Yoga - inkastoo qaab aan caadi aheyn oo lagu daaweynayo qallooca , laakiin habka saxda ah, waa mid aad waxtar u leh. Yoga waxaa lagu dhaqmi karaa qolofta qallooca 1 iyo 2 darajo, iskudarida jimicsiga jimicsiga jimicsiga. Shuruudaha lagama maarmaanka u ah - farsamooyinka jimicsiga fulinta waa inay muujiyaan dhakhtarka dhaqancelinta dhaqdhaqaaqa, oo fahma, waqti isku mid ah, iyo yoga, sida nidaam, ka soo horjeeda caarada. Xaalad kasta oo qallooca ah waa shakhsi, sababtoo ah wax waliba waxay ku xiran tahay heerka isbeddelka iyo calaamadaha la socda (tusaale ahaan, vertebrae).
Faa'iidooyinka yoga ee scoliosis
Daaweynta maqaarka ee leh yoga waa mid waxtar leh da 'kasta, laakiin, dabcan, marka ilmuhu jiro, lafdhabarta ayaa aad u sahlan in la saxo. Isla mar ahaantaas, yoga waxay jilcisaa xitaa qaangaarka qaangaarka ee qaangaarka ah, oo u oggolaanaya inuu horumariyo heerkiisa. Iyada oo gacan laga helayo jimicsiga yoga, muruqyada lafdhabarta ayaa laga xoojiyey qallooca, mashiinka ayaa laga saaraa, taasoo keenta dareen xanuun leh daal iyo diiqad. Dabcan, horumarka scoliosis waa la joojiyay, taas oo ah lama huraan marka maqnaanshaha daaweynta.
Jimicsiyada
Isku dhafka yoga ee jimicsiga daaweynta cayayaanka waa in si taxadir leh loo qabtaa, la dagaallanka xanuunka fudud, laakiin joojinta iyo nasashada tadasana, marka xanuunka noqoto mid aan loo adkaysan karin.
- Tadasana - waxaan ku fidinnaa lafdhabarka sare iyo sare, dareenka ah in lagugu jiido sare ee madaxa, iyo gacmaha iyo cagaha - sida xididdada geedka - la jiido.
- Veraphadrasana - lugaha waxaa la siiyaa sida ugu badan ee suurtogalka ah, gacmahana kor loo qaado oo xiran. Dib u laab sare, dhinaca midigta u leexo lugta midig ee xagal quman. Jilibku kama soo baxo suunka, cagaha hindiga wuxuu u muuqdaa inuu xagal u yahay 45⁰. Qalabkaan, waxaan isku dayeynaa inaan kor u qaadno ciidamadeena. Muujinta ayaa la hayaa illaa 1 daqiiqo, sidaa darteed muruqyada dhabarka ayaa "xasuusta" ficilkaas.
- Taas ka dib, waxaan ku soo laabannaa tadasana oo kor ujir xagga sare ee madaxa.
- Kadibna waxaan u tagnaa farta ku taal dhinaca bidixda. Haddii ay suurtogal tahay, isku day in aad dib u leexiso dhabarka, hayso booska 1 daqiiqo.
- Waxaan u soo dhoweynaa derbiga iyo dhirbaaxada ballaaran. Gacmaha ayaa kor u qaadaya heerarka garbaha, waxaan taabanaa derbiga dhabarka, waxaan u leexannahay lugaheena cufka midigta, waxaan gacmahayaga u leexannaa dhinaca midig ee lugta, bidixda ayaa kor u kaceysa. Madaxu wuxuu ku wareegsan yahay, indhaha ayaa lagu xayeysiinayaa gacantaada. Waxaan ka tagnaa tadasana oo fidinno dhabarka, ka dibna waxaan ku dhejin karnaa dhinaca kale.
- Dib u rog dhinaca derbiga. Waxaan kor u qaadeynaa lugaha, jooji dhinaca bidixda, gacanta midigeena cagaha bidix usoo taag, gacanta sare ee bidix usoo celi. Fiiri bidixda bidix.
- Tadasana - foorji jibbaar (u samee inta u dhaxaysa astaan kasta).
- Foolka oo ballaaran, isku midba midka kale. Dib ayaannu u leexannay, ka dibna dib u leexin doonaa dib u laabasho, jilbaha toosan. Waa lagama maarmaan inaad ku dadaasho inaad madaxaaga saaro wejigaaga wejigaaga.
- Hoos fadhiisiga - daboolka. Isla waqtigaas, waxaan gacmaha iyo lugaha kor u qaadnaa oo aan qabannaa daqiiqad.
- Badhakanasana - booska balastarka. Sida ugu dhow ee suurtagal ah, waxaan u dhaqaaqnaa ciddimadayada, waxaan jilbaha jilbaha u soo jiidnaa dhulka, dhabarkeenuna way isku laaban yihiin. Waxaan isku dayeynaa inaan caloosha hooseeyno sida ugu hooseeysa.