Apricots - jecel yihiin by badan oo xagaaga xagaaga, taas oo, thanks to dhadhanka u fiican, si fiican u beddelay macmacaanka sare-calorie. Sida hadiyadaha dabiiciga ah, waxay leedahay tiro badan oo ah maaddooyin wax ku ool ah oo kuu oggolaanaya inaad kobciso jirka oo aad xoojiso caafimaadka. Tixgeli sida aad u isticmaali karto miro ahaan sida qayb ka mid ah cuntada si ay miisaanka u lumaan , iyo sidoo kale qiimaha nafaqada ee khudaarta.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee abrikot cusub
Haddii aad tixgelisid kalooriga macaanka abrikot cusub, waxa muuqata in tani tahay wax soo saar fudud: 100 garaam oo keli ah 41 keli ah. Qiyaastan, 0.9 g - borotiinka qudaarta, 0.1 - dufan iyo 10.8 - carbohydrateska.
Waxaa haboon in la tixgeliyo in khudaarta cagaaran - miro aad u macaan, sidaa daraadeed waxay ka koobantahay inta badan waxaa ku jira carbohydrates. Marka la eego miro noocan ah waa in aan lagu soo rogin kuwa diabeteska qaba.
Qiimaha Kalooriga ee hal abrikot
Xisaabi sheyaalka kaloriyada ee abrikotku wuxuu noqon karaa mid shakhsiyan ah, maaddaama badankood wakiilada midhiintaani ay ku dhow yihiin isla'egta. Cilmi-baadhayaashu waxay arkeen in culeyska celceliska khudaarta ahi yahay 26 g, taas oo macnaheedu yahay qiimaha korantada waa 10 kcal.
Inkasta oo ay jirto xaqiiqda ah in walxaha caloric ah ee abrikotku aad u hooseeyo, haddana dadku waxay weli maareynayaan "kala sooc" caloriyeyaasha iyaga oo cunaya qadar xad dhaaf ah. Ha ilaawin - qiyaas waa muhiim in la ogaado wax walba, xitaa midhaha iftiinka waa in aan lagu xadgudbin.
Qodobka kalooriyada ee abrikotka la qalajiyey
Kaloorida ku jirta khudaarta iyo kaloriyeyaasha abrikotka la qalajiyey (abrikotka la qalajiyey) waa waxyaalo gebi ahaanba kala duwan. Sababtoo ah xaqiiqda ah in inta lagu jiro qalajinta qoyaanka ka soo baxa midhaha, waxay noqonaysaa nooca "diirada", iyo waxyaabaha kalooriga ayaa si aad ah u kordha. 100 garaam oo badeecada ah ayaa leh 215 kaloori, miisaanka hal qayb ayaa la yareeyaa 7 grams.
Khudaar kasta oo qoyan wuxuu leeyahay 15 kalori. Farqiga maaha mid aad u muhiim ah, laakiin markaad isticmaasho badeecooyin tiro badan ayaa dareensiisay.
Cuntada saxda ah ee khudaarta
Xilliga xagaaga ayaa ku habboon miisaanka luminta, sababtoo ah waa waqtigan in aan helno qiyaasta ugu badan ee miraha iyo khudaarta fudud ee si sahal ah loo isticmaali karo si loo yareeyo wadarta qaadashada kalooriga, taas oo si aan macquul ahayn u horseeda miisaanka. Sidaa daraadeed, tixgeli doorashooyin dhowr ah oo ku saabsan cuntada saxda ah ee khudaarta, taas oo ay ugu wacan tahay inaad lumin doonto 1 kiilo garaam todobaadkii. Waxaad isticmaali kartaa ilaa aad gaarto oo aad saxdo natiijada la rabay.
Qiyaasta qiyaasta ah ee maalinta:
- Quraac: ukunta la shiilay, shaah.
- Quraac labaad: 5 abrikot.
- Casho - maraq kasta oo khudradda ah (isbinaajka, kaabajka, broccoli, nettle, iwm).
- Cuntada subaxda ah: 5 abrikot.
- Casho: kalluunka, naasaha digaaga ama hilibka lo'da leh khudaarta cagaaran ee khudradda cusub ama qasacadaysan.
Waa muhiim inta lagu jiro cuntadani in ay cabto cunto kasta kahor hal galaas oo biyo ah, iyo sidoo kale ugu yaraan 2-3 koob oo u dhexeeya. Cuntada ugu dambeysa - ugu dambeyn 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Ka taxaddar inaadan ku darin cuntooyinka cunto-kariyaha-sare leh - buskudka, macmacaanka, farmaajada, shukulaatada , sanduuqyada, iwm. Sidaas darteed si dhakhso ah ayaad u gaari doontaa natiijooyinka.
Cunto: 3 cisho oo ah khudaar
Waxaa jira nooc kala duwan oo cunto karinta oo leh abrikot, kaas oo la isticmaali karo ka hor dhacdo muhiim ah si degdeg ah looga kaxeeyo caloosha. Natiijooyinka muddada dheer
Sidaas, raalli ka ah saddex maalmood oo kasta:
- Quraac - kala-badh oo kala duwan oo ah jiis yar oo dufan ah, 3 khudaar.
- Quraacda labaad - 5 abrikot.
- Qado - polpachki dufan-la'aan, 3 khudaar.
- Cuntada subaxda - galaas oo caano fadhi ah.
- Casho - hal galaas oo caano fadhi ah.
Cuntadani way fududahay inaad qaadato haddii aad isticmaasho 2 litir oo biyo ah maalintii. Waa mamnuuc in lagu daro alaabta kale ama doorto ikhtiyaarrada aan la shiilayn.