas leh: bacar, sinjiga iyo toonta gubashada ayaa nagu kalifay kalooriyadayada.
4. Celery: in lagu xareeyo 100 garaam oo caleenta, jidhku wuxuu isticmaali doonaa 30 kcal, iyo khudradda lafteedu waxay leedahay xaddiga tamarta ee 12 kcal oo keliya.
5. Canbaarta ma aha oo kaliya kicinta cantoobada caloosha, laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka, oo ay ka mid tahay kicinta dufanka subagga baruurta.

Waxyaalaha hodanka ku ah fiyuusta cuntada ee miisaanka lumay

Haddii aad si joogto ah isweydiisid su'aasha ah cuntooyinka lakala yareeyo miisaanka si deg-deg ah oo ammaan ah, markaa waxaanu kugula talineynaa in aad dareenka cunno ku haysatid cuntooyinka hodanka ah.

1. Khudradda cagaaran, oo ay ku jiraan celery, kaabajka, digirta dhirta , zucchini iyo qajaarka waxay hagaajinayaan dheef-shiid kiimikaad oo si firfircoon uga saaraan dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka.
2. Dalagyada sida kalluunka iyo oatmeal waa carbohydrates adag oo leh ugu yaraan dufanka, kuwaas oo si fiican u nuugaya jirka, si caadi ah u metabolismis iyo joojiyaan barar.
3. Digirta lafaha leh ayaa ah il adag oo ah fiber iyo borotiin.
4. Berry waa cusub . Kaliya 200 g oo miro ah maalintii ayaa noqon doonta mid wax tar ah oo ka hortag ah cayilka iyo fitamiin la'aanta.

Cuntada aan la dabooli karin marka lumiso miisaanka

Xitaa raashinka lumaya miisaanku wuxuu dhaawici karaa sawirka haddii aysan sax ahayn in la isku daro. Tusaale ahaan:

1. Hilibka, digaaga iyo kalluunka waa wax aan la isku halleyn karin laakiin khudaarta. Baradhadu kuma jiraan liiska khudaarta la aqbali karo!
2. Isku-darkaasi ee alaabta miisaanka lumay, sida cajiinka iyo hilibka gebi ahaanba maaha mid haboon.
3. Ukuntu "maahan saaxiibo" baradho iyo yaanyo.
4. Miraha iyo alaabada caanaha ayaa si aan caqli gal ahayn loo adeegsan karo, waxa ka mid ah, ma aha oo keliya. Waxay ka fiicnaanayaan si gooni ah alaabta kale.
5. Laga soo bilaabo rootiga ciqaabta leh ee macaanka ama boorashka macaan waa in la tuuraa, sababtoo ah macaan iyo istaarijin - iskuma wada darin.