Ujeeddada quraacda ayaa ka khatar badan sidii ay uga saari lahaayeen dareenka gaajada. Cuntada subaxdii waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku dhiirrigeliso jirka, sii tamar, billaab dheef-shiid kiimikaad iyo waqti gaaban. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado waxa quraacdu ay tahay inay noqoto nafaqo haboon . Waxaan jeclaan lahaa in aan sheego in caado aan la cuni karin aroortii ama cabitaanka qaxwada leh sanduuq ah waa mid waxyeelo leh waana wakhtigii laga takhalusi lahaa.
Waxa la cuno quraac leh nafaqo haboon?
Haddii aad rabto inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, ka dibna billow hal maalin galin biyo ah heerkulka qolka, kaas oo bilaabi doona dheef-shiid kiimikaadna u diyaar garoobo cuntada. Quraacdu waa inay noqotaa iftiin iyo nafaqo leh isla waqti isku mid ah. Waxaa jira ikhtiyaaro dhowr ah, kuwaas oo qof walba uu awood u leeyahay in uu doorto naftiisa ugu aqbalo:
- Nafaqeeyayaal iyo dhakhaatiirtu waxay la mid yihiin ra'yiga subaxdii waxa ugu wanaagsan in la cuno boorash, taas oo ka kooban carbohydrates adag, tani waxay u oggolaanaysaa inay dareemaan ficil mudo dheer. Boorashka ugu faa'iidada badan ee quraacda waa quraac, kaasoo, haddii la rabo, uu noqon karo
Kala duwanaanta beeraha, miraha, dhirta, geedo iyo malab. - Xalka ugu fiican ee subaxdii waa muesli iyo yogurt . Haddii la rabo, waxaad ku dari kartaa miraha la qalajiyey iyo lowska.
- Quraacda ugu fiican ee loogu talagalay haween iyo nin waa jiis, taas oo sidoo kale kala duwanaan kartaa, tusaale ahaan, qaybo miro ah. Intaa waxaa dheer, waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo basaas ama jiis.
- Ha iloobin ukumaha ku jira protein badan oo waxtar leh. Nooca ugu fudud ee quraacda waa laba ukun la kariyey. Waxaad cuni kartaa faashad leh khudaarta, boqoshaada, digaaga iyo cagaarka.
- Dad badan ayaa jecel inay wax cunaan sanduuqyada subaxdii, laakiin markaa waxay u baahan yihiin in lagu kariyo cuntooyinka caafimaadka leh. Waxaad ku badali kartaa rooti cad oo miro cad ah oo leh miir gebi ah, iyo dusha sare ee lagu rido xayawaanka cagaaran, caleemaha, caleemaha caleemaha, maraqa laalaabka ama hilibka la dubay, guud ahaan, tirada fursadaha waa mid aad u weyn.