Dad badan iyo dad badan ayaa bilaabay inay ka soo baxaan cuntooyinkooda cuntooyinka ay ku jiraan dufanka. Nafaqooyinka iyo dhakhaatiirtu waxay sheeganayaan in cuntada Omega-6 dufanku ay tahay inay joogaan cuntada, laakiin kaliya qadar macquul ah. Haddii aad rabto inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, alaabadaasi waa inay ku jirtaa menu. Intaa waxaa dheer, tirada Omega-3 waa inay ahaataa 4 jeer ka yar Omega-6.
Waa maxay sababta Omega-6 acids fatty?
Iyadoo aan la isticmaalin walxahan, unugyada aadanuhu way fududaan karaan, gudbin karaan macluumaadka, iwm. Waxay sidoo kale qayb toos ah ka qaataan geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadana jidhka siiya tamarta lagama maarmaanka ah.
Aqoonta Faa'iidada leh ee Omega-6:
- Miyuu awoodaa inuu hoos u dhigo kolestaroolka dhiigga.
- Waxay yareysaa horumarka geedi socodka bararka.
- Waxay ka caawisaa hagaajinta xaaladda ciddiyaha, maqaarka iyo timaha.
- Xoojinta difaaca jirka.
- Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in astaamaha dufanku ay saameyn wanaagsan ku yeeshaan dheef-shiid kiimikaadka.
- Wuxuu dhiirrigeliyaa kor u kaca muruqyada qalalan.
Xaggee bay ka jirtaa Omega-6 acids?
Si aad u hesho jirka walxahan, ku dar cuntadaada sida:
- Saliidaha qudaarta ah: saytuunka, lawska laga sameeyey siriyalka, sisinta ama walnut.
- Mayonnaise, laakiin kaliya iyada oo aan lahayn kolestaroolka iyo margarine hydrogenated.
- Hilibka digaaga: Turkiga iyo digaaga.
- Waxyaabaha caanaha: caanaha, jiiska, caano fadhi, iwm.
- Midhaha: Bademada iyo qasacadaha.
- Soyaayada iyo geedo gabbaldayaha.
Sidoo kale, waxaad ku dari kartaa asiidh dufan ah kaniiniyada, kuwaas oo lagu iibiyo farmashiyo kasta oo kasta. Xaaladdan, markaad isticmaasho daawooyinka noocaas ah waxaad ka saari kartaa miisaanka xad-dhaafka ah.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay acids-6 fatty acids, waxaynu bartay, hadda waxay ku habboon tahay in la ogaado sida loo isticmaalo. Sida aad arki karto, asaas ahaan, walxahan waxay ku jiraan saliidaha iyo majones, sidaa darteed waxay u baahan yihiin in si qumman loo isticmaalo oo aan ku darin tiro badan oo saxan kasta. Tan iyo isticmaalka Omega-6 waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo culus: hoos u dhaca difaaca jirka , cadaadiska sii kordhaya, horumarinta noocyada kala duwan ee geedi socodka bararka, iwm. Sidaa daraadeed, caadada maalinlaha ah ee walaxda waa in aysan ka badneyn 10% heerka kaloriga maalinlaha ah. Qiyaasta waxay kuxirantahay arrimo badan, laakiin celcelis ahaan waxay kala duwan yihiin min 5 illaa 8 g Waxaa sidoo kale muhiim ah in ilaha tamarta sare ee omega-6 ay tahay mid tayo sare leh, tusaale ahaan, saliiddu waa inay noqotaa hargabkii ugu horreeyay ee la qaboojiyo ama ugu yaraan aan loo baahnayn.