Jimicsiga jirka ayaa faa'iido leh maaha oo kaliya caafimaadka, laakiin waa sawirka. Si aad uhesho jidhka soo jiidashada leh oo aad adkaysay, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto dufanka oo si habboon u dhisto qulqulka murqaha. Sidaa darteed waxaa muhiim ah inuusan ciyaarin isboortiga, laakiin sidoo kale inuu ilaaliyo nidaamka, cuno sax oo ogow waxa aad cuni karto ka dib tababarka.
Miyuu cuni karaa miro kaddib marka uu shaqeynayo?
Miro ayaa si fiican u beddeli kara macmacaanka waxyeellada leh. Ka dib oo dhan, waxay yihiin aad u dhadhan fiican iyo caafimaad leh. Waxay ka kooban yihiin fitamiin badan, taas oo lagama maarmaan u ah jirkeena, sidaas darteed waa inay noqotaa qayb muhiim u ah liiska maalinlaha. Gaar ahaan waa inay tixgelisaa dadka ku lug leh isboortiska.
Miraha waa la cuni karaa waana in la cunaa ka hor iyo kadib tababarka, laakiin waa muhiim in la go'aamiyo xulashada saxda ah. Tusaale ahaan, kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, ha ku dhicin canab, sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo karbohidraat ah. Waxaa la cuni karaa wax yar ilaa nus saac kaddib marka uu shaqeynayo.
Nadaafad habboon ka dib markii la tababaro haweenka
Dumar badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaanka, ku bilaw socodka ujeedadooda ayada oo leh cunto adag iyo gaajo. Kadib, kadib tababaro yar yar iyo xaddidaadyo cunto ah, rabitaanku wuu baaba'ayaa, wax kastana waxay ku dhamaanayaan niyad jab buuxa iyo rajooyin jajaban. Dabcan, ka dib, ka dib markii tababarka xoogga ah jirka uu jidhku u baahan yahay nafaqooyin si uu u soo celiyo tamarta uu kharashka ku qaatay. Haddii tababarka ka dib si aad u diiddo cuntadaada, waxaa jiri doona tabar-dari, dawakh iyo niyad xumo. Iyadoo dareenkan, dhammaan dhiirigelinta lumin doono. Ka dib oo dhan, tababarka iyo cuntooyinka adag - fikradaha guud ahaan waa kuwo aan la isku hallayn karin.
Ballanqaadka jirka jirka iyo niyadda wanaagsan waa cuntada saxda ah ee miisaaman, taas oo aan u baahnayn in lagu daaweeyo sidii cunto gaaban. Waa inay noqotaa mid joogto ah oo noqotaa qaab nololeed. Sidaa daraadeed, laga bilaabo cuntadeeda hal mar iyo dhamaanba waa lagama maarmaan in laga reebo la shiilay, burcad, saxaro, sigaar cabbin. Qoraalka maalinlaha ah waa inuu jiraa vitamiin, macdan, borotiin, carbohydrates, fiber.
Waxa aad cuni karto kahor iyo kadib tababarka, waxay kuxirantahay wakhtiga la jadwalayo.
Cuntooyinka ka hor iyo ka dib subaxdii subaxnimo
Dhaqdhaqaaqa jireed ee hore wuxuu si fiican u caawin doonaa in lagu soo oogo farxad maalin dhan. 30 daqiiqo ka hor subaxdii, waxaad u baahan tahay inaad cunto wax carbohydrate ah, si aad u keydiso tamarta jidhka, oo lagu bixin doono layliyo. Waxaad cuni kartaa tufaax ama muuska. Sidoo kale, 10 daqiiqo ka hor fasallada, waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas biyo ah. Isla markiiba tababarka ka dib, waxaa loo yaqaan albaabka carbohydrate-ka. Waqtigan, jidhku wuxuu u baahan yahay nafaqooyin si uu dib u bilaabo tamarta loo qaatay. Haddii aysan cuntada la imaan, markaa waxtarku wuxuu ka bilaabmaa murqaha, taas oo aan loo baahnayn, sababtoo ah macnaha guud ee layliga ayaa lumay. Cuntada oo idil waxay tagi doontaa dib u soo celinta tamarta iyo muruqyada murqaha, sidaas darteed waa inay ahaato borootiin-carbohydrate. Waxaa lagu talinayaa in la cabo kookadaillkan:
- 150 g oo jiis ah;
- nus muus ah;
- 15 g oo ah malab, sonkor ama macaanka;
- 150 g oo ah kefir, caano ama casiir.
Isku qas dhammaan walxaha kor ku xusan ee sheyga. Waxa kale oo aad cabi kartaa cabitaan gaar ah oo la yiraahdo "Gainer". Kuwani waa labada xul ee ugu fiican. Laakiin waxaad cuni kartaa tufaax, orange ama midho kale. Wakhtigan xitaa shukulaatada waa la oggol yahay. Shaxanka wax dhib ah ma hayo, lakiin waxa kaliya oo uu faa'iido u yeelanayaa iyo niyadda wanaagsan. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inaad iska indha tirto cuntooyinka 30 daqiiqo ee ugu horreeya ka dib jimicsiga. Saacad waa inay ahaato quraac buuxa. Tusaale ahaan, boorashka ama boorashka bakeeriga, salad iyo khudradda qudaarta.
Cuntada ka hor iyo ka dib shaqeynta fiidkii
Tababbarka habeenkii sidoo kale wuxuu leeyahay faa'iidooyinka, gaar ahaan kuwa doonaya inay dhisaan murqaha. Ka dib saacadaha habeenkii, wakhtiga hurdadu waa soo socdo. Muruqyada waxay ku jiraan xaalad xasiloon oo si fiican ayaa loo soo celiyaa. 2 saacadood ka hor tababarku waa inuu ahaado casho buuxa. Waxaad ubaahan tahay inaad doorato cuntooyin ay ku jiraan badan oo fiber iyo borotiin. Tusaale ahaan:
- bakeeriga, bariiska ama baradhada la kariyey;
- naasaha digaaga, hilibka lo'da ama kalluunka ee noocyada dufanka yar;
- salad qudaar ah.
Tababarka kadib, waxaad cabi kartaa xayawaanka borotiinka, kefir ama cun 150-200 g of jiis.
Waxyaabaha ku jira carbohydrateska dhakhsaha badan, waxaa fiican in aan la cunin fiidkii.
Sidee loo cunaa kintirka ka dib miisaanka lumiska?
Sharaxaad: