Abaalmarinta Casriga ah ee loo yaqaan 'Pyramid Food' ayaa lagu fekeray iyada oo loo marayo dadaalada Wasaaradda Beeraha iyo Waaxda Caafimaadka ee Mareykanka. Khabiirada ku lug leh abuurista Pyramid, waxay u dhigantaa hadafkoodii si ay u sameeyaan qalab farshaxan oo qof waliba isticmaali karo si uu u helo saldhig caafimaad qabsigiisa. Miisaanka cuntada ama, si kale haddii loo dhigo, haramka cuntada, waa hage wax ku ool ah oo ku habboon nafaqada habboon, taas oo ku saleysan dhammaan dadka caafimaadka qaba ee da'doodu tahay laba sano iyo ka weyn. Miisaanka cuntadu wuxuu ka kooban yahay dhammaan cuntooyinka waaweyn ee cuntada, iyada oo tilmaameysa inta la isticmaalayo isticmaalka maalinlaha ah. Hase yeeshee, carruurta intooda badani waxay u baahan yihiin kalooriyaal aad u yar marka la barbar dhigo Heerka Nafaqada.
Kooxda 1. Dalagyada
Sida laga soo xigtay Pyramid ee Nafaqada, 6-11 oo ah badarka firileyda ah waa inay maalin walba joogaan cuntada. Hal qayb oo kiiskan ka mid ah, hal shandadood oo rooti ah ama nus nus shaah ah oo baasto ah ayaa la qaadaa. Badeecadani waa il tamar oo wanaagsan, oo aan ka fogeyn dufanka, waxayna ku jirtaa boqolkiiba siyaado ah fiyuusyada dabiiciga ah. Dooro bariiska, baastada, rootiga iyo badarka guud ahaan. Kooxdani waxay ka kooban tahay aasaaska haramka cuntada.
Kooxda 2. Khudradda
Maadaama uu Pyramid tilmaamayo, cunno caafimaad leh waxaan u baahanahay inaan helno 3-5 khudradda cagaaran (maalin fiican). Hal qeyb ayaa loo qaadan karaa koob buuxa oo khudaar ceyriin ah, ama nus koob oo ah shaah la kariyey. Khudaarta waa ilaha dabiiciga ah ee fiitamiinada iyo birta, taas oo aad muhiim ugu ah caafimaadkaaga. Sameeyso dabacasaha, hadhuudhka, digirta cagaaran iyo digirta cusub.
Kooxda 3aad
Maadaama haramka cuntadu uu leeyahay, nafaqo haboon wuxuu jirkeena u baahan yahay inuu bixiyo 2-4 khudrad miro ah maalintii. Mid ka mid ah adeega macnaheedu waa 1 miro cusub, nus koob oo ah khudradda ama casiir miro. Miraha - iyo sidoo kale khudaarta - waxaa loo tixgeliyaa ilaha ugu wanaagsan ee fiitamiinada iyo tan dhuxusha. Sii dooro tufaaxa, muuska, liinta iyo pear.
Kooxda 4-aad ee caanaha
Iyada oo la tixraacayo Pyramid, cunnooyinka cakiran waxay doonayaan in ay ka muuqdaan miiska jimicsiga maalin walba laba ama seddex qaybood oo caano ah. Mid ka mid ah adeegga kiiskan waa hal koob oo caano ah 2% dufan, hal koob oo ah yogurt ama hal jaan oo caano ah. Koox ka mid ah caanaha ayaa hodan ku leh kalsiyum iyo fitamiin D, taas oo lagama maarmaan u ah xaaladda wanaagsan ee lafahayaga iyo ilkaheena. Waxay door bidaa caanaha, jiiska iyo jinka.
Kooxda 5. Hilibka, kalluunka, digirta, lowska
Inta badan alaabooyinka kooxdani waxay ka mid yihiin asalka xayawaanka. Maalin maalmaha ka mid ah waxaan u baahannahay in aan cunno laba ama saddex cunto oo cunno ah oo cunno ah. Mid ka mid ah adeegyadu waxay u dhigantaa hal bowom digaag, hal koob oo shaaha ah oo ah digirta dhirta ama hal ukun. Dhamaan cuntooyinka lagu daray buuggan oo ah cunto haram ayaa aad u hodan ku ah borotiinka, taas oo lagama maarmaan u ah in aan horumarinno nidaamkayaga murqaha. Dooro hilibka lo'da, kalluunka, digaaga, ukunta iyo digirta.
Kooxda 6. Dufanka, saliidda iyo macmacaanka
Dhamaan cuntooyinka kooxahan ka midka ah ee barafka cuntada ayaa hodan ku ah baruur iyo sonkor. Waxay leeyihiin qiimo nafaqo oo aad u yar (inkastoo ay dhadhan fiican yihiin), sidaa daraadeed waa in ay ahaadaan kuwo dhexdhexaad ah, iyaga oo ku raaxeeysan keli gaar ah. Kooxdani waa midka ugu sarreeya ee haramka cuntada.
Sida boqolkiiba alaabta, haramka cuntadu wuxuu kugula talinayaa inaad dhisto cunto maalinle ah sida ku xusan qorshaha soo socda:
Qaadada
Tani waa waxyaabaha dhismaha ee jirka. Qaadooyinka ayaa abuura, soo celiyaa oo xafidaa unugyada jirkeena. Isticmaalka waa inay ahaadaan 10-12%
Carbohydrateska
Doorka ugu muhiimsan ee karbohidraatka waa in uu jidhkeeno siinaa tamar, "shidaal" midkasta oo ka mid ah shaqadeeda. Marka loo eego Pyramid, ee nafaqada leh, 55-60% wadarta tamarta kalooriga ee maalinta waa in laga helaa karbohidraatka.
Dufan
Dufanka ayaa sidoo kale loo baahan yahay jirkeena, maaddaama ay ka caawiyaan dhismaha unugyada, joogteynta heerkulka xasaasiga ah ee jirkeena, fiitamiinada gaadiidka ku jirta. Si kastaba ha ahaatee, sida ku cad Barafka Cuntada, xaddiga dufanka waa inaan ka badneyn 30% tirada guud ee kalooraha aan helno maalin kasta cuntada.